Légzőgyakorlatok: torna. légzési technika

A gyermek születésekor értesíti a külvilág egy hangos kiáltás, amely kíséri az első lélegzetet. Aki lélegzik az egész élet. Dying, ő teszi az utolsó lehelete. Érdemes megjegyezni, hogy a tanulás helyesen lélegezni, az ember teljesen mentes a betegség, fogyás, biztosítja a normális működését a szervezetben.

Vannak különféle mély légzés gyakorlatokat, mint például Qi Gong, jóga, Buteyko és így tovább. Felhasználva, hogy tudjuk minőségileg megváltoztatja az életüket.

jóga

Ez a tanítás, amely célja, hogy fejlessze az egyén képes kezelni a saját test, a szellemi és fizikai erők. Légzőgyakorlatok a fejlesztési módszer a jóga úgynevezett Pranayama. Ez a módszer azt tanítja, a menedzsment a teljes életenergia az ember.

Ez a technika egy változó légzés közzétételi és tüdőventilációs. Elkapta egy személy javítja az anyagcserét, növeli az immunitást, helyreállítani az idegeket és csökkenti a vérnyomást. Jóga kitölti a testet energiával, és így a harmónia és az egyensúly.

A gyakorlatok fognak tanítani, hogyan kell lélegezni a test szöveteiben és a vérben telítődni oxigénnel.

udzsáji

Ez a módszer azt jelenti, hogy gégefedő lesz résnyire nyitva. Ebben az esetben is hatással van, megcsípte levegő labdát: nem légzőgyakorlatok ezzel a módszerrel meg kell kényszeríteni. Ha uddzsáji össze egy egyszerű levegőt, a gázcsere az első esetben erősebb miatt nyomáskülönbség a légtömeg a tüdőben kilégzés és a belégzés.

Légzés edzés közben ez a módszer energiát takarít meg. Emellett rögzítéséről a figyelmét a teljesítmény és a hang a saját hangját megszabadítja a személyt a gondolkodás, és ez egy elem a meditáció.

A belégzés és a kilégzés légzés uddzsáji lassú és mély ciklusú tart körülbelül harminc másodpercig, és szinkronizáltan együtt ászanák - körülbelül 20 másodpercig. Érdemes megjegyezni, hogy a kezdő jóga nehéz lesz a légzés uddzsáji ülései alatt, mivel a fejletlen izmok.

Segítségnyújtás a fejlesztési uddzsáji

Állj fel, tegye a lábát váll szélesség mellett, alacsonyabb a kezét végig a testét. Együtt a levegőt emelő kéz felfelé és oldalirányban és suttogva mondani, hogy „O”. Ugyanakkor kilégzéskor engedje le a fegyvert, és azt mondják: „A”.

Meg kell, hogy lélegezzen mélyeket, és lassan. Ehhez 5 alkalommal, fokozatosan hozza tízig.

Buteyko gyakorlatok

Ez a módszer jelent meg a közepén a múlt században. Ez azon a tényen alapul, hogy megváltoztatja a természetes légzés. Légzőgyakorlatok csökkentését célzó mélységben. 152 ismert betegségek, amelyekre ez a módszer hatékony. Segítségével ezek a gyakorlatok kezeljük 98% -a betegségek, beleértve az allergiát.

Az egészséges emberi légzés 5 liter, asztmás - körülbelül 15 liter - azt mondja, hiperventilláció tüdőbe. Ebben az esetben, amikor egy mély levegőt a találmány szerinti eljárás az oxigén mennyiségét a vérben levő nem növekszik, és a _CO2-tartalom csökken.

Szerint Buteyko helyes légzés - az, hogy növelje a szén-dioxid a vérben. Légzés így legyen sekély, szünetekkel két lélegzetvétel között.

Buteyko gyakorlatok

Légzés edzés közben a következőnek kell lennie: meg kell visszatartani a lélegzetüket, amíg a megjelenése az érzés, hogy nincs levegő, amíg egy ideig. Ezután lélegezni sekély, kis részletekben. Ha van egy vágy, hogy több levegőt belélegezni - megismételni újra.

