Tippek dietetikus: hogyan fogyhat jobb. A legtöbb táplálkozási Moszkva

Mi az elhízás és hogyan kell harcolni, tudja, talán minden nő. Gyakran azonban a hatékonysága a kiválasztott módszerek meglehetősen alacsony. Még ha a tömeg csökken, van egy ára elég magas áron. Ez emésztési problémák, fáradtság és rossz közérzet, és a legsúlyosabb esetben akár hormonális hiba. Ennek eredményeként, amint megszűnik, hogy tartsák be a választott rendszer kiló jött vissza, így még egy súlypótlék. Ezért úgy döntöttünk, hogy megvitassák a tanácsát táplálkozási ma. Hogyan fogyhat jobb, hogyan lehet fejleszteni a maguk racionális rendszer a hatalom, amely hozzáigazítható az életmód és biztosítja a szervezet, amire szüksége van - ez a témája a mai cikkben.

Két bálna, vagy ígéretet a karcsú alak

Talán nem nyit egy nagy titkot, ha azt mondjuk, hogy az alapján a karcsú alak egy megfelelő diéta és a testmozgás. Ha dolgoznak ki maguknak egy olyan rendszer, hogy tartsa be az időt, akkor felejtsd el az összes extra súlyt. Mi lehet minden évben, hogy igazolja a teljesség hiánya a pénz és az idő, hogy látogassa meg a konditeremben, de a jó lesz egy kicsit. Valójában ténylegesen elhagyják elrontja az élet teljessége lehetséges és otthon, meg kell csak vizsgálni a tanácsát táplálkozási. Hogyan fogyhat Rendben, foglalkoznak egymással.

Kezdjük a tervezéssel

Sőt, ha nincs egyértelmű sorrendje intézkedések nagyon nehezen megy végig, és nem fordult belőle, és a kívánt eredmény eléréséhez. Először őszintén válaszolni magadnak a kérdést, hogy vajon, hogy hány kilogramm centiméter a derék szeretne megszabadulni. Ez lesz a kezdőpont, ahonnan építeni a műveletsornak. Továbbá, mivel akkor lesz képes tervezni, körülbelül mennyi időt vesz igénybe, hogy eredményt.

Nem szabad elfelejteni a részeredmények, mivel ezek a számok segítenek fenntartani a motivációt a siker eléréséhez. És ezen a ponton tényleg szükség van a tanácsára táplálkozási. Hogyan fogyhat igaz? Először helyettesítésével, a szénhidrát és magas kalóriatartalmú ételek a diéta a zöldségek és gyümölcsök, hasznos forrásai fehérje és rost. Emeld ki maguknak, mire van szükség egy sima csere, hozzászokott a szervezet egy új diéta, mintsem hirtelen bejelentés az éhségsztrájkot, ami már önmagában is egy hatalmas stresszt a szervezetben. Fokozatosan akkor jön, hogy mi lesz eltávolítani teljesen a hálózatról liszt, sült, édes és csípős. Hidd el, az élet nem lesz rosszabb.

Helyes táplálkozás: így kell lennie

Ez ezzel információ általában kezdődik személy konzultációt, amely szenved a túlsúly, akik tanácsra van szüksége táplálkozási. Hogyan kezdjük el a megfelelő fogyás? A grafika és étkezési naplót. Szigorúan korlátozó kalóriabevitel vezet az a tény, hogy a szervezet lelassul az anyagcsere, és elkezdi pusztítani izomtömeg, hogy azokból a szükséges fehérjéket. Mindez rendkívül negatív hatással van az egészségre. Ezért az orvosok különösen Ksenia Selezneva (dietetikus), akkor ajánlatos a az étkezés, amelyben a teljes mennyiség a napi adag osztanák 4-5 adagot. Közöttük, lehet inni a vizet, de nem harap, így az élelmiszer teljes mértékben emészthető, és elnyeli.

Szénhidrát - az ellenség

Ez az állítás nem teljesen igaz, sőt, a szervezet valóban szüksége - energiaforrásként. De itt, ameddig csak fogyni, főleg, ha a túlsúly nagy, fel kell adnunk a források gyors szénhidrátok. Minden termék a magas glikémiás index (csak szénhidrátforrás utalnak rájuk), hogy van, zsemle, kekszek, sör, dátumok, burgonya, fánk, rizs és köles kása, ki kell zárni az étrendből, mivel ezek alkalmazása vezet a gyors súlygyarapodás. Csak akkor hozza a szám annak érdekében, akkor néha enni élelmiszerek a listából. Ez magában foglalja az összes gyorsétterem, csirke rántva, édességek.

