Body Pump. Pump - mi ez?

Les Mills - ismert csoportja, oktatók, akik több éves gyakorlati tapasztalattal rendelkezik a képzés. Kifejlesztettek egy speciális irányú, mint egy kereszt között aerobic és a munka, a szabad súlyokkal az edzőteremben.

Ez valami új

Body Pump - a modern módszert a képzés, amely középpontjában a zsírégetés és az ennek eredményeként fogyás. Ezt nevezhetjük egy új munkamódszer, amely célok érhetők el ugrásszerűen, tehát nemcsak nem okozó kárt, hanem erősíti azt. Nem tévesztendő össze a „Reebok Pampa” - a kereskedelmi márkájú lábbelikre.

Jellemzője a gyakorlatokat, hogy azok végre egy súlyzó vagy súlyzó. De ellentétben a tipikus férfi az edzőteremben, minden úgy történik, sok ismétlés és gyors ütemben. Ilyen pampák-képzés fejleszti izom-állóképesség és létrehozza a megfelelő izmos fűző.

Ritmikus zene - a kulcs a sikeres képzés

Mint más típusú hasonló képzéseket keretében végzett ritmikus dallamok, amelyek serkentik az idegrendszert, és kénytelen aktívabban. Gyors zene, Pump-képzés - és létrehozni az ideális alak nem kell semmit!

Ha azt szeretnénk, hogy egy karcsú test, akkor ezek az osztályok csak neked.

További információ a képzésről magukat

Body Pump - ritmikus erősítő edzés. Ezek miatt a sajátos módszert a képzés.

Eltérően más típusú aerobic edzés egy ilyen járulékos terhelés nem csak használják végrehajtása során az alapvető feladatok, hanem a normál edzést. Alapvetően a vonat egy speciális rúd tömege 2-20 kg, attól függően, hogy a képzés szintje a sportoló.

Mivel az első perc testmozgás a súlyokat, ez egy jó bemelegítés és bemelegítés az izmok különös figyelmet. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy megsérül.

Ahhoz, hogy maximálisan kihasználják és a törzs minden izomcsoportot, végre különböző gyakorlatokat. A leggyakoribbak: különböző típusú prések, húz, guggolás, átfordul a bárban.

Általában az első része a képzés szentelni a nagy izomcsoportok: mell, hát, deréktáji, lábát. Ezután mozgassa a kisebb, például az izmok a karján. A végén a képzés középpontjában a kidolgozása a hasi izmok.

Fejleszti levegőt, és erősíti a szívet

Ha a tevékenység a test Pampa megfelelően végzik, akkor alakul ki a nem csak az izmokat. Nagyon jól fejlett tüdő, légzés. A kezdők gyakran légszomj, az első terhelés percig. Részletes sportolók biztosan tartalmazza a kocogás életritmus, és ez hozzájárul a komoly növekedését az állóképességet.

Emellett fejleszti a kardiovaszkuláris rendszer miatt az állandó mozgás, a sportolók az edzés közben.

Mik az előnyei?

Mivel a szervezet pampák - külön sorban erősítő edzést, azt a jellegzetessége a képzés, ami hozzájárul a növekedéshez népszerűsége:

1. Bár több munkát a terhelést a test formájában súlyzók vagy súlyzók, intenzitása és az ismétlések száma elegendően nagy. Ez a teljesítmény és az aerob edzés lehetővé teszi, hogy ne csak fogyni, hanem, hogy a rugalmasság és az izomerő. Egy ilyen kombináció különösen hasznos a nők számára, akik szeretnék vásárolni egy szép dombormű a fenék vagy más testrészek.
2. Tekintettel arra, hogy a szervezet Pampa - képzés az irányt, ahol nem fogadják el, hogy végezze el ugyanazt a programot több mint 3 hónap, a képzési napok produktív és neodnoobrazno. A tudósok már régóta bizonyított, hogy a képzés az izmok különböző módon, a sportoló többször a hatás érhető el, és az eredmény minden edzés. Ezzel szemben, ha folyamatosan elvégzi ugyanazt a gyakorlatot, a test hozzászokik ilyen terhelés, és elkezdi a stagnálás, amikor nem volt fejlődés.
3. Attól függően, hogy a szint edzések tartó 50-60 percig. Ez idő alatt, akkor végezze el a különböző feladatokat, hogy maximálisan kihasználják az összes izom a test. Mivel a intenzitása és a feszültség minden izom a test által elért gyors és nagyarányú kalóriaégetésteredményez.
4. Szivattyú aerobic annyira sokoldalú, hogy képes kezelni mind a fejlett sportolók és a kezdők. a terhelés könnyen beállítható különböző súlyokkal, ami jön a gyakorlatokat. Kezdő általában kezdeni a legkisebb súlyzó, ami a szobában (1,2-2 kg.). Azok, akik már rendelkeznek a megfelelő képzés, a posta vagy nehezebb súlyzó.
5. Nagyon magas intenzitású a lehető legnagyobb terhelést. Legutóbbi ismétlést minden gyakorlat kell kísérnie izom hiba, ami azt jelentené, hogy az izmok dolgozott ki 100% -os.
6. Annak a ténynek köszönhetően, hogy minden a gyakorlatokat végzik további terhelést, ha nem követi a kocsi, valamint sérti a megfelelő technológia megvalósítása is komoly sérülést okozhat. Ezért sportág legyen az első helyen.

Ez nem lesz, hogy „pumpált”

Nem szivattyú fel a nagy izmok, ezzel a módszerrel a képzés. Munkavégzés az optimális terhelés, csak hogy megtalálja a tökéletes megkönnyebbülés. Ne aggódj, mi lesz a hatalmas, a képzés súlyzó vagy súlyzó.

Mindig érdemes megjegyezni, hogy az edző nem tudja pontosan meghatározni a terhelést, hogy szükség van. Jobban ismeri a szervezet képességeit, senki sem fog. Ezért, ha úgy érzi, hogy a súly alkalmazott kicsi vagy túl nagy, akkor módosítsa a megfelelő módon.

Az égett sok kalóriát

Az átlagember éget 500-600 kalóriát edzés közben. Például az edzőteremben, munka nehéz súlyokkal, sportolók éget 200-300 kcal. De ahhoz, hogy valóban éget az igényelt mennyiségű kalóriát el kell végezni a gyakorlatokat rendelkezéseinek intenzitása és a lehető legnagyobb súlyt. Ez nem feltétlenül szükséges gyorsabb vagy, mint akkor fizikailag törés nélkül gyakorlása berendezéseket.

következtetés

Ha úgy dönt, hogy vegyenek részt a szervezetben, és pampák kezdő, ne próbálja meg a lehetetlent képzésben. Valószínűleg, ha lesz körülvéve tapasztalt sportolók, akik tudja tölteni a test sokkal erősebb, mint te. Ne üldözni őket. Body Pump - nem csak egy mozgás a zene, ez egy nagyon nagy teher volt az egész szervezetre.

Ne feledje, hogy minden edzésen nem harcolni más sportolók, és maga tegnap, az ő lustaság. Tegyen egy cél -, hogy javítsa az eredményeket, hogy megadta magát a korábbi gyakorlat.

Növeli a terhelést fokozatosan erősíti a testet. Ne féljen kérdezni az edző kérdés.