Egy sor gyakorlatok torna kibír. Feladat egy bottal a gyermekek számára

Torna bot segít stabilizálni a terhelés a test és a súlyelosztás, de ez teszi lehetővé, hogy végre a hatékonyabb és változatos képzést. Ha tartozik, akik nem tolerálják a rutin és a monotónia, akkor ez az Ön számára.

Tételek közül az akár a gyakorló torna stick - a leginkább megfizethető és sokoldalú berendezés. Ezen túlmenően, hogy a gyakorlat egy botot, azt nem kell megvenni. Van ez az eszköz elterjedt. Tisztítsd botját csak az összes felesleges és használatát, örülök, hogy a képzés nem költenek egy fillért sem.

haszon

A komplexum a gyakorlatok egy bottal lehet nevezni tiszta lelkiismerettel obshcherazvivajushchih. Ez lehetőséget ad arra, hogy a szivattyú fel a fenék, comb, kar, sajtó, mellkas, borjú, igen semmit! Ezen felül, akkor használják a különböző harcművészetek, mint egy fegyver.

A második pedig meggyőző bizonyíték annak érdekében, hogy eloszlassa a kételyeket, és hogy ösztönözze érdeklődés ezt a gyakorlatot: a híres Gvinet Peltrou részt torna bot! Ő az út, hogy lefogy „rendelt” Treysi Anderson - az egyik legjobb edzők Hollywoodban. Ezért veszünk egy példát, és menj!

állandó testhelyzet

Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot egy bottal, állvány, láb váll szélessége egymástól rendezni, hogy egy bottal a vállán. Fordulás a bal lábát, és a medence marad a helyén. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Fordulás balra. Visszatér.

A következő feladat. Állj fel, ragaszkodni fel. Döntse meg a jobb szervezet, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Sovány a bal oldalon, hogy jöjjön vissza. Ragaszkodjon mozgás közben a függőleges síkban.

Ugyanabban a helyzetben, előrehajol egyidejűleg Maximalizálás beszakadt a hátsó (mellkasi és ágyéki), a fej hátsó részét a hátsó egy sorban, a lábak egyenes. Emelje fel a kezét fel-le, amennyire csak lehetséges, figyelembe botját vissza. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Annak érdekében, hogy a következő általános fejlődési gyakorlatok egy bottal, meg kell állni az ugyanabban a helyzetben. Csak a készlet legyen közvetlenül a mellkas előtt. Hajlok a jobb lábát, célszerű, hogy egy bottal előtte a padlón. Back. Ez nem azonos a bal lábát.

Ugyanabban a helyzetben tartsa a botot az alján. Hajlítsa meg előre, egyenes háttal, szemében egyenesen. Húzza tapadnak a mell, hajlító karok, hogy a penge, ahol a könyök felfelé és oldalirányban. Engedjük le a botot, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Tedd előtt egy függőleges rúd a földön, kezét a lány, kezét hagyja egyenes. Bend, miután beszakadt vissza, előre, támaszkodva a botot. Fuss fény ruganyos ringató, növekvő alakváltozást. Back.

ülő helyzetben

Ezt a feladatot egy bottal, meg kell, hogy üljön le, nyomja meg a lábak egyenesen tartsa a kagyló a vállán. Ház előre döntve, tartsa vissza lapos. Így fény ruganyos ringató előre, minden egyes alkalommal növeli a lejtőn. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ugyanabban a helyzetben, viszont a test jobb oldalán. Felemelni a botot, a ház bővítése balra. Ragaszkodjon alacsonyabb vállát. Akkor végre ezt a gyakorlatot az ellenkező irányba.

