Hogyan lehet fogyni a múlt hónapban 7 kg: menü, diétás és ajánlások

Ahogy az elmúlt hónapban, hogy lefogy a 7 kg? Bizonyos szempontból ez nagyon egyszerű. Az egy személy súlya attól függ, mennyi energiát fogyaszt, az élelmiszer és ital, és mennyit költ (égett) megfelelő működéséhez az összes létfontosságú rendszerek a szervezetben. Ha a kalóriabevitelt száma megegyezik az fogyóeszközök, a tömeg stabil. Ennek megfelelően, annál inkább fogy (ha ez a fogyasztás nem növekszik), annál nagyobb a súlygyarapodás. A felesleges kalóriát alakítjuk zsír és a szervezetben tárolt. Fogyni 7 kg havonta van lehetőség, ha a kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit sikerül tölteni. A súly csökkenni kezd a szervezet arra kényszerül, hogy használja ki a zsírraktárak több energiát.

a kalória deficit

Fogyni 7 kg havonta, szüksége van egy kalória deficit. Hogyan lehet ezt elérni? Úgy tűnhet, elcsépelt, meg kell enni egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek és a testmozgás. Egy kilogramm zsírt tartalmaz körülbelül 7000 kalóriát. Során egy intenzív órával edzés éget körülbelül 600-800 kalóriát. Performing egyszerű számítások, azt mondhatjuk, hogy csak tíz gramm zsírt akkor elveszíti 10 napos aktív sport. Azonban a szakértők nem ajánlják a fogyás túl gyorsan. Súlyt kell lassan megy. Fogyás több mint egy kilogramm hetente, akkor elveszíti az izom helyett zsír. Az ilyen súlycsökkentés nem stabil, így a legjobb megoldás az lenne, a veszteség átlagosan 0,5-1 kg hetente.

Változó életmód örökre

Hogyan lehet fogyni a múlt hónapban 7 kg? Néhány ember lefogy keresztül a szigorú diéta rövid ideig. Azonban, ha a diéta alatt, gyakran visszatérnek a régi étkezési szokások, és velük együtt jön vissza, és extra súlyt. Mi az, hogy nincs rövid távú diéták? Az a tény, hogy néhány nappal a szervezet nem tudja megszokni egészséges étel, de unatkozó káros nyalánkság az időben. Ezért, ha és megváltoztatja az életmódját, akkor jobb, ha nem azt a hosszú távon. Életmód tartalmazza ételek és italok, az ételek minősége, az étrend és a testmozgás mennyisége.

Motiváció döntő

Fogyni 7 kg két hónap vagy annál kevesebb, miközben az elért eredményeket, szükséges, hogy kellően motivált, hogy valóban igyekeznek javítani az élet minden területén. fogyás tervet kezdi munkáját, ha van egy komoly vágy, hogy lefogy, és van annak megértése, hogy túlsúly és az elhízás egy valós probléma, és kockázatot jelentenek az egészségre. Hasznos tippek, írásban kell benyújtani az okokat, amelyek miatt úgy döntöttek, hogy lefogy, bármi is. Tartsuk ezt a listát szem előtt, mint egy kiváló eszköz a motiváció.

Világos célkitűzéseket és reális ütemtervet

Amikor a fogyás fontos, hogy meg magad egy világos cél fogyás. Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 7 kg, 10 kg, vagy több? Egyesek igyekeznek elérni az ideális testsúlyt a lehető leghamarabb. Akaraterő - szeszélyes dolog, és ha meg magad egy lehetetlen feladat, majd nem látni a pozitív változásokat, aztán jön a csalódás. Menetrend fogyás reálisnak kell lennie, mindenki, még a legkisebb, a siker motiválja, és nem engedi, hogy túl korán. Hosszú út az ideális szám lehet bontani több szakaszból áll, például beállíthatja a cél, hogy lefogy 7 kiló a következő 4-6 hét. Miután ezt a célt elértük, akkor be lehet állítani egy másik, és így tovább.

stabil fogyás

A legtöbb ember számára, akik túlsúlyosak jó egészségre gyakorolt jótékony lesz a veszteség még 5-10% a kiindulási súly. Például, ha egy személy súlya 100 kg, a rendelkezésére álló 5-10 kg létrehoz egy csomó pozitív pontok, mint például a könnyedség, javítja az általános egészségi hiánya, légszomj, és így tovább. Ez a fogyás lesz stabil, és a leginkább előnyös az egészségre, akkor is, ha nem a legnagyobb becsben tartott ideális súlyát. Lehetséges, hogy lefogy a 7 kg az elmúlt hónapban? Vélemények az emberek, akik úgy döntenek, hogy vegye komolyan az átalakulási folyamat a testét, mint egy szabály, azt mondják, hogy semmi sem lehetetlen.