Sport - igen, tabletta - nem!

Ezt a véleményt osztja minden foglalkozás terapeuták, például ismert Moszkvában Ksenia Selezneva. Dietetikus tudja, első kézből a hatékonyságát különféle elhízás elleni szerek. A legtöbb esetben ez csak egy bábu, ami nem működik, de meglehetősen drága. Még ha a gyógyszer kedvét az étvágyat, és elősegíti a fogyást, akkor nem veszi meg rendszeresen. Ez azt jelenti, hogy miután a természetesen a tömeg elkezd növekedni, és visszatér a korábbi szintre. És mindez azért, mert hogy nem oldotta meg a problémát, hogy nem változott semmit a villamosenergia-rendszer.

Az egyetlen gyógyszer, így a pozitív tendencia, hogy „Xenical”. A gyógyszer gátolja az emésztést mintegy 30% zsírtartalmú érkező élelmiszer. Azonban a hátoldalán van az, hogy a rengeteg zsíros ételek a diéta, akkor fogják bevezetni, hogy a mellékhatás, nevezetesen az ellenőrizetlen hulladék széklet. Ez egy nagyon fegyelmezett, és ennek eredményeként a személy indul, hogy ellenőrizzék a diéta és az étrend elválaszt káros termékek. Sok táplálkozási javasoljuk, hogy Moszkva ezt a gyógyszert korai szakaszában, annak érdekében, hogy megkönnyítse és felgyorsítsa a folyamatot a fogyás.

terheléses

Természetesen anélkül, hogy a gyakorlatot, akkor nem lesz képes megszerezni egy gyönyörű szám. De ne ess kétségbe, nem kell minden nap időt tölteni az edzőteremben. Annak érdekében, hogy az anyagcsere elég még a fény gyakorlat. Doing reggeli torna minden nap, és összetett könnyű testmozgás vacsora előtt, akkor nem veszi észre, mint lesz sokkal karcsúbb. És ami a legjobb a fogyás segítséget walking. Nem kell sok erőfeszítést, csak menjen vissza dolgozni gyalog. Szóval gyúrt egy nehéz nap után alakítják majd a gondolatainkat, és stabil alapot teremt a fogyás.

Van türelme

A legtöbb táplálkozási nem fárad megismételve, hogy a fogyás nem lehet gyors. Minél gyorsabban fogyni, annál gyorsabban fog nyerni újra. Az eredmény, amit hibakeresés villamosenergia-rendszer, amelynek eredményeképpen a mérleg bevitel és kalória felhasználás, majd lassú csökkenése zsírraktárak. Még ha egy nagy túlsúly, ez a szám nem haladhatja meg a 0,5 kg hetente. Minél közelebb van az ideális méret, annál lassabb a fogyás fogja követni.

A leggyakoribb hibák

Táplálkozási nem tartja megismételve ugyanazt a posztulátumok, de mégis hajlandó lépni a szokásos rake nem csökken. Ezért ismét összegyűlnek a tanácsot a táplálkozási fogyás. Tehát az első hiba a fogyás - ez a korlátozás az élelmiszerekben. Redukált részeket és a diéta. Ennek eredményeként, ez vezet az a tény, hogy az emberek állandóan éhes, a test stressz alatt, és az egyetlen étel az elme számára. Az orvosok tanácsot, hogy felejtsük el a gyors diéta, meg kell változtatni az étkezési szokások, az életmód változás.

A második mítosz az, hogy nem tud enni után 06:00. Elvileg igaz, de csak azok számára, akik ágyba 22:00. Ha egy éjszakai bagoly és helyezzük jól éjfél után, majd egy kis szünetet az élelmiszer lesz nagyon nagy, ezért jó eséllyel enni valamit káros. Bármilyen szakmai dietetikus fogja jelezni, hogy vannak rossz éjszaka, de ha jön haza a munkából későn, ajánlott, hogy a vacsora a lehető legegyszerűbben. Hús helyettesíti hal kizárhatja kása.

Tészta, kenyér és a burgonya tekintik a legfőbb ellenségei a szám. Ahhoz azonban, hogy anélkül, hogy ezeket a termékeket néha nehéznek tűnik. Ez nem az a legnagyobb baj. Ha enni gyorsétterem és kolbász, hozzá majonéz, már nem számít, hogy enni tésztát. Táplálkozási azt mondják, hogy ez nem szükséges lemondani ezeket a termékeket. Egyszerűen átadják vétel első felében a nap.

