Tömeg megy, mi a teendő? Miért súlya áll még a fogyás

Ön alaposan előkészített, és úgy döntött, hogy lefogy, amennyire csak lehetséges-e. Kifejlesztett maguk a hálózatról, a tervezett gyakorlását, és még hozta a naplót rögzítő eredményeket. De itt van az eufória az első dobni kilogramm, és a folyamat leáll. Tömeg megy, mi a teendő? Az első gondolatom -, hogy húzza meg a diétát, de nem sietsz, ez egy zsákutca természetesen. Ennek eredményeként mindig esik át, és a kilogramm visszatérő súlygyarapodás. Ebben az esetben meg kell várni egy kicsit. De néhány hét után, és a mérleg még mindig nem mozog, a tömeg megy. Mi a teendő ebben az esetben mi dönti el együtt.

platóeffektus

Ez pontosan az, amit a neve ennek a kellemetlen jelenség. Minden táplálkozási tudja, hogy eljön az az idő, amikor a tömeg megy. Mit kell tenni? Először is, ne ess kétségbe. Ha jól sül el, akkor lesz egy ideig a nyugalom, és kiló elolvad újra. A fő oka ennek a jelenségnek - lassuló anyagcsere. Néha megtörténik az első héten, és néha után néhány hét vagy akár hónap. És mindez azért, sietősen az eredményt próbál meg a lehető legkevesebbet, válaszul a testsúly nem csökken, és az energiafogyasztás. Ennek eredményeképpen az anyagcsere lelassul, és a súlya álló helyzetben is. Mit kell tenni? Nem kell enni a lehető legkevesebbet, meg kell enni jobb és enni az egészséges ételek.

Nézzük meg a folyamatot a fogyás érzékelhetően

Hangolódj magukat fogyás, mindannyian folyamatokat próbálja legyőzni egy szabály - minden nap a skála kell legalább egy kicsit kevésbé. Hogy legalább rövid távú eredmények, a személy lemond a folyékony elkerüli a nagy étkezések, még ha ez zöldségek, alacsony kalóriatartalmú, és nagyon egészséges étel. Egy párhuzamos is ül a szaunában, ivás diuretikumok és hashajtók. Meg kell jegyezni, hogy a kimerülése a test jön nagyon gyorsan, és abba kell hagyni a pozitív trend. Csalódás, kudarc, súlygyarapodás - ebben a ciklusban, ami sok. A legjobb, az emberek viszont, hogy egy szakember, és kérdezi, hogy mi a teendő, ha a tömeg mozdulatlan. Az okok, amelyek bejelenti az orvos, akkor kiírja egy kicsit később.

Testünk - egy komplex rendszer

Minden második, a test vesz egy nagy szám a biokémiai folyamatok, amelyek mindegyike igényel „üzemanyag” energia. Légzés, szívverés, fenntartása az izomtónust és a testhőmérsékletet, a sejtosztódás - Mindez megköveteli a folyamatos források. Az energia a test lehet beszerezni két forrásból - külső (élelmiszer) és a belső (zsírraktárak). Elméletileg, ha csökkenti az élelmiszer-bevitelt, a szervezet kezd kiürülni a kamra. De van egy nagyon fontos pszichológiai összetevője. Ha a fogyás folyamatát érzékelni, mint az erőszak magukat, és minden nap, mintha a kínzás, a test lesz ideges állományok védelme bármilyen eszközzel, a legelső, ami az energiaköltségek csökkentése érdekében. Ennek elkerülése érdekében szükség van egy jó lelkiállapot. Te nem a diéta, csak változtatni az életmódunkat. Nem fosztja meg a szerencsétlen test utolsó csokoládé, és változtassa meg a teljes és egészséges reggeli vagy vacsora.

Incidensek élet

Egyértelműen bizonyítják, hogy miért a tömeg állt még a fogyás. Képzeljünk el egy olyan személy, aki sokáig nem akarta észrevenni a felhalmozódó zsír. Egy ponton, hogy „felébredt”, és határozottan munkához. Sőt, a legradikálisabb módszer révén az éhség. Az első alkalommal a tömeg gyorsan csökkent, körülbelül 3 kg-os egy hét, majd leállítjuk. Volt egy nagy gyengesége, és a normális emberek úgy érzik most, csak feküdt az ágyban. A múlt héten az éhezés - és az eredmény mínusz 400 g zsírt és közülük csak 150 gramm, a többit - a legfontosabb fehérje, amely a májsejtekben, az izmok és a vér.

