Futás a helyszínen, hogy lefogy otthon: hány kalóriát éget akkor?

Bárki, aki elkezdi az életükön változtatni, hogy figyelemmel kíséri a táplálkozás, a testmozgás, egy bizonyos ponton azt hiszi: „Van jogging a helyszínen az Ön számára?”. Maga fut - ez az egyik legjobb fizikai tevékenységek fejlesztése kitartást ad az egészség és a szép, karcsú alakját. Gyakorlat „futás helyett” egyenletesen betölti minden izom a test, és nem igényel semmilyen költséges berendezést. És kétségtelen előnye, hogy jó hangulatban.

De csak az egyik fut a helyszínen nem kapsz egy karcsú test. Fogyás csak 30% függ a gyakorlat. A fennmaradó 70% -a tartozik a táplálkozás. Ha nem felel meg, legalább az alapvető szabályok az egészséges táplálkozás, akkor futás helyett csak lesz egy szép mellett, nem több.

„Prohindiada futás vagy a helyszínen”: pozitív hatása van a szervezetre

Hatása futás helyett, mint a rendes futás. Ebben az időben, az izmai lágyabb nem traumás gyakorlat. Van egy vonat és fejleszteni a stressz a szív és az erek, valamint a mozgásszervi rendszer. Ez növeli az állóképességet, javítja az anyagcsere folyamatokat. Futás helyett magában a munka szinte minden izomcsoport. Kétségtelen, hogy a testtartás ezt a gyakorlatot, csak jobb lesz.

Amikor a futás helyett energiát fordított az arány 100 kalóriát 15-20 percig. Amikor folyamatosan futnak egy órát, akkor éget akár 280 kalóriát (átlagos emberi tömeg - 58-60 kg). Az aktív emelő lábak elfogyasztott több kalóriát. Futó erősen felmelegíti a testet, ami miatt további költségek. Ezért a szervezet elkezdi ezt az energiát a zsír.

Hogy növelje a terhelést, akkor lehet alkalmazni súlyozási láb súlyzó viszont változik a tempó és a ritmus a mozgás. Amikor fut a helyszínen kezdődik aktívan izzadás, ami eltávolítja a szervezetből a mérgeket és a salakanyagokat.

Futás a helyszínen teszi aktívan lélegzik, és oxigénnel az egész testet. A szervezet köszönöm gyors kiváló munkát.

annak lehetőségét, hogy a testmozgás

Sok nő fél fut a parkban, vagy csak az utcán, így futás helyett a fogyás biztonságos alternatívát. Ezen kívül, nem kell, hogy vegye fel ruhákat minden változás az időjárás. Nem kell keresni egy speciális szobában futtatni a helyszínen lehet otthon. Az egyetlen dolog, amit meg kell fizetni sok figyelmet - a választás a megfelelő cipőt, hogy elkerülje a sérüléseket az ízületek.

hiányosságokat

Hagyományos jogging szerzi meg a kívánt vízszintes komponense, ami jelentős terhet. Éppen ellenkezőleg, a kocogás helyett történik egy teljesen sík felület, ami csökkenti a terhelést. Sok nagyon gyorsan elfárad a monotónia és a monotónia.

Ezen kívül, ha ezt a gyakorlatot, a fő terhét a borjú, ami azt jelenti, hogy aktívan fejlődik. De ez elég nehéz terület, úgy, hogy dolgozzanak ki, szükség lesz egy nagyon hosszú idő.

Átalakítás hátrányait előnnyé

Hogy növelje a terhelést, illetve megváltoztathatja annak hatása, ez gyakran szükséges a változás üteme a futás. Hasznos lesz viszont, hogy szüntesse meg a sarka, a térd, a lábak között átfedés van. Emellett kívánatos súlyozási a láb, csinál gyakorlatot „futás helyett”. Kalória ugyanakkor lesz töltött intenzívebb.

A monoton harc könnyen. Csak adj egy stimuláló zene, a testmozgás és azonnal lesz fényesebb. Meg lehet nézni TV-műsorok, filmek (például „Prohindiada futás vagy a helyszínen”), jegyzetek, magatartás képzés az erkélyen (hozzá friss levegő), és még sok más.

Akkor még több gyakorlatok a fejlesztési más izomcsoportokat. Ez lehetővé teszi, hogy elveszíti több kalóriát.

Meg kell találni a hatékony motiváció kezdeni rendszeresen a pozitív hozzáállás, és a szervezet elkezdi kell átalakítani a jobb.

Technika gyakorlatok „futás helyett”

Karcsúsító otthon lesz elég ahhoz, hogy végezzen futás helyett 20-30 percig. Akkor megy, például, hasi gyakorlatokat.

Ismerje meg, hogy fut a helyszínen nem olyan nehéz. Állj a falhoz, dönthető kissé előre, vissza, azonban továbbra is stagnál, és a sajtó visszahúzódik. Kezét a falon, és elkezdenek felváltva emeljük és az alsó lábszár, meghajlítva a térde. Ne feledje, hogy nem tudja kiegyenesíteni a térdét „kattanásig.” Így dolgozunk a megfelelő helyzetben a test - enyhe dőlés előre. Ha zaprokinem vissza, a terhelés kerül át a csípő ízületek, de nagyon káros. Ha megtanulod, hogy futtatni a megfelelő lejtőn a test, akkor folytassa a ragadós munkát.