A legfontosabb csapás fogyás - elutasítását édességet. Tény, hogy egy ilyen kemény intézkedés nem szükséges. Még a diéta első felében a nap, akkor megengedheti magának egy kanál mézet vagy lekvárt 20 g (Chocolate). A legfontosabb - élvezik az ízét, kóstolja egy hosszú és óvatosan.

És ami a legfontosabb - minden étrendi tanácsot kell adni csak a professzionális orvos. Ha a villamosenergia-rendszer segített a barát vagy szomszéd, akkor nem biztos, hogy segít. Ha meg akarjuk változtatni az életmódot, és egyszer és mindenkorra, hogy legyen vékony, ne kísérletezzen magukat. Sokkal jobb egyszer menni a szakember. Ő fogja venni az egyéni jellemzők és egy olyan rendszer kidolgozása az optimális az Ön számára.

gyakorlati ajánlások

Meg kell alaposan rágja élelmiszer. Számolj 30 valahányszor tegye be a száját egy kis ételt. Ha megy a vacsora, eszik két főtt tojás. Észre fogja venni, hogy sokkal könnyebb, hogy tartsa meg a határokat, hogy mi megengedett. Ha nem adja fel desszertek, menj a túrót bogyós gyümölcsök és reszelt.

Gyakorlat böjt napja: zöldségek és sajtok, minden nap, biztos, hogy enni friss zöldségek. Ha nem adja fel sajt, kolbász, kenyér, vágjuk szeletekre átlátszó. Ez nagyon hasznos, egyszer egy héten, hogy gondoskodjon a napi rizs. Megköti a folyadékot, és tartalmaz egy csomó kálium. Ez lehetővé teszi, hogy megtisztítsák a testet is.

Vegyük magát, csak a kis lemezek. Ügyeljen arra, hogy vizet inni, nem kevesebb, mint másfél liter naponta. Ennek fejében az utasbiztonsági engedheti meg magának egy kis édesség minden nap (egy pár dátumok, édes). Hetente egyszer, hogy a halak a napon. Ha éhes, segít a száraz gyümölcsöt. Tartson egy szárított alma vagy szilvát. Étkezés előtt, akkor lehet enni egy nagy alma, ez jó nyugtatja az idegeket, és kitölti a gyomrot. Egyél gyakran, de apránként, optimálisan - 5 alkalommal egy nap. És dobja ki a sót.

A legismertebb fővárosi orvosok

Válasszon egy igazi profi nem ilyen egyszerű. Ma, csak megszállottan az egészséges életmód és a karcsú test, és ezért a kereslet az orvosok ebben az irányban növekszik napról napra. Ennek megfelelően számos inkompetens szakemberek, akik hajlandók nyíltan hogy az emberek fejét, és húzza a pénzt. Tehát biztos, hogy a vizsgálatokat, mielőtt segítséget kérni. Lássuk, mit táplálkozási Moszkva méltó a bizalomra.

Lydia Ionov, táplálkozási és sport, orvos, klinikai szakpszichológus. Ez nagy siker a NLP. Költsége konzultáció - 5200 rubel.

Nem kevésbé híres Anatoly Volkov. Ez orvos szorosan tanulmányozza vérvizsgálatot, valamint az igazi hatalom. Dietetikus azonosítja termékek, amelyek esetében a vér ad fokozott reakció, körülbelül a allergének. Utána egy piros termékek listáját, vagyis azokat, amelyeket nem lehet használni 3-4 hónap. Ezután kifejlesztette a zöld listán. Például reggel eszik gyümölcsöt és gabonát délután - túrós, tojás, dió, hal, és este - grillezett húsok. Egyeztetés a vizsgálatok költsége mintegy 15.000 rubelt.

Népszerű Fogyás Klinika

A Moszkva, ez a „Clinic csökkenti túlsúly” a Varsó autópályán. Itt tart dietetikus Aleksey Kovalkov. Célja, hogy normalizálják az anyagcserét hagyományos étkezési eszközökkel. Nyomatékosan ajánlja, hogy a különböző kiegészítők a fogyás. Konzultáció kerülne 5000 rubel.

Dietetikus tanácsadás is lehetséges, és a Center for Aesthetic Medicine. Ez foglalkoztat egy jól ismert a fővárosban Margarita Koroleva. Azt javasolja egy osztott étel, igyon sok vizet, és nem belegyömöszölni az éjszakát. Ezen felül, ő azt javasolja, nem helyettesíti az öröm az élő élelmiszer. A látogatás a központban átalakul egy igazi ünnep, lenyűgöző csokoládé pakolások és fantasztikus „koporsó” étrendi saláták és a sárgarépa és dió szelet, amelyek alapján készült az egyik étteremben.