Csináljunk egy egyszerű számítással. Egy héttel esett 150 gramm zsírt, csak körülbelül 1500 kcal. Ez a nap volt, összesen mintegy 200 kcal. Normális esetben a szervezet egyszerűen fenntartani az összes folyamatot kivéve külső fizikai aktivitás tölt naponta körülbelül 1700 kcal. Vagyis az anyagcsere lelassul tízszer.

Elutasítása fogyás

Ezt követően a stressz egy személy dönthet úgy, hogy hagyjon fel az ötlet, hogy lefogy, és elkezdenek enni, mint korábban. De anyagcsere fordul teljes erejét nem fog hamarosan, ezért a szokásos étrend fog szolgálni a forrása az új extra kiló. Meg kell jegyezni, hogy bármilyen visszaélés a test emlékezik sokáig. Ha egy idő után, akkor próbálja meg ismét a kemény erőkorlátozás módban lassul anyagcsere történni még gyorsabban, és vissza, amikor visszatér a normál étrend lesz még hosszabb.

Az okok, amelyek miatt a súly stacionárius

Az első és legfontosabb oka - csökkenti a kalóriabevitelt. A kevesebb kalóriát jön, annál nagyobb az esélye, hogy a fogyasztás is csökken. De van egy ellentmondás: mérsékelt, kényelmes csökkent kalóriabevitel mértéke az anyagcsere folyamatok, ezzel szemben nőtt. Nem eszik, így nem lehet álmos. A könnyebb vacsorát, annál jobb lesz egy álom, és a reggel tele lesz az erő és energia. Ez a leggyakoribb válasz arra a kérdésre, hogy miért néhány fogyókúra tömeg áll még. Ebben az esetben a zökkenőmentes és fokozatos csökkentése kalóriabevitel, éppen ellenkezőleg, növekedéséhez vezet a tevékenysége hormonok, amelyek a zsír hasító műveletet.

A második ok az, furcsa módon - sérti az arány a zsír és a szénhidrátok. Ha elég szénhidrátot (az energia és a legkönnyebb szerezni), akkor bekapcsol üzemmódot. Ezért a lassú szénhidrátok (gabonafélék) mindig legyen az étrendben. Általában ez a szabály vonatkozik a hiányát fontos eleme, hogy az aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok és omega-3. Ezért nagyon fontos, hogy a diéta kiegyensúlyozott volt.

Végül az utolsó ok túl komoly feladat. Man korlátozza a hálózati módot és elkezd edzeni keményen, de egy hét múlva észrevette, hogy majdnem elvesztette súlyát. De az intenzív edzés nem növeli a zsír lebontását, és gyakran fordítva. Ők töltik az energiát, ami a test származik szénhidrátok, zsírok, így gyorsan lehetetlen lebontani.

Hogyan nem esnek abba a csapdába

Először is, nem összpontosítanak fogyás. Gyakran előfordul, hogy az összeget a szabadság, és a tömeg mozdulatlan. Ez azt mutatja, a veszteség a folyadék, amely gyorsan kompenzálni. Be kell, hogy dolgozzon ki egyértelmű stratégiát, hogy nem lesz túl bonyolult vagy nehéz, és ragaszkodni hozzá. Ne próbálja diéta, fogyás folyamatát nem kell korlátozni a heti önkínzás. Jó és elegendő alvás. Enni jobb, az étrend legyen elég fehérjét és összetett szénhidrátok. Leiratkozás érdemes csak az édes és zsíros. Ne fáraszd magad a kemény edzés, hétköznapi séta - bőséges eszközökkel.

Ha már szembe a hatása plató

Ne próbálja meg a rendszer sokkal súlyosabb, mint volt. Mint látható, ez az út nem vezet jó eredményre. Miután egy pár hétig „rajtaütés” fog működni, és a tömeg újra leáll. És visszatér a szokásos étrendjén, akkor kapnak nagyon gyorsan dömpingelt kg újra. Próbáld, hogy lépjen vissza egy pár lépést hátra. Add az étrendben van egy kis listát a termékek, felülvizsgálja a hálózatról. Meg kell, hogy a lehető legkényelmesebb legyen, mert ez nem egy diéta, hanem egy új életforma. Rendeljen magának időt járni gyalog, bár néhány megálló munka után, elég aludni, és akkor hamarosan látni, hogy a tömeg lassan, de biztosan kezd csökkenni.