Tudok enni edzés után? Igen, és fontos, hogy tudja, mit eszik.

Tavasszal és nyáron átmegy a edzőterem és aerobic órák értékesített különösen jól. Azonban csökkentésében zsírtömeg és izomtömeg növelésére jelentős szerepet játszik a táplálkozás. A megfelelő táplálkozás akkor kárba a hő a levegő a teremben. Tudok enni edzés után? Inkább azt kell kérdezni, mit lehet és kell enni „után munkájával.”

Vannak legendák, hogy az edzés után a fogyás lehetetlen 6-8-10 óra. Nem hiszem el, ha nem eszik, a szervezet csak kezd szét a izomszövet a takarmány az éhes agyban. Protein miközben sikeresen glükózzá alakul. Ha a szervezet éhezik sokáig, állítsa le az összes anabolikus folyamatokat - és még az izmok nem lesz képes a regenerálódásra. A kisebb izmok, annál lassabb az anyagcsere megy. Alapanyagcsere hosszan tartó félig éhen étrend nagymértékben csökkentheti - akár 600 kcal naponta. Kapsz éhes és rossz közérzet - és a tömeg továbbra is megy nagyon lassan. Ezért a kérdést: „Tudok enni edzés után” válasz: „Ne csak lehetséges, de szükséges.”

Kezdjük egy vita, hogy mi az, hogy ez lehetetlen. Semmilyen esetben nem eszik zsírt. A lényeg nem az, hogy a szerzők engedett az általános pánik és úgy vélik, a pletykákat a „veszély” zsírok. Az a tény, hogy lassítja a felszívódását fehérje és szénhidrát. És az edzés után nagyon fontos, hogy a szénhidrátok és aminosavak ideje, hogy elérje a vérben. By the way, hány lehet enni edzés után? Minél hamarabb, annál jobb. Persze, ne dobja a súlyzó és egyenesen a szobába, hogy tisztítsa banán. A gyakorlatban kiderült, hogy enni optimálisan keresztül 32-35 perc után már befejezte tanul. Vagy legalábbis vége előtt, az első óra után a munka a testén.

Egyél jobbra nagyon fontos. És bár a kérdést: „Tudok enni edzés után?” Ne zavarjanak, akkor is meg kell érteni, hogy gyors étkezés - ez nem jelenti azt, hogy az étel gyorsan felszívódik. Ezért, a választás az élelmiszer kell megközelíteni óvatosan.

Csirke, sovány marhahús, sajt, tojás - nagyon jó étel, de ez nem a termékek, amelyek kell közvetlenül edzés után. Mi a probléma? Az a tény, hogy nehéz és bonyolult molekuláris élelmiszer. A lány az emésztést kell sok erőfeszítést és időt. Mit kell tenni? Eszik olyan fehérje sávok, egy különleges fehérje shake tejsavóproteinnel. Ezek általában nagyon gyors és könnyen emészthető köszönhetően folyékony formában, és az optimális aminosav-összetétel.

Mennyi fehérjét kell fogyasztani edzés után? 0,3 és 0,5 g per testsúly-kg. Ez vonatkozik, akiknek a súlya közel ideális. Ha ez eltér erősen, a számítást kell elvégezni, hogy a legjobb az Ön számára tömeg értékét. Például, ha testsúlya 90 kg, és hasonlók - 60. Tehát meg kell fogyasztani 18-30 gramm tiszta fehérje után azonnal működik a szervezetben. Megjegyzendő, hogy ez nem egy tömege a kész oldat, nevezetesen a súlya a fehérje, amelynek tartalmaznia kell az oldatot.

Mi fontos még, hogy megvitassák, miután azzal a kérdéssel foglalkozott, hogy vajon lehetséges, hogy enni edzés után? A második komponens az élelmiszer edzés után. Mint például a szénhidrátok. Félelem őket nem éri meg, vizsgálatok kimutatták, hogy egyre zsír szénhidrátokból a háttérben a hiányzó zsír nagyon nehéz. Ez aktív a patkány lánc cseréjét a szénhidrátok átalakulása a zsír, ugyanaz a személy egy időben kell enni több mint 200 g szénhidrátot, hogy a folyamat megkezdődött. A másik dolog - a szénhidrátok akadályozzák a folyamatot a fogyás, mert míg azok a test lebontani zsírt nem éri el. De miután a képzés az izmok meg kell támogatni. Ezért enni 0,2 g szénhidrátot per kg ideális súlyát. És ez az a ritka eset, amikor a jó és rossz szénhidrátok vannak cserélve. Ez azt jelenti, hogy tud enni, édes, de nem nagyon. Például, az ideális put 60 kg 12 g szénhidrátot. Ez körülbelül 100 gramm zsírmentes, de elég édes joghurt. Vagy lehet enni egy fél banánt. Vagy egy kis alma.

Most az a kérdés, „Tudok enni edzés után?” Nem beveszünk egy zsákutca. Tudod, hogy evés van szükség, tudod egyáltalán, hogy mennyit tud enni. Mennyiségileg pontos ismerete segít abban, hogy a dolgokat.