Hogyan lehet gyorsan felszív fegyvert otthon: Ajánlások

Számít, milyen erős és jól fejlett kar izmait, szintjét határozza meg az általános fitness egy felnőtt és egy gyermek. Felfújt kar izmait , hogy a szervezet erős és sportos. Rengeteg ember álma válik tulajdonosai izom definíció a karjában, akar dicsekedni izmos mások előtt. Azonban előfordulhat, hogy egy logikus kérdést: „Milyen gyorsan felszív kezét otthon is lehet?”

Igen, természetesen. Ehhez nincs szükség menni a sport rész. Otthon, könnyedén felszerelni egy szoba a testmozgás. Azonban fontos, hogy ne csak arról, hogyan kell gyorsan növeli a kezét otthon, hanem tudja, hogyan kell választani a diéta egyidejűleg. Többek között meg kell feladni a rossz szokásokat.

Mint egy kiegészítő eszköz a kar izmait edzés a legjobb felhasználása a vízszintes sáv, súlyzók, és változik a gyakorlatok egy jó ötlet, ha egy boxzsák. Meg lehet venni ezt a listát a kötelet, és gimnasztikai gyűrű.

Tehát, térjünk vissza a gyakorlati megfontolás, hogy milyen gyorsan kézi szivattyú otthon. Mielőtt azonban kezdeni ezzel a gyakorlatokat, meg kell határoznia a súlya súlyokat. Ez a szempont lesz az érdeklődés, elsősorban azoknak, akik szeretnék tudni: „Milyen gyorsan szivattyú kézi súlyok?” Mert a tizenévesek ajánljuk gyermekek súlyzó. Súlyok a férfiak és nők is különböznek a súlya.

Szóval, milyen gyorsan a kézi pumpa otthon? Ehhez számos gyakorlatokat. Íme néhány közülük.

Gyakorlat № 1

Meg kell egy sima és helyezze a láb váll szélessége egymástól. Akkor ez szükséges ahhoz, hogy a lapockák együtt, törzs a hasi izmok, majd engedje le a vállát. Ezt követően meg kell tartani a súlyzó, a karok kell esni a test mentén, a tenyér előre. A következő lépésben meg kell hajlítani a kezét, hogy mozgassa a súlyzót a vállát. Ezután vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe. A fenti gyakorlat a vonatok a tricepsz.

Gyakorlat № 2

Be kell, hogy rendbe, és tegyél egy lépést előre a bal lábát. Jobb kéz kell egy súlyzó és tartsa úgy, hogy a kar behajlítva, a könyök egy kilencven fokos szögben, és közel van a test és a tenyér befelé néz. Akkor kell a törzs a hasi izmok és hajlítsa be térdét kissé. Az alábbiakban egy kis hajoljon előre, és tartsa vissza a padlóval párhuzamosan, a bal kezével, hogy a szélén a szék. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a gyakorlatot a másik kezét. A fenti gyakorlat célja továbbá, hogy a képzés a tricepsz.

Hogyan lehet gyorsan felszív kezét otthon más módon? Ez egyszerű: segítségével gyakorlatok a vízszintes sáv. Ön képes lesz arra, hogy fejlessze tovább az izmok, a vállöv és vissza. Mivel a bárban egy felfüggesztett helyzetben, meg kell tenni egyszerűen fordult a test jobb és a bal oldalon. Szóval lehet pumpálni a hátizmok és a fegyverek.

Segítségével a fenti ajánlásokat, akkor lehet, hogy a figura sportos és szép.