Hogyan lehet eljutni a hídon: néhány tipp. Hogyan lehet megtanulni, hogy a híd?

A híd - alap gyakorlat, amely arra szolgál, mint az alapját a legbonyolultabb torna trükköket. Az a képesség, hogy végre ez az intézkedés a fizikai állóképesség. Mivel annak érdekében, hogy ezt, nem szabad csak rendelkeznie bizonyos készségek, hanem egy szilárd izmos fűző. De nem mindenki tudja, hogyan jut el a hidat. Ez egy meglehetősen összetett feladat, írástudatlan megközelítés, akkor nem biztonságos. Tekintsük minden szakaszában való felkészülés, és a valódi teljesítés.

Gyakorlatok bemelegítés az ízületek és a hát izmai

Tapasztalatlan személy ne próbálja azonnal kap a hídra. A legjobb esetben a hideg károsíthatja a szalagok és az izmok, és a legrosszabb esetben -, hogy minél több veszélyes sérülést, akár a gerinc törés. Összetett feladat az itt megadott segít felkészülni a végrehajtás e komplex trükk:

1. Azt a kérdést, hogy hogyan lehet eljutni a híd? Ez a gyakorlat - a fő előállítási lépéseinek végrehajtására. Mert ez lesz szükség fitball - egy nagy labdát gimnasztikai gyakorlatok. Mi feküdt a hátán. Legs egyidejűleg behajlítva a térd és állni a padlón váll szélesség mellett. Kezeket fel, és próbálja megérinteni a padlót velük.
2. Feküdjön a gyomorban. Mi fel mindkét karját és lábát egyenesen, majd elhagyni azokat. Ismételje meg 10-szer.
3. Kiinduló helyzet - térdelt a gimnasztikai szőnyeg. kezek
   felemelni, majd hátradől, és megpróbálta megérinteni a földet velük. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
4. Feküdjön a földre a gyomra. Kezet fogjanak a bokája. Bend vissza. Próbálja felemelni a fejét, mellkas és a lábak egyszerre. Majd engedje le őket. Ismételje meg 10-szer.
5. Feküdj a hátadra a padlón. Lábak hajlítva a térd, és tedd a váll szélesség mellett. Hands - egyenesen a szervezetben. Emelje fel a csípő, fenék, felemelve a földről, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 15 alkalommal.

Hogyan juthat el a hidat a fekvő helyzetben

Ezt a gyakorlatot álló helyzetben sokkal nehezebb, mint a hason fekvő helyzetben. Ebben az esetben, akkor nagyobb traumát. Ezért, mielőtt a kérdésre, hogyan kell tanulni, hogy álljon a hídon állva, próbálja meg kitalálni, hogyan kell csinálni egy hason fekvő helyzetben a padlón. Ehhez szükségünk van egy puha gimnasztikai szőnyeg, vagy egy kis szőnyeg biztosítás. Ha sem az egyik, sem a másik, akkor egyszerűen csak egy takarót, hengerelt négy alkalommal. Mi feküdt a hátán, lábait behajlítva a térd és tesz egy váll szélessége egymástól. Kezeket fel és visszahúzás. Majd hajlítsa meg a könyök és támaszkodjon a tenyér, közölve mellett a fejét. Óvatosan igazítsa a karok és lábak, ívelt hátát. Mi fix ebben a helyzetben néhány másodpercig. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Minden új megközelítés, igyekszünk végrehajtani rögzítése hosszabb ideig.

Hogyan juthat a hídon állva

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot igényel nem csak a puha szőnyeg, hanem a svéd falhoz. És persze, egy kis türelmet és erőfeszítést az Ön részéről. A fejezet elolvasása után, akkor megtanulják, hogyan kell gyorsan feljutni a hídon álló helyzetben. Ha a svéd falon, akkor is használhatja a normál falra. Mi végre minden lassan és óvatosan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat. Legyen back-to-bordásfal, láb váll szélessége egymástól tartani. Hands felemelkedik. Dőlj hátra, és sovány őket a falnak. Ezután óvatosan tapogatta kezét léc megy lent. Tehát nem, amíg nem ér le a földre. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe, ugyanúgy a falra állványok. Végezze ezt a gyakorlatot meg kell többször is. Kelj fel, hogy a híd álló helyzetben először segít egy puha szőnyeg vagy takaró és egy edző, vagy csak olyan személy, aki biztosítani Önnek. Állj egyenesen. Hands felemelkedik. Lábak ebben az időben a váll szélessége. Ez az első alkalom, és növelheti a köztük lévő távolság hogy fenntartsa az egyensúlyt. Ezután dőljön hátra a kezüket fel mindaddig, amíg azok nem ér le a földre. Edző ennyi idő kell biztosítani, amely támogatja a hátán. Mielőtt úgy dönt, hogy végre a saját mutatványokat, meg kell tanulni, hogy csináld jól együtt egy asszisztens.

Híd a „fejlett”

Bonyolíthatja a gyakorlat. De ehhez meg kell csak „pro”, amely már jól elsajátította a trükk álló helyzetben. Most már tudjuk, hogyan kell tanulni, hogy akár a híd függőleges handstands. Ne próbálja végezzék el azt, ha nem a jó fizikai állapotban. Stunt nem csupán a magas koncentrációjú figyelmet, hanem a gyönyörű állapotban a vesztibuláris apparátus. Tehát, kelj fel a kezét, lábát emelje fel. Csavard térdre, és kezdjük el óvatosan, és óvatosan engedje le őket hátulról, kezében az egyensúlyt. Amint érintse a padlót, meg kell terjeszteni a terhelés egyenletesen között, és a kezét.

gyakori hibák

Az első és leggyakrabban tett hiba, amikor végez egy trükk - ez az, amit az emberek fognak „híd” háton és a vállakon. És meg kell tenni csak kézzel. Ez akkor fordul elő valószínűleg azért, mert a félelem az esés. Nem kell félni. Miután az izmok felmelegedett, és kész végrehajtani egy ilyen nehéz trükk. A puha szőnyeg, hogy biztosítsuk az őszi esemény. A második hiba az emberek próbálják kideríteni, hogyan jut el a híd, és próbálja meg csináld magad - végző stunt vissza, nincs terhelés elosztás a karját. Az eredmény egy féloldalas és instabil hídon. A jogot, hogy a folyamatban építeni a kezét.

előnyeit gyakorlatok

Minden a gyakorlatokat, végrehajtásának előkészületeként a híd, valamint erősíti a hát izmait. Ez fontos. Nem titok, hogy a gerinc van kitéve erős napi fizikai aktivitást. Ellenállni, azt csak akkor lehet, ha ez az erős izmok. Rendszeres teljesítmény stunt „híd” nem csak létrehozni jó izmos hátsó merevítő, hanem fejleszteni a rugalmasságot, az ízületek, a gerinc. Különösen fontos ez az idősebbek számára. Sőt, az évek során, a csontok elveszítik kalcium, és egyre törékeny. És az ízületek, éppen ellenkezőleg, felhalmozódnak a káros sók, amelyek segítenek csökkenteni a mobilitás. Ennek eredményeként mindez - görnyedt hát, állandó fájdalom és a képtelenség, hogy egyenesbe a vállát. Rendszeres teljesítmény e gyakorlatok lehetővé teszi minden korosztály számára, hogy maradjon a jó fizikai állapotban.

A cikk hasznos lesz széles körű olvasók. Különösen azoknak, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell állni a hídon keresztül, amit a gyakorlatok erősítik a hát izmait.