Tanácsot, hogyan lehet pumpálni a lábak otthon lány

Bármilyen lány nagyon aggódott, hogy hogyan néz ki, megállapítja a hibákat és megpróbálja kijavítani őket megjelenését. Ez azért van, mert a férfiak fordul a figyelmet, hogy a külső az első, és csak ezután a mély belső világ a nők. Sokan fel a kérdést: „Hogyan építsünk lábát otthon lány?” Ebben a cikkben talál választ.

Workout and Nutrition

Először is, érdemes megjegyezni, hogy még a nagyon jó a képzés nem fogja elérni a kívánt eredményt, ha nem indul el, hogy enni jobb. Azt is meg kell emlékezni, hogy a legfontosabb dolog - ez egy szisztematikus képzést. Ha követed az ajánlásokat, akkor gyorsan megtanulják, hogyan kell építeni láb izmait lány. Ez elég egyszerű. Mindenesetre, csak kombinációja testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít abban, hogy szivattyúzzák és az egészséges testet.

Hol kezdjük

Először meg kell értenie, hogy a gyors szivattyú lába nem fog működni. Az eredmény az lesz látható, csak néhány hét után a folyamatos foglalkoztatást. Ahhoz, hogy elkezd edzeni, meg kell tanulni, hogyan kell pumpálni a lábakat a lány. Azt, hogyan kell csinálni, akkor busszal vagy fitness oktató, de ha úgy dönt, hogy tanulni otthon, akkor nézd meg a különböző előnyök. By the way, sokan azt szemléltetik, hogy leegyszerűsíti a végrehajtása néhány a gyakorlatokat.

alapfeladatok

Mivel a szivattyú láb otthon lány elég könnyű, akkor az ügy vehet minden. Így nem csak elérni a kívánt eredményt, hanem pénzt takarítanak meg a fitness központ. A legegyszerűbb gyakorlat, kocogás. Ő elég hatékony, és lehet használni, mint a bemelegítés. Így akkor gyorsan felmelegedjen az izmokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a sérülések elkerülése érdekében. Fontos, hogy növeli a terhelést fokozatosan. A kezdéshez illeszkedik a 10 perces jog kocogás. Amikor elkezdi, hogy vegyenek részt 20-30 percig, akkor egy kis pihenés egy egyszerű lépésben. Minden edzés után, akkor érzi, sokkal frissebb.

core gyakorlatok

guggolás

Ha azt szeretnénk, hogy az eredményeket a képzés a lehető leghamarabb, el tud végezni egy másik bevált gyakorlatok - guggolás. Először is meg kell, hogy felmelegedjen, mert a szivattyú láb lány otthon, és nem kap más módon egyszerűen lehetetlen a kár. A legjobb megoldás - ez 100-150 felülést naponta, de kezdeni, főleg egy tapasztalatlan ember, akkor jobb, ha 20, folyamatosan növekszik a számuk. Ebben az esetben biztos, hogy vissza kell lapos, combok - párhuzamosak a padlón, és a lába ne szakadjon. Jól képzett tud guggolni további súlyok, például egy súlyzó.

ugrálókötél

Ugráló kötél minden nap, akkor is jó eredményeket elérni. És ez segíthet, hogy húzza az izmokat. Ma már rengeteg a gyakorlatok egy kötelet, és lehet választani, mi a legjobb neked. A legfontosabb, hogy a tanulmányok állandó és ad örömet. Most, hogy tudjuk, hogyan kell pumpálni a lábak otthon lány.