A legjobb módja, hogy egészségesek maradjanak, miután 40 éves

Ahogy az emberek öregszenek, úgy félve várják drasztikus változásokat a saját testén. Különösen izgalmas találkozó látszik lejárat a nőknél. És ez nem a ráncok. Képviselői a gyönyörű emberiség felének rettegés megjelenése extra kiló, ízületi fájdalom, és szürke haja. Minden ezek a félelmek érthető és megmagyarázható. 40 év után, az anyagcserét a szervezetben gyorsan lelassul. De ez nem jelenti azt, hogy a nők nem képesek alkalmazkodni az új körülményekhez. Ha azt szeretné, hogy az egészség az elkövetkező években, ezért javasoljuk, hogy figyeljen az alább ismertetett módszerekkel.

Kísérje figyelemmel az étel mennyiségét

Csökkentse részek nyugodt és nyomon követni mindent eszik ebédre és vacsorára. Szükség van az Ön számára, hogy ne lépje túl az ajánlott napi kalória határt. A minimális terhelésre energia értéke az élelmiszerek az aggregált ne haladja meg az 1500 kalóriát naponta.

Felejtsd el a cukrot

Add fel a cukor fogyasztása tea vagy kávé. Megengedett csak minimális mennyiségű édesség, egy kis vajat és vörösborral. Ha nem tud élni nélküle az édes italok ízét, cukorpótló stevia. Ez segít megszabadulni a duzzanatot.

Egyél gyakrabban

Ellenőrző éhség osztott étkezést. Csökkentve az étel mennyiségét a tányéron, akkor lehet enni 4-5 alkalommal egy nap, 2 óránként.

Egyél tudatosan

Amikor elkezd enni tudatosan, de ha igazán éhes, akkor könnyen elveszítheti néhány extra kiló egy-két hónap. A legnagyobb Ön ellenségek - ez az unalom és a stressz. Occupy magának valami értékes, és minden alkalommal, amikor akar snack, igyon egy pohár vizet. Ez meg fog állni a túlevés.

Maradj távol a feldolgozott élelmiszerek

Feldolgozott élelmiszerek, hogy a szervezet üres kalóriák. De meg kell ásványi anyagok, vitaminok és rostok. Vágja le a vegyi anyagok száma a szervezetben, támaszkodva szerves gyümölcsök és zöldségek.

Készítse el saját ételeit

Ha a költségvetés megengedi, hogy a kísértés, hogy menjen az éttermek minden nap. Azonban soha nem lehet tudni, mi a séf hozzáadjuk az aláírás étel. Próbálja fenntartani az irányítást a megevett étel, de ehhez meg kell főzni magadnak. De biztos lehet benne, hogy a szósz nem egyetlen gramm cukrot.

Légy reális

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, de nem lehet, akkor a probléma abban rejlik, hogy a mentalitás. Állítsa be az elméd a megfelelő frekvenciák és próbálja nézni a dolgokat reálisan. Fogyni 40 év sokkal bonyolultabb, mint a 20. Ki kell dolgozni egy programot, amely valóban segít.

megállítani ideges

Amikor azt mondod: „viszlát” szorongás, látni fogja, hogy az élet szép. Semmi értelme aggódni a múlt, soha nem fog visszatérni. Ugyancsak értelmetlen aggódni a jövőben, mert még nem jött el. Deliver a vállán a nehéz erkölcsi terhet.

Növényi élelmiszerek helyettesíteni pirula

Még ha diagnosztizáltak egy súlyos betegség, például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, nincs szükség enni marék tablettát. Figyelemmel kíséri a cukor és a vérnyomást. Meg fog lepődni, de hogy ezek a számok, hogy segítse a normális ételeket. Tartalmazza a diéta több zöldséget, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonából.

megöl

Életmód nem határozható meg egyetlen diéta. Meg kell egy sor egészséges szokások is fenntartja rendszeresen.

Mondja, hogy „nem” a finomított szénhidrátok

A kapcsolat a lassuló anyagcsere folyamatok 40 év után meg kell elbúcsúzni a finomított cukor, hanem a gyorsan emészthető szénhidrátokat.

Igyál több vizet

Fokozatosan növelje a fogyasztást a tiszta víz egy liter naponta. Továbbá, add, hogy a diéta a friss uborka. Ezek a trükkök megakadályozza a túlzott evés a stressztől.

Ne szóváltás magát

Hagyja a szokott felkelni a mérleg minden nap. Már tudom, hogy fogyni felnőttkorban sokkal nehezebb, ezért kérjük, tartózkodjon a felesleges érzelmek. Ehelyett, hogy a mérés csak havonta egyszer.

Megszabadulni élelmiszer-függőség

Étrend összpontosítani súlyos korlátozásokat, de az Ön esetében van szükség, hogy megszabaduljon az élelmiszer-függőség. Elismerik, hogy a probléma - nem túlsúlyos, és sóvárgás édes és keményítőtartalmú ételek.

számolni kalória

Azt elismerem, hogy az élő súlyosan korlátozni fájdalmas. Nem számít, ha úgy dönt, hogy kényeztesse magát valami ízletes. Figyelmesen olvassa el a termék összetételét és fűtőértékét. Könnyedén enni egy adag tészta szósszal, ha megtagadja, és helyette friss paradicsom.

