Táplálkozás: elkészíti a fizetési menü

Diéta játszik jelentős szerepet az ember életében, mint amilyennek látszik első pillantásra. Ezzel beállíthatja nem csak az egészségügyi, de még a viselkedését és szükségleteit. Például egyes élelmiszerek elnyomja gerjesztett állapotban az idegrendszer, és néhány éppen ellenkezőleg, hogy növelje az emberi megnyilvánulásai reakciók a világ körülöttünk. Az uralkodó fűszeres ételek , a táplálkozás hozzájárul az energikus viselkedés, élénk megnyilvánulása az érzelmek. Ez látható a nemzeti ételek: például az olasz és a grúz konyha különböztetni hozzáadásával meleg fűszerek az ételek, és a képviselők többsége ezeknek az etnikai csoportok jellemző formájában fényes megnyilvánulása az érzelmek és az aktív élet helyzetben.

Ezért alaposan meg kell fontolnia a diéta, hogy a szervezet telített tápanyagok kiegyensúlyozott.

Mi a kiegyensúlyozott étrend

Ha az étrend tartalmaz összesen szükséges mennyiségű energia és bizonyos komplexek anyagok, amelyek szerepelnek a termékek (fehérjék, szénhidrátok, zsírok, aminosavak, ásványi sók, zsírsavak), akkor azt mondhatjuk, hogy ez egy kiegyensúlyozott étrend. Ezek az anyagok lényeges, mert ezek nem termelt az emberi szervezetben, és csak akkor jöhet az élelmiszer. Ők a „építőkockák” valamennyi sejt számára, így jegyrendszer számuk nagyon fontos.

A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a táplálékbevitel szükséges mennyiségű szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és a víz.

Norm függ az energia mennyisége az ember által használt, ami viszont függ a munka jellege, az életkor és általános egészségi állapot.

Hogyan hozzunk létre egy diéta minden napjára

Ahhoz, hogy gondoskodjon a megfelelő táplálkozás, szükséges rendszerezni és szervezi. Ehhez kérjük, hozzon létre egy speciális notebook naptár vagy elektronikus naplót. A tervezés, akkor képes lesz arra, hogy értékelje, milyen kiegyensúlyozott az élelmiszer-bevitelt.

Vedd receptek és menü egy hét, hogy felkészüljenek a főzéshez. Tervezés utal, tartalmas kapcsolatot az élelmiszer, úgy, hogy első pillantásra, egy kis pont, nagyon fontos.

Mit kell tartalmaznia a napi étrend

1.Zhiry.

A szervezet folyamatosan oxidáló anyagokkal történik, amely szükséges a munka a szervezeteket és tevékenységeket teszi a személy. A szénhidrátok és a zsírok energetikai anyag, amely jön hozzánk étellel. Ha ez nem lenne elég, az emberek úgy érzik, fáradtság, általános gyengeség és az apátia.

A legértékesebb tejzsírt tartalmazza:

• Vajat.
• Tejfölt és tejszínt.
• Tojássárgája.

2. Fehérjék.

A szerkezet a minden cellában egy élőlény tartalmaz fehérjét, és ez eltér a zsírok és szénhidrátok, hogy a nitrogén tartalmazza annak összetételét. Semmi sem helyettesítheti az elemet, így a vegetarianizmus, mint a garancia az egészséges életmód helyett kétséges.

állati fehérjék leginkább hasznos az emberi test, az ezeket tartalmazó termékek, mint:

• Hús.
• Tojás.
• Tej.
• Túró.

3. A szénhidrátok.

Megtalálhatók elsősorban élelmiszerek Növényi eredetű:

• Kenyeret.
• Gabona.
• Burgonya.
• Zöldség.
• Gyümölcsök.
• Bogyók.

Minden a szénhidrátok jól szívódik fel a szervezetben, és ezek nélkül nem lehet a kiegyensúlyozott étrend, mert a szénhidrátok zsírok felszerelni a szervezetet energiával.

Az is nagyon fontos fogyasztani a vitaminok és ásványi anyagok a fenti étel. 1-2 Ha egy alkatrész Minden csoportból szerepelni fog az étrendben rendszeresen, élelmiszer nevezhető kiegyensúlyozott. Azonban legyen óvatos, hogy a napi kalória nem haladhatja meg a 2100-3500 jelentőséget a nők és férfiak átlagos fizikai aktivitást.

Tehát tudjuk, hogy egy ilyen étrend , étel, hogyan teszik, és ez a kiegyensúlyozott. Most minden, ami maradt - az, hogy ez a gyakorlatban, és értékelni az előnyeit ésszerű megközelítés az élelmiszer-fogyasztás.