fekvő helyzetben

Hogy ez a sor gyakorlatok bottal, meg kell, hogy feküdjön a gyomor, a lábak terjedt váll szélesség mellett. Meg kell tartani a botot kinyújtott kezekkel. Emelő fejét, emelje fel a kezét. Tedd dugja a fejét, majd tedd a vállán. A felső része a ház emelni olyan magas, mint lehetséges, a maximális prognuvshis, marad ebben a helyzetben 5 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ugyanabban a helyzetben tartsa a botot alatt a fenék mögött. Kéz emelt fel, és a felsőtest lift és hajlítsa, húzza a fejjel. Ebben a helyzetben, hogy felfüggeszti az öt másodpercig. Engedje a mellkas a padlóra, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Van egy másik a gyakorlatok torna kibír. Meg kell feküdni a hátadon, együtt tartására egyenes láb, egy bottal, hogy a mellkas előtt. Vedd fel, és hajlítsa térdét lábra, majd húzza a mellkasát. A lábak tartsa a botot keresztül további rendbe őket, forgalomba egy bottal a földre mögött. Emelje medencét. Engedje le a padlóra. Hajlítsa a lábak, óvatosan húzza őket a mellkasán, majd emelje fel a héj. Ahhoz, hogy tartsa a lábát az ellenkező irányba a botot. Vissza a karokat és a lábakat, hogy a kiindulási helyzetbe.

rugalmasság fejlesztése

A következő feladat egy bottal fejlesztését célzó rugalmasságát. Be kell, hogy keljen fel, miközben egy shell előtte. Meg kell forgatni a függőleges síkban balra és jobbra, míg az átkelés kezét. Stick elkezd emelkedni magasabb, és ennek eredményeként, hogy végre egy gyakorlat egy vízszintes síkban fölött.

Állvány, bottal alább. Meg kell felemelni, kezét a háta mögött indul, és ragaszkodni legördülő mögötte. Vedd fel, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Állj az ugyanabban a helyzetben. Stick emelje fel mögötte, hogy a kezét, majd engedje le mögöttük. Emelje fel a jobb lábát hajlítva, és ujjaival eléri a lövedék. Egyik lábát a padlóra, majd vedd fel az ujjaival, és eléri botokat. Egyik lábát a padlón, vegye fel a héjat, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

frissítő

Kell feküdni a hátadon, lábait vállmagasságban, miközben egy bottal előtte. Tedd a földre, hogy ő jobb, ő kinyújtotta a kezét, közben ne szakadjon el a pengék. Visszatérés a héj az eredeti helyzetébe, majd tedd a bal oldalon. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Egy sor gyakorlatok torna bot is a következő osztályokba. Stand a térd a jobb láb, hogy egy egyenes bal oldalra, kezében egy bottal a vállán. Corps telepíteni a bal oldalon. Sovány a második szakasza, miközben a hát egyenes. Ház Straighten. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Ugyanez Ismételje meg a másik lábát.

Gyermek órák

Gyermekek megsértve testtartás regisztrálni kell podiatrist és kap a szükséges kezelést - masszázs, gyógytorna, úszás, manuális terápia, gyengéd kezelés, ortopédiai segédeszközök és más típusú orvosi kezelést.

A gyerekek órák a fejlődését testtartás végezzük mindig játékos módon. Gyermekek felkérik, hogy fát vágni, csenget, arch vissza. Akkor kérje feltérképezésére alatt feszes kötél séta a sorban állítsa minden dolog a fején. Ez nagyon hasznos az ilyen gyermekek úszás: a természetes vizekben a nyáron, a medencében - télen. Ezen kívül vannak speciális feladatok a gyermekek számára egy bottal.

A komplexum a gyerekek 4-6 éves

Bonyolultabb gyakorlatok célja a gyermekek ebben a korban. Például az ilyen általános fejlődési gyakorlatok torna bot:

• Kérdezd meg a gyerek húzta fel a kezét egy bottal őket, így a levegőt, és felült a lábujjait. A kilégzés, alacsonyabb a karok.
• Vedd le a kezed a rúd el egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Emelje fel a kezét vele, és dobják el a fejét. Ez a gyakorlat meg kell ismételni 4-szer.
• Mivel a hátsó egy bottal a kezében, meg kell szimulálni biciklizés.
• Ülj törökülésben a hátad egyenes, kézzel tartsa a botot. Balra és jobbra, míg kihúzta a karját.
• Át egy alacsony keskeny padon felemelt fej egyenes és a hosszúkás, egymástól felé kezét. Ismételjük meg többször is.