Láb mindig óvatosan tépje le a földre. Leszállt szépen az első a lábát. Ha ugrik a lábujjak, majd indítsa újra a borjú. És mindig emlékezni egy dolog - ha nem tapsolni nyomában a padlón, hogy vannak erők. Képzeljük el, hogy a baba alszik a szomszéd szobában, és félsz, hogy felébressze.

Egyszerű jogging nélkül ugrások: láb kell elhelyezni, hogy a sarok a zokni. Próbáld felváltva a lábát a lehető leggyorsabban, anélkül, hogy a térdét párhuzamos a talajjal. Gyomor húzta, a ház, egyenes vagy hajlított karok, a könyök és a testhez közel, vagy a normál távon.

Egyszerű jogging komlóval: a lába a padlón csak lábboltozat. Alig oputilas lába a földön, azonnal ugrik ki, és fel a lábam. Nem szabad kénytelen kiegyenesedik őket. Ezeket meg kell kissé behajlítva az egész mozgalom. Megvédi a hát alsó szűk sajtó.

Shuttle távon. Inkább olyan, mint mozog a zárt térben. Például, futtathat egyik faltól a másik. Ez a stílus segít kalóriát éget, mert amikor bekapcsolja vagy kanyarodás aktiválódik nagyszámú izmok.

Mely izmok dolgoznak

Mint korábban említettük, e gyakorlata során aktívan fejlődő vádli izmait. Futás a helyszínen, hogy lefogy otthon javítja az egyensúlyt. Ez lehetővé teszi, hogy a jövőben könnyen ugrások, nagy távolságokat és fuss gyalog.

Szintén fejlődött négyfejű. Ezek az izmok felelősek a stabilitás és a kitartást. Ez nekik köszönhető, hogy a szervezet képes állni és járni.

Time for home run

A nap erősítő edzés lehet elhelyezni futás helyett fogyni otthon 20-30 perc. Lehetőség van, hogy cserélje reggeli torna.

A többi napon, akkor lehet alkalmazni intervallum jogging a helyszínen. Hány kalóriát égetsz el ugyanabban az időben, ez attól függ, hogyan jár el. Először is, a bemelegítő végezzük (normál járás), majd 2 perc gyors futás kitérő 1 - ugrik, és 2 - reduktív lassú futás helyben. Az utóbbi lehet cserélni a hula-karika vagy a munka az egészségügyi meghajtót. Hatékony fogyás akkor aktiválódik, azzal a feltétellel, hogy mintegy 200 perc hetente kardió fizetnek.

Ajánlások végrehajtás

Mint minden edzés, futás helyett igényel bemelegítés. Tudod, hogy egy kis díjat, vagy egy kicsit sétálni a szobában. Így kezdődik az anyagcserét és csökkenti a terhelést a szív- és érrendszerre. A szobában, ahol fogsz futni, jól kell szellőztetni.

Egy órával edzés előtt és után egy órán belül evés nem kívánatos. Akkor csak vizet isznak.

Futás a helyszínen, hogy lefogy otthon végezhető bármikor a nap. Minden attól függ, ha van időd, és ha kész osztályok.

Az első alkalommal, hogy jobban teljesítenek futni 5-7 percig. Minden edzés növelhető idővel 1-2 perc. A nagy terhelés nem lehet adni azonnal, akkor okozhat fáradtságot és meg fog jelenni izomláz.

Lélegezz az osztályban csak az orrát. Szélsőséges esetben, kilégzés szájon keresztül. Befejezi a gyakorlat járkálni a szobában öt percig.

Osztályba kell végezni rendszeresen, legalább két-három alkalommal egy héten. Minden hasznos futás helyett. Visszajelzés azoktól, akik gyakorolják rendszeresen megerősítik ezt.

Ellenjavallatok

Az első lépés a gondos és megfelelő védelmet a lábak, a gerinc és a mellkas. Ezért futó cipők, mezítláb vagy egyszerű cipők lehetetlen. Sportcipő tökéletesen védi a mozgásszervi rendszer ellen sokkok. Sérülések és ficamok el lehet kerülni a megfelelő mell fixálás.

Az orvosok nem javasoljuk, hogy végezzen futás helyett esetén:

• súlyos görbület a gerinc;
• sérülések térd, a csípő és a boka;
• terhesség
• BMI nagyobb, mint 35 (az ízületek kockázatát növeli, hogy jobb helyett az enyhe cardio);
• Visszeres betegség (azonban ez a legjobb, hogy konzultáljon orvosával - egy speciális kompressziós ruhadarabot lehet futtatni);
• a magas vérnyomás súlyosbodásához.

Javítja a hatások - futópad

Ha azt szeretnénk elérni nagy eredményeket lehet kapni egy taposómalom. Ez lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a pulzus (így nem megy túl a felső keret), elégetett kalóriák számát. Ön tudja használni, hogy állítsa be a tempót, építeni a szükséges szintű tilt. Mindez csak pozitív hatással van a szervezetben.

Mivel a futópadot amortizált puha felületre, edzés közben az izmok és az ízületek nincsenek kitéve a túl sok stressz.

Ezen felül, ennek köszönhetően szimulátor megtalálható a szokásos verseny járás. Ahhoz, hogy dobja az extra kiló, elég, hogy vegyenek részt egy fél órát minden nap. Egy idő után, a terhelés növelhető. Az eredmény nem fog sokáig tartani!