Ezután meg kell állítanunk a légzés során a séta a hiányérzet a levegő. Ezután lélegezni, és ismételje meg újra.

Majd lélegezz felszínesen három percen belül. Fokozatosan nő, maximum 10 percig.

Kezdetben gyakorol ajándékokat nehézségek merülnek kellemetlen érzés, szapora légzés, pánikrohamok levegő hiány, csökkent étvágy. Ezután kezdődik a szükséges fejlesztés a légzőszervek, a kellemetlen eltűnik.

légzés oksisayz

Oksisayz - egyedülálló módon, hogy lefogy, amelyek ellen alapján egyszerű gyakorlatok lélegezni. A feltaláló a program - amerikai Dzhil Dzhonson. Sikerült ezt a módja, hogy a túlsúly.

A megfelelő, mély légzés lehetséges a lehető legrövidebb idő alatt elérni a fogyás, hanem megszabadulni a megereszkedett bőr és a cellulitiszt. Oksisayz edzés nélkül fárasztó, nem igényel tartja a levegőt, és ez már okoz hiányában ellenjavallat.

Fogyás segítségével az ilyen gyakorlatok az oxigén szállítása a különböző testrészek, ezért a technológia alapját - képes rendesen lélegezni. Fontos kiemelni a tanítás helyes légzés 2-3 hétig, hogy azt a teljes automatizmus és csak akkor lépni a tényleges gyakorlat.

négy lépésben

Légzőgyakorlatok következők - lélegezzük az orron keresztül, a has felfújják ugyanabban az időben, mint a labda. Üzembe előre a medencét, az izmok nyomjuk meg kell lazítani. Három kis inspiráció, a feszültség farizmok és a gát. Kilégzés a szájon keresztül, hajtogatott egy csőbe, és a hasizmok megpróbálják felhívni a bordák. További éles kilégzés abszolút tüdő kiürülését. Állítsa be újra felemelése nélkül vállát.

A nagy napszak az ilyen tevékenységek a reggel, míg a legelején, hogy a bemelegítés, amely addig tart, az alap légzés. De ez egy nem kötelező feltétel, akkor azonnal kezdjük a legfontosabb része. Oksisayz 20 percet vesz igénybe naponta, a vizsgálatok eredményeit a lenyűgöző: nagyon gyorsan a test karcsú és fitt.

Oksisayz gyakorlatokat végzett a reggeli előtt vagy után 3 órával az étkezés után. Miután a gyakorlatokat meg kell, hogy tartózkodjanak az élelmiszer még egy órát.

Fontos, hogy végre minden nap 30 vagy több légzési epizód. Ha a gyakorlatokat végezzük el először az egyik irányba, majd a másik, akkor 2 légúti sorozat.

Érdemes megjegyezni, hogy a hosszabb ideig meg kell tennie, torna, így a hatása az lesz a hosszú távú, mint oksisayz halmozott tulajdonságait.

Qigong

Qigong légzőgyakorlatok jött eredetileg Kínából származik. Ez a gyakorlat használják, hogy javítsa a fizikai képességeit az emberi test, valamint beállítjuk annak általános állapota. Az ilyen légzési a fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy elérni fogyás, mert a test sejtek oxigénnel telített.

Ez a lélegzet alkalmas mindenki számára, kortól és fogyatékosságok. Japán tudósok megállapították, hogy a qigong fogyás eléréséhez miatt lehetséges az egyedülálló tulajdonságainak gyakorlat teljesen helyreállítani az idegrendszer az ember.

Qigong gyakorlatok

Légzőgyakorlatok Qigong áll 3 fő, hogy végre kell hajtania a ruhákat, nem korlátozza mozgását, teljesen nyugodt.

