Scheme felhúzó a bár egyszerű és hatékony

Us gyermekkortól megszokott vízszintes sáv. Sem testnevelési órán nem tudott csinálni nélküle. Miért van ez sporteszközök olyan népszerű? És mivel a képzés a bár hasznos lehet? Tény, hogy az előny nyilvánvaló. Húzás és még egy egyszerű lebeg a készülékre kiegyenesíti a gerincet. Osztályok a sáv közé gyakorlatok, amelyek tökéletesen képzett különböző izomcsoportokat. Szisztematikus szigorítás segít fejleszteni sportos alak. Vezetés pull-up bár voltak kénytelenek dolgozni szinte minden izom a mellkas, vállak, karok és vissza. Természetesen azonnal, hogy kifejezett eredmény nem fog működni. Türelem, elkötelezettség, az erős motiváció és a rendszeres testmozgás. Az edzés előtt, nem melegszik fel ízületek, de nem túl sok szakaszon. Ahhoz, hogy egészséges és szép alakja, több típusa van a munkálatok a mezőnybe. Iskola program magában foglalja a pull-up bár szűk fogást, amely elsősorban a hajlítás a könyök. Ez a technika jól fejlett bicepsz dolgozik hátizmok, hogy több prominens az alkar és a hátsó deltoidok.

Egy kicsit a technika szűk fogást húzódzkodás

A kiindulási helyzetben kell lógott a bárban. Hands egyidejűleg be kell kapcsolni a tenyér felfelé nézzen. A köztük levő távolság kell kb 25-30 cm. Scheme felhúzó a sáv keskeny markolat testület viseli a felfelé mozgás. Az álla felett kell lennie a mezőnybe. A gyakorlat során érezni fogja egy erős feszültséget a bicepsz és a széles hátizmokat. Miután elérte a csúcsot pont, nem siet, hogy menjen le. Tartsa a felső pozícióban! És csak akkor lassan kisebb, figyelembe véve a kiindulási pont. Ezután próbál pihenni, akkor a szükséges ismétlések számát. Fitneszedzői azt mondják, hogy az út, hogy húzza a legnehezebb, de ugyanakkor nagyon hasznos.

Reakcióvázlat pull-széles markolat a bárban

Nagyon ritkán az edzőteremben vannak sportolók, akik jól teljesítenek húz egy széles markolat. Amennyiben szükség van a megfelelő felszereléssel. Ez a gyakorlat nem kevésbé hatékony, mint az előző. Ez átfogóan fejlődő kar izmait, ami jó munkát a széles hátizom és a trapéz. Rendszer húzza a bár ily módon magában foglalja a kerülete keresztléc (feltétlenül) a maga kezével. Hands kell helyezni a parttól szélesebb, mint a váll szélessége (több jobb). Elkezdik emelni a testet, és megpróbálta megérinteni a mell mezőnybe. A csúcs a szünet egy második, majd lassan visszatér a kiindulási ponthoz. Az első alkalommal, amikor nagyon nehéz lesz elérni a mellkasát. Ezért, ha nem tudja, próbálja elérni fel, amennyire csak lehetséges. Ha nem új ez a szigorítás folyamatot bonyolítja a feladat, lógó súlyt anyag formájában súlyok vagy palacsinta a lábán.

Húz a fejét

Ez a módszer a képzés, a hátizmok a bár nagyon népszerű, de ugyanakkor traumatikus. Éppen ezért legyen nagyon óvatos. És most a technika. A markolat megegyezik az előző feladatban. Amikor húzza fel, próbáld meg nem hajlik vissza. Lábak tartsa egyenesen, összhangban a törzs. Helyes technika feltételezi, hogy a könyök lefelé mutatnak (nem vissza). Amennyiben Ön nem a különösen fejlett vállízület, húzza a bárban olyan módon (helytelen végrehajtás) okozhat jelentős kárt. Légy óvatos! Edzés után, ajánlott, hogy nyúlik az izmokat dolgozott a bárban. Különböző módon húzódzkodás hozza fajta a monoton képzési rendszer. Mint már említettük, a rendszeres testmozgás egy vízszintes rúd lehetővé teszi, hogy hangot a hátizmok, és egy trapéz élénken mellkas és bicepsz. Ahhoz, hogy egy erőteljesebb eredményeket tartalmazza az osztály a bárban síneken. Gyakorlatok a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, hogy segítsen elérni egy igazán sportos és megkönnyebbülés testet.