Amely cellulózt, és hogyan kell megfelelően figyelembe

Amely szál? Ez a kérdés az érdeke, hogy sokan, akik figyelik a diétát. Mivel szál tömege hasznos tulajdonságok: stabilizálja a vércukor szintet, csökkenti a rák kockázatát, megtisztítja a testet a toxinok és így tovább.

Tehát hol szerepel?

Mielőtt megtudja, melyik élelmiszerek vannak rost, érdemes azt mondja, hogy jobb, hogy ez természetes módon, azaz az élelmiszer. Nem szükséges használni kiegészítőket. Így a tested lesz nem csak a szálak, hanem egy sor más tápanyagok, mint a növényi tápanyagok, vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok.

Javasolt napi adag 25-30 gramm, míg néhány táplálkozási javasoljuk '40 diabéteszes adag 50 gramm naponta. Általában a napi adag rost egyénileg választható. Például testépítők kell sok kalória, és így nagyobb számú hasznos elemeket, mint például a rost.

Ha drasztikusan növeli a termelt mennyiség naponta számít, akkor van baj a puffadás, és ha túl sokat belőle, különösen a korpa, akkor keresni hasmenés. Ezért szükséges, hogy fokozatosan növelje az adagot.

Most végre mi kell érteni, amely szálak. Ez tartalmazza elsősorban a gabona. Az egész zab és zabkorpa tartalmaz oldható rost és a béta-glükán. Fogyasztása ilyen típusú rost, a test csökkenti a koleszterinszintet. A rizskorpa is hasznos lehet, mert csökkenti a LDL a szervezetben. Ugyanaz a tulajdonságokkal Brandy mannan, glükomannán tartalmazó erősen koncentrált.

Rost található a külső réteg a kakaóbab, hogy a korpa. A szakértők szerint, ezek a korpa növelheti a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin, és alacsonyabb oxidált koleszterin a szervezetben.

Rost található a hajdina. Egy csésze zabpehely kapsz 20% -a napi érték, ezért gyakran megenni. Sok élelmi rost megtalálható képviselői a család hüvelyesek: bab, lencse, borsó, földimogyoró. A bab tartalmaz nagyszámú mind oldhatatlan és oldható rost. De különösen nem támaszkodik ezekre a termékekre, mint oldható anyag erjesztik a vastagbélbe, puffadást okozhat.

Persze, sok rost gyümölcsök, különösen oldódik. Szintén a bennük tartalmazott, és az oldhatatlan rostok formájában, hozzájárul a javításához gyomor elzáródás.

Amely több rostot? Dió. Sok szó esik a táplálkozás elleni szerek (fitátokhoz), bennük lévő, de ha jól kiegyensúlyozott étrend, nem zavarja a felszívódását ásványi elemek. Akkor is csak áztassa az anyákat a csírázásra, majd megszárítjuk. Fitátok szét foszfát és az inozitol.

Különösen rostokban gazdag magot. Len tartalmaznak körülbelül 7 g anyag per 1 evőkanál. Szezámmag is gazdag benne. Mivel a típusú oldhatatlan rost, lignán, magvak csökkenti a rák kockázatát.

Amely tartalmaz rostot, ráadásul ez? Persze, zöldségek, és nagy mennyiségben. Fordítson különös figyelmet a spenót, kelkáposzta, spárga, brokkoli.