1. Béka. Üljön le a székre, a láb tájoló váll szélessége. Compress kezét ökölbe, bekerítik a másik kezét. Tedd a könyökét a térdén, nyúlik a homlokára csapott. Csukott szemmel, és pihenjen. Naponta háromszor 15 percig.
2. Hullám. Ez segít csökkenteni az éhségérzetet. Feküdj a hátadra. Lábak hajlítva derékszögben a térde. Az egyik keze a hasán, a másik - a mellkason. A hasa lélegzet készült, a mellkas emelkedik. Kilégzés - az ellenkező irányba. Ehhez 40-szer.
3. Lotus. Ülni egy kis széken, keresztbe tette a lábát előtt a gyomrában. Kezeket tenyérrel felfelé egymásra. A hátlap sima, kissé leeresztett fejjel, csukott szemmel. Normál lehelet első 5 perc, meg kell koncentrálni rá. Következő orientációja találkozó - rendes légzés, nyugodt levegőt. A következő 10 percben lélegezni a szokásos módon, nem szükséges, hogy ellenőrizzék a levegőt, pihenni.

Megfelelő végrehajtása Qigong 2 hónapos képzés segít csökkenteni a súlyt 10 kg.

Strelnikova módszer

Gym alakult, mint a gyógyír, de később vált kötelezővé a zenészek és minden érintett ének. Gyakorlat megkönnyíti a helyes hangképzés, és szintén az alapja a fejlesztés és a gyakorlat minden ének. Emellett alkalmazzák ezeket a gyakorlatokat, hogy dolgozzon ki a beszéd légzés gyermekeknél.

Szkeptikus hozzáállás ez a fejlődés, mert Qigong, jóga, a Buteyko módszer, oksisayz ellentétesek a bemutatott Strelnikovoj összetett. Ebben tornaterem, a hangsúly koncentrálódik a levegőt, továbbá a természeti légzés. Ez a képzés növelését célzó légi kapacitás az emberi szervezetben, ezáltal növelve annak életképességét és helyreállításához elért tüdőgyulladás. A jóga célja egy teljes kilégzést.

A napi teljesítménye a komplex agy kitölti oxigénnel, fejfájás teljesen átmegy, növeli képes emlékezni, szintén felébred önszabályozás az emberi test.

torna gyakorlatok Strelnikova

A komplexum egyetemes. Ez alkalmas minden korosztály számára. Ez áll a mindössze 12 gyakorlatokat. 3 Ezek közül a legfontosabbak: "Ladoshki", "válltömése", "Pump". Ők szerepelnek összes rendszer szánt különféle betegségek kezelésére, beleértve a tüdőgyulladást.

1. Palms. Állj egyenesen, szorította az öklét az övéhez. On inhalációs ököllel szinkronban csökkentette a földre. Ezután vissza a kezét a derekát. Ez nem 12-szer nyolc lélegzetet. Így mozgások blokkok közötti szünet 4 másodpercig.
2. Válltömése. Állj egyenesen, hajlítsa be könyökét tartsa a kefét a terület a vállát. Lélegezz be zajos orr, A kefével szorítani szorult. Négy lélegzetet - kezét 4 másodpercig, majd egy kis szünetet - négy lélegzetvétel - egy kis szünetet. El kell végeznie hat ciklus négy lélegzetet.
3. Szivattyút. Állj fel, lábuk már vállak, karok alsó oldala mellett. Előrehajol egy kicsit, hogy egy zajos levegőt a végén a mozgás, véget ez a lejtőn. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Aztán megint, kihajol és lélegezni. Kerek vissza. Ne hajolj deréktól lefelé. Csökkentette a fejét.

Gyakorlatok beszéd levegőt Strelnikovoj

Az eredmény a helyes beszéd lehelet tekinthető kifejező intonációt, a normális beszéd hangerejét, kiváló hang kialakulását. Az ilyen gyakorlatok szükség, hogy az ember egy szót, ahogy kilégzéskor, a kiadások egyenletesen kilélegzett levegő, a szavak nem fojtani ihletet.

Ezt a módszert alkalmazzák a fejlesztési logopédusok beszéd dadogók gyerekek. A módszer alapja az a masszázs az izmok, hogy a vonalak a sinus levegő az emberi elme segítségével a belélegzett légáram. Élén a véráramlás fokozódik, és úgy vélik, hogy a gyógyulás eszköze a beszéd berendezés.