Hogyan lehet eljutni a hídon álló helyzetben: az átfutási technika

Az a kérdés, hogyan jut el a híd álló helyzetben, sokan érdeklődnek, mert nem mindenki képes ezt a feladatot. Első pillantásra úgy tűnik, elemi, de ha megpróbálja, hogy csináld magad, akkor problémák vannak. Elhelyezése előtt a híd, meg kell figyelni, hogy a saját fizikai állóképesség. Annak érdekében, hogy állni az állvány és egyidejűleg tulajdonosa lett a szóváltás, akkor ki kell dolgoznia a rugalmasság és a hang fel.

Miért rugalmasság a gerinc elvész

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell felkelni, hogy a híd álló helyzetben, akkor alább, de először meg kell értened, hogy miért rugalmasság elvész sok ember. Modern városlakók nem saját mennyi teher a gerinc, mert csak egy támogató funkciót. Emiatt a gyors grubeyut porc lemezek, szalagok növekszik, majd csökken a mobilitás a csigolyák.

Még hiányában az éles és szúró fájdalom meghajlítani előre vagy hátra lehet nagyon nehéz. Ha van még a legkisebb probléma, amikor előrehajolt, és lehetetlen, hogy elérje a kezét a földre, mert a fájdalom a hát alsó részén vagy gerinc, itt az ideje, hogy elkezd gyakorolni, segít visszaállítani a rugalmasság.

rugalmasság ellenőrzése

Jelenlétében a fenti tünetek, hogyan kell csinálni a hidat, akkor jobb nem gondolni, mert akkor először meg kell foglalkozni a fő probléma. Van egy pár jó módja, hogy teszteljék a rugalmasságot, a gerinc:

1. A falon van egy címke található a vállát. Egy személyt állni egy lépésben a fal, és miután beszakadt vissza, próbálja tisztán látni a címkére.
2. Ugyanezen a falon egy újabb címke, de egy pár centiméter fölött az előzőt. Minden azonos távolság a faltól, akkor be kell kapcsolnia, hogy a jobb oldalon, és eljut a jel kinyújtott bal kezével.

Abban az esetben, ezek a mozgások nem okoz nehézséget a rugalmasságot, hogy minden rendben van. Ha kellett, hogy hozzanak egy kis erőfeszítés, akkor ajánlott elvégezni az egyszerű gyakorlatokat, hogy javítsa a rugalmasság. És ha át ezeket a vizsgálatokat, hogy nem működik, akkor a gerinc sürgős segítségre szorulnak.

ünnepély

Szerencsére soha nem probléma, hogyan lehet eljutni a híd a lakásban. Nem igényel további eszközöket és speciális ismereteket, mindössze 10 perc egy nap kell adni, hogy javítsák saját egészségét. Egy egyszerű, a gyakorlatok segítenek fejleszteni a rugalmasság:

1. Feküdt a gyomrát, és elnyúlt a padlón, meg kell venni egy mély lélegzetet és lélegezz, majd a maximális emelje fel az összes végtag. Ez szükségessé teszi a lehető legnagyobb mértékben próbálja meghajlítani, és húzza a comb a felülete legalább egy ideig. Ebben a helyzetben, akkor ajánlott, hogy tartsa perces, légzés, így nem kell szaggatott.
2. Gördülő hátára, meg kell, hogy nyúlik a lába a padlón és a karját a test mentén. Ebből a pozícióból kell emelni a csípő olyan magas, mint lehetséges, és rögzítse szó 5 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések számát is 10-től 20.
3. Eltekintve, térd váll szélesség mellett, és kezek helyezik a combon, meg kell húzni az egész testet, majd dőljön hátra, és fogja meg a sarok. Lassú kilégzés kell hajlítani a hát alsó részén, valamint a háti és húzza a fejét. Ebben a helyzetben, meg kell maradni 30 másodpercig, de a hangsúly nem kell a nyomában, és a láb általában.

Az első lépéseket a cél felé

Mielőtt a hídon álló helyzetben, meg kell próbálnia, hogy menjen be ez a rack könnyebb út. Először meg kell felkelni egy hason fekvő helyzetben. Ez a legegyszerűbb lehetőség, hiszen fut mindössze 2 alapvető lépésből áll:

1. Lie a hátsó és húzza meg a saroktól a fenék, és a tenyér el a vállak fölött, és fekszenek a padlón (ujjak kell bevezetni, hogy a szervezetben).
2. Ennek alapján a lábak és kezek, emelje fel a medencét, és hajlítsa vissza, egyengető a lábak, amennyire csak lehetséges.

A következő lépés a híd ülő helyzetben. Ő a következő:

1. Lábak hajlítva a térd, és a lába is rögzített a felszínen, és egyenes háttal.
2. Palm egyik kéz lesimított, és egy kicsit be van állítva az oldalán a csomagtartóba.
3. Fókuszban a kéz és láb, fenék jön le a felületről, majd a második kar leírja egy íven a földre esik.

Vissza az eredeti helyzet egy kicsit bonyolultabb, mint az szükséges, hogy végre minden ugyanazokat a lépéseket, de fordított sorrendben.

gyakori hibák

Annak érdekében, hogy megfelelően, hogy a hidat fekvő vagy ülő helyzetben, megértjük, de mielőtt a fő cél az, hogy foglalkozik a leggyakoribb hibákat. Ezek lehetővé teszik szinte mindenki, de az egészséget befolyásoló sok.

Minimum rugalmasság lehetővé teszi, hogy a vállöv állni a hídon csak a hangsúly a saját lábán. Ebben az esetben, a testsúly nem egyenletesen oszlik, és a helyzet kapunk nem túl stabil. Sajnos, az emberek gyakran érdeklődnek a kérdés, hogy hogyan kell csinálni a hidat, de végül nem figyelni, hogy a tanácsot, és mindent megtesz a maga módján. Mindez azt eredményezi, hogy a sérülések, így az orvosok és tapasztalt sportolók figyelembe kell venni.

Technika a híd egy álló helyzetben

A rendszeres testmozgás hozzájárul a az izmok, erősíti az immunrendszert és javítja az egészséget. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy fordítsanak időt az egyes izomcsoportok, hogy mindig a test jó állapotban.

Most itt az ideje, hogy megtanulják , hogyan kell felállni a hídon álló helyzetben. Két lehetőség van, hogy teljesítse ezt az igényt a legnagyobb óvatossággal nélkül hirtelen mozdulatok:

1. A falon. Háttal a falnak a parttól pár lépésre, meg kell hajolni vissza mindaddig, amíg a kezek nem érintette a falat. Majd a mozgó le a földre. A kiindulási helyzetben visszatérő szükséges, mozgó a fal mentén.
2. A biztosítás. Forgalomba láb váll szélessége egymástól, akkor dőljön hátra, és lassan megereszkedik, süllyed a hídon. Az asszisztens figyelemmel kell kísérnie a mozgás sima és tartsa be a szervezetben.