Fit a sajtó. ünnepély

Amellett, hogy a külső hatás, jól képzett hasizmok biztosítják a megfelelő helyzetben a hasüreg, és jótékony hatással van a munkájukat. Erős sajtó Javítja a testtartást, és védi a hát alsó részén a sérülésektől.

A munka a sajtó nem csak erősíti az izmokat, hanem az ujjak a felesleges zsírt, ha van ilyen. Helyileg távolítsa el a zsírt a has lehetetlen, így a gyakorlatok a sajtó együtt kell cardio, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt egészére. Ha csak elvégezni a gyakorlatokat, akkor biztosan a sajtó erős lesz és rugalmas, de még mindig le van zárva egy zsírréteg.

Melyek a legjobb hasi gyakorlatokat? Sok gyakorlatok az izmok a has, de mindannyian szűkülnek le a két lehetőség, attól függően, hogy mi része a hasát kell szivattyúzni. Ez lábát felemeli - az alsó sajtó és bánatot a test - a csúcsra. A fő shell dolgozni a hasi izmok - egy padon.

Annak érdekében, hogy egy jó sajtó, gyakorlatokat kell végezni naponta, és nem lehet dobás ülés. A legjobb idő gyakorolni - reggel.

A gyakorlatok számát és ütemét végrehajtásuk céljától függ - vagy csak szeretne egy lapos has vagy a kívánt keménységet kő és dédelgetett hatos.

Az első esetben, meg kell végezni gyakorlatokat gyors ütemben, és nem több ismétlést. Azt is meg kell összegét a szénhidrátok és zsírok.

más módszerekre van szükség, így egy szép dombormű - vagyis a maximális terhelés, az ismétlések száma 10, lassú ütemben.

Ha szüksége van csak egy lapos has gyakorlatok a következők.

Az első gyakorlat. Végezzük feküdt a padlón, a lábak hajlított a térd és rögzítve, sarka közelében a fenék. Kezeket a vár tartani a fejüket. Könyök meg kell próbálni elérni a térde. Hogy tanulmányozza az oldalsó izmok - meg kell kérni, jobb könyökét a bal térd és a bal könyökét - jobb. Ne gyakorolni, mint egy gyors ütemű, 30 ismétléssel mindkét változatban.

A második gyakorlat. Position - hazudik. Emelje mindkét karját és lábát. Meg kell kérni a kezét lábujjak. Tedd nagyon gyors, legalább 20 alkalommal. Célja elsősorban a megerősítése az alsó sajtó.

A harmadik feladat. Kiinduló helyzet - fekve, lábait behajlítva a térd, láb - a padlón, kezek - a vár a fejét. Lassan le a hát felső részén a padló. Ehhez 20 alkalommal.

Azok számára, akik szeretnének hatékony enyhítésére, vannak más technikák és gyakorlatok. Nyomda kocka - nem könnyű feladat, de az eredmény attól függ, hogy a szerkezet egyes funkciókat. Sok a sajtó alá rejtett egy zsírréteg. Ebben az esetben fel kell venni a képzésben futás, kerékpározás és egyéb kardiozanyatiya.

Ha szüksége van egy dombormű sajtó, gyakorlatok kell végezni lassan és nem minden nap. Elég, ha heti háromszor.

Az első gyakorlat. Végzett a földön feküdt, kezével alá a fenék. Meg kell emelni a lábait függőleges helyzetbe, és csökkentette le, nem egészen a végéig anélkül, hogy áttörést. Gyakorlat megerősítését célzó, az alhas. Ez a terület magában foglalja a hosszú és kemény edzés. Hasonló gyakorlat lehet tenni a lécet. Három sorozat 10 ismétléssel.

A második gyakorlat. Végezze feküdt a padlón, a kezével - a fejét a várat. Egyidejűleg emeljük a hát és hajlítsa be térdét, hogy a könyöke megérintette a térdét. Amikor megérinti a hasizmok kell feszíteni, amennyire csak lehetséges. Hogy tanulmányozza a ferde izmok gyakorolja a módosítani kívánt, azaz a jobb könyökét, hogy megérintse a bal térd és bal könyökét - jobb. Három sorozat 10 ismétléssel.

A harmadik feladat. A satu a bárban, hogy szüntesse láb vízszintesen és próbálja tartani őket egy kicsit ebben a helyzetben a hatalom a sajtó.

A negyedik feladat. Ez végre a hátadra fekszel, a lábait behajlítva a térd, lába a padlón, kezét a feje mögött. Meg kell venni a hátsó a padlóról, miközben lassan levegőt. Végezze három 10 ismétlést.

Sorozatok között van szükség ahhoz, hogy egy kis szünetet a 30 másodperc.

Szóval, hogyan lehet pumpálni a sajtónak? Gyakorlat, kardio edzés, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a kitartás.