Minden a terv szerint

Amellett, hogy reális fogyás céljait is hasznos lesz, hogy dolgozzon ki részletes cselekvési tervet annak érdekében, hogy úgy érzi, hogy lesz a legnagyobb hatással a súlycsökkenést. Például, ha egy szelet tortát evett naponta, a terv, hogy néhány változtatást, csökkentve ez egy öröm, hogy két alkalommal hetente. Fontos, hogy a dolgokat fokozatosan, nem kell megadnia a szervezetünket a stresszel teli állapotban, mert ha ments magad csokoládét enni minden, ez lesz a legkeresettebb termék. Mint mondják, a tiltott gyümölcs mindig édes. De ha tudjuk, hogy nem tilos csemege, és néha megengedheti magának, hogy enni egy darab egy nap (nem a teljes cserép!), Akkor is fokozatosan csökkenti az éhségérzetet káros édesség. Az ideális megoldás az lenne, hogy cserélje ki a haszontalan édesség (cukorka, sütemény, sütemények, stb) hasznos (gyümölcsök és bogyók). Ebben az esetben felmerül a kérdés, és a dózis, hiszen még ha enni három alma helyett, ártalom ez nem olyan lehetetlen megmondani, például a süteményeket. És ez nem csak a diéta: fogyni 7 kg havonta lehet, hogy kis lépésekben, fokozatosan változik a felismerhetetlenségig az utat az élet.

Magát a táplálkozási

Meg lehet kezdeni a monitor a jelenlegi diéta. Ehhez naplót, rögzít mindent, amit enni és inni, valamint étkezést. Meg kell tartalmaznia minden, még a legkisebb harapás. Egy héttel később, ezek a rekordok lehet elemezni önállóan vagy a konzultációt a táplálkozási. Az előírt formában lesz jól látható az összes hibáit, amit azután le lehet szüntetni. Annak érdekében, hogy lefogy, akkor csak meg kell enni, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint azt már a jelenlegi étrend.

Tanácsok a táplálkozással

• Ahhoz, hogy fogyni kell enni, de nem minden válogatás nélkül. Étkezés legyen egészséges és kiegyensúlyozott.
• Az étrend tartalmaznia kell rost és összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és a tészta durum, zab, borsó, lencse, bab, gyümölcsök, zöldségek).
• Korlátozza érdemes zsíros ételeket, mint a zsíros húsok, sajtok, teljes tej, sült ételek, a vaj és így tovább.
• A legjobb táplálék a hús - csirke. Cook kell olaj nélkül lehet kemencében sült vagy párolt.
• Tálalva nélkül majonéz és napraforgó olaj, és az olívaolaj, alacsony zsírtartalmú tejföl vagy citromlé.
• Elkerülése álló cukros italok és ételek, mint a csokoládé, cukorka, sütemény, sütemények. Ahol van egy része a cukrot és zsírt tartalmaz, üres, és különben is sok kalóriát. Pleasure csak egy pillanatra, de jó a testnek nincs.
• Fontos, hogy eleget diéta, legyen minimum három étkezést és két snack, ha szükséges
• Kihagyja a reggelit, ebédet vagy vacsorát nem ajánlott. A böjt a nap folyamán vezet túlevés este.
• Hasznos a szervezet számára elkerülhető túlzottan sós és fűszeres ételek. Amikor ételkészítéshez érdemes só öt percig, amíg főtt.
• 2-3 hetente meg kell próbálnia, halat enni, beleértve a zsírt (hering, makréla, szardínia, lazac, tonhal).

Hogyan lehet fogyni a múlt hónapban 7 kg: menü 4 hetes diéta

№1 héten

Cél: Növelni az étkezések számának öt (reggeli, snack, ebéd, uzsonna, vacsora), valamint, hogy kizárják a menüből káros termékek (chips, zsemle, kalács, édes italokat, és így tovább). Mint a táplálékot - gyümölcs.

№2 héten

A célkitűzések az első héten adjuk a teljes kizárását sült ételek az olaj, és minden állati zsírok (vaj, sertészsír, tejszín). A nap meg kell enni 2 saláták zöldség.

№3 héten

Következő az, hogy hagyjon zsíros hús, helyette a halak és más tengeri állatok, csirkecomb helyett a csirkemell. Meg kell próbálni, hogy egy étkezés nem haladja meg a 250-300 gramm.

№4 héten

Korlátozások nagyobb lesz, akkor lehet enni csak teát cukor nélkül, zabkása (reggelire), túró, tojás, hal és saláta. Reggel, akkor lehet enni egy kis darab a teljes kiőrlésű kenyér. Kávé és gyümölcslé kell feladni, helyettük vízzel és zöldséglevek. Az utolsó napon az étrend tartják kiadási és nagyon fontos. Meg lehet enni szinte mindent, kivéve az „üres” és káros élelmiszerek, tiszteletben tartva az öt egységes diétát. Jó tanács, hogy megszilárdítsa az eredmények nem terheli túl a gyomrot: egy adag osak nem több mint 200 gramm a nők, és nem több, mint 300 gramm a férfiak.

Általános szabály, hogy a rövid távú diéta - ez egy lépés vissza (lefogyott 1 kg - 2 kg szerzett). Hogyan lehet fogyni a múlt hónapban 7 kg? Először meg kell, hogy legyen türelemmel. Egyrészt úgy tűnik, hosszú, de valójában egy hónap alatt - ez nem ilyen hosszú ideje már. Néha az év repülni - nem fogja észrevenni. Feltételezhetjük, ezúttal egy progresszív lépés, amely a jövőben vezet ideális súlyát, és lehetővé teszi, hogy továbbra is fennállnak.
Ekkor ne zavarja, hogy nagy fizikai megterhelés, óra séta egy nap vagy egy látogatás a medence kezdeni elegendő lenne. Kiemelkedően fontos a szerkezetátalakítás a táplálkozási szokások. A menü legyen kiegyensúlyozott és változatos.