Mit kell enni a terhesség alatt: tíz szabály a megfelelő táplálkozás.

Táplálkozás a terhesség alatt - egy nagy felelősség, mert a megfelelően kiválasztott és hasznos termékek alakulásától függ, és feltétele a baba.

Élelmiszerek megválasztására terhesség alatt nem csak alapja az az igény, hogy megfelelnek az éhezés, hanem meghatározó hasznosságát mindegyik gyermekének.

Sok nő azt kérdezi: „Mit kell enni a terhesség alatt?” És hogy a különböző válaszokat, ettől barátnők, szomszédok, in-law és munkatársaival. Ez a fajta gyakran haszontalan, sőt káros hegye nagyon könnyen összezavarodnak. Ezért világosan meg kell határozniuk a helyes út, meg megbízható forrásból származó, mit esznek a terhesség alatt. A tudás segít elkerülni a sok gondot és biztosítsák az anya teste, és a baba a szükséges tápanyagok és vitaminok.

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni tíz alapvető szabályait a megfelelő táplálkozás a terhes nők számára. Ennek megfelelően ezek az egyszerű tipp segít, és a gyermek úgy érzi, egészséges. Nézzük meg, hogyan, mikor és mit esznek a terhesség alatt.

szabály №1

Biztosítja a különböző élelmiszer. Minél nagyobb a különböző élelmiszerek eszel, annál nagyobb a valószínűsége, hogy a magzat megkapja a szükséges anyag. És a különböző termékek szállít egy személy sokkal szórakoztatóbb, mint az azonos étkezés. A tényező a lelki egyensúly és az öröm is nincs jelentősége a terhes nő.

szabály №2

Bármilyen diéta! Egyes nők félnek testes, miközben kezében egy csecsemő próbálják korlátozni a diéta vagy kalória kibír néhány „szelíd” diéta. Ne feledje: a terhes nő étrend szigorúan tilos! Ha teherbe esik, miután a túlsúly, a leginkább megfelelő megoldás az, hogy váltson az egészséges táplálkozás, és nem korlátozzák kalóriaszegény ételek.

Szabály «№3

Gondoljunk nemcsak mit enni a terhesség alatt, hanem, hogyan kell elkészíteni egy ételt. Azt kell mondanom, hogy minden étel kell friss és emészthető. Gyorsétel nem részesül Ön és a baba. Előnyben részesítik a termékek, párolt vagy sütőben. Mi nem enni a terhesség alatt, így ez túl zsíros ételek, főzve sütés vagy a dohányzás.

szabály №4

Egyél finom étel! Miután ezeket az élelmiszereket a szervezet által termelt hormon, amely öröm a méhlepény behatol a gyermek, és hoz neki örömet. Az íz javítása, nem használják a fűszerezés és a fűszereket, és a különböző alkatrészeket.

szabály №5

Élelmiszer nem irritálja a gyomrot. Dobja ki a csípős fűszerekkel és a fűszereket.

szabály №6

Ügyeljünk arra, hogy fogyasztanak élelmiszerek és ételek nem okoznak puffadás. Ha puffadás - a gyakori kísérője a terhesség alatt, hogy feladja a friss muffin, káposzta, borsó, bab és egyéb termékek okozó erjedés.

szabály №7

Fontos feltétele a terhes nők számára - szükség kalória a napi étrendet. A hiányzó vagy bősége kalóriát rontja az állapotot és egészségét az anya és a gyermek, és vezethet szövődmények a szülés során. A terhesség első felében, a napi étrendet kell állnia 2400-2700 kalóriát, a második felében - 2800-3000 kalóriát. Gondolkodni, hogy mit eszik a terhesség alatt, ne feledkezzünk meg a kalória, és használható!

szabály №8

A megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok - a legfontosabb, hogy az egészséges táplálkozás! Hogy könnyebb navigálni, hogy mennyi fehérje vagy szénhidrát használatához szükséges, használja a táplálkozási piramis. Ebben piramis az első helyen a gabonafélék, majd zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek és húskészítmények. Rövid mászás állati zsírok és édességek, amelyek a napi étrendben a terhes nő kell a lehető legkisebb.

szabály №9

Egyél élelmiszerek gazdag vitaminokban. Ezek az anyagok nagyon szükséges terhes, mivel befolyásolja a fejlődését a gyermek. A nyári sovány zöldség és gyümölcs, télen hogy egy multivitamin komplexum, amely kijelöl egy orvos.

szabály №10

Vigyázz az étel, mely gazdag ásványi anyagokban. Ezek szükségesek a hormonok termelését, hozzájárulnak a kialakulásához az új sejtek, amelyek alapján a csontváz az ember.