Alsó aránya nagy intenzitású edzés

Ahogy a testünk életkor, nem tudják fenntartani az azonos szintű képzés intenzitása, hogy 20 évvel ezelőtt volt. Hogyan nem akar bizonyítani erejüket a futópadon, nézd igazság a szemébe, és csökkentse a tempót.

Ne próbálja meg kicserélni diéta edzés

Az egyik legnagyobb hiba minden fogyókúrázók a vágy, hogy dolgozzanak ki a kalória az edzőteremben. Ne feledje, hogy lassú anyagcserét. A stratégia egy kicsit elavult.

Ismerje meg a hormonok

Ha változásokat a test látható szabad szemmel, hogy milyen okból nem annyira nyilvánvaló. Kérdezze meg orvosát szintjét hormonok a szervezetben. Ez segít kiszámítani az egyensúlyt a táplálékfelvétel és a fizikai aktivitás.

Csökkenteni a bevitt koffein

Hallottátok, hogy 40 év után meg kell csökkenteni a koffein fogyasztása, de még mindig nem fogadta ezt a tanácsot. Próbálja ragaszkodni a norma (35-80 mg naponta). Pontosan foglalt egy csésze eszpresszó.

Ne használjon kiegészítőket, anélkül, hogy az orvosok tanácsát

Ma, a nyomás a reklám, akkor könnyen függővé válnak a „mágikus pirula, meghosszabbítva ifjúság és a szépség.” Azonban ne rendeljen vitaminok és táplálék-kiegészítők a jelenleg birtokolt. Még ha úgy gondolja, hogy nincs elég D-vitamin vagy kalcium, akkor felejtsd el, hogy vegye figyelembe a mennyiségű ásványi anyagot fogyasztott étellel. Bízz a szakma, mert a felesleges tápanyagok ugyanolyan káros, mint azok hiánya.

alvás ütemezése

A fiatalok tud aludni 4-5 órát egy nap, és nem érzi magát fáradtnak egyidejűleg. Sajnos, ezek a napok hosszú elment, és most meg kell újjáépíteni legalább 7-8 óra.

20-30 gramm fehérje étkezésenként

Sajnos, ahogy öregszünk, izmaink kezdenek gyengül. Annak érdekében, hogy a jó alak, meg kell fehérje. Győződjön meg arról, hogy minden étkezés fogyasztanak 20-30 gramm fehérje. Ne feledje, hogy az izomszövet kiszoríthatja zsír.

több antioxidáns

Ahogy öregszünk, a szervezetnek szüksége van több antioxidáns. Ők segítenek leküzdeni a korral járó bőrproblémák, javítja az immunrendszer működését, és akár meg is akadályozhatja bizonyos típusú rákos.

Tartalmazza az étrendben az omega-3 zsírsavak

Annak ellenére, hogy az elmúlt évtizedben vált divatos kiátkoz zsíros ételek, melyek közül néhány nagyon hasznos. Ez egy omega-3 zsírsavak találhatók a hal, olívaolaj, dió, avokádó.

Tedd diéta jót tesz a szívnek

Amikor fiatalabb voltál, akkor nem valószínű, hogy aggódnia foglalkozik a szív- és érrendszerre. Itt az ideje, hogy vigyázzon a „motor” segítségével hasznos termékek. Előnyben részesítik a rosttartalmú étrend rostokban gazdag, nézni a koleszterin szintjét a vérben. Készítse el saját ételeit egy dupla kazán és dobja ki a feldolgozott hús.

Vigyázz kalcium szint

Egy másik fontos kérdés, hogy fekszik várakozás érett ember - elvékonyodását a csontszövet. Ahhoz, hogy megakadályozzák a nem kívánt törött, figyeljen kalciumbevitel. Ez lehet beszerezni a tejtermékek és étrend-kiegészítők.

Unite Csoport

Sokkal könnyebben érvényesíthető az egészséges szokások, összeállt az emberekkel, akik hasonló célokat.

Ne feledkezzünk meg a hobbijáról

Vessen egy pillantást a naptár. Vannak néhány extra órát a kedvenc tevékenységét? Itt az ideje, hogy megoldja a problémát. Itt az ideje, hogy élvezzük az életet.

hívja a barátját

Ne felejtsük el, hogy fenntartsák a régóta fennálló szociális kapcsolatok. Hívja barátait, és felkéri őket sétálni. Tehát a szokásos tevékenységek egyre élvezetesebbé.

folytatódik

És hadd túlzott mozgás a múltban, ez nem ok arra, hogy hagyjon fel a mozgást. Ha tud járni, úszni, biciklizni, ne hagyd abba. A fizikai aktivitás segít normalizálni az anyagcserét, és megakadályozza az izom veszteség.

Vigyázni kell erősíteni kariotrenirovok

Ha megpróbálja, hogy a súly vissza a normális segítségével súlyos szív-, akkor tudják, hogy növeli az étvágyat.

elmélkedik

Gyalogtúra a tornaterem erősíti a testet, és a meditáció gyakorlása miatt. Meditál emberek hatásának csökkentése, a stressz, a depresszió és a szorongás. Is, hogy az elme és a test harmóniáját segít a jóga.