Ezek a termékek különösen gazdag rostokban

Modern diéta teljes feldolgozott élelmiszerek, megakadályozza az emberek elég alapvető tápanyagok. Ha nincs rost az étrendben, ha elfogy az energia, nehezen fogyás, növeli a kockázatot a fejlődő szív-és érrendszeri betegség. Női kell körülbelül 25 gramm rostot, és a férfiak - körülbelül 38. Szerencsére, hozzátéve számos hasznos termék, akkor könnyen elérni a normális szintre rost fogyasztása a menüben.

sárgarépa

Evés sárgarépa segít, hogy jóllakottság érzését. Egyél ezt a finom zöldség ebédre, amikor az éhezés felébred.

málna

Gyümölcsök általában kiváló rostforrás. Egy adag málna már nyolc gramm, így ez az egyik legjobb lehetőség. Add bogyók tele vannak antioxidánsokkal, reggel zabpehely vagy gabona, hogy a különböző vitaminok és fogyasztani több rostot.

zabpehely

Adagonként újabb öt gramm fehérjét, így kezdeni a napot egy kiadós adag zabpehely - ez azonnal meg a helyes alapokra. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik esznek zabpehely rendszeresen, mondjuk csökkentik a koleszterinszintet és csökkenti a hangerőt derekát.

kaliforniai paprika

A saláta sok antioxidáns és vitamin, de ott általában egy kicsit rost. Adjuk hozzá a felaprított paprikát, vagy zeller - ez sokkal rostokban gazdag összetevők.

Semena chia

Minden, ami több, mint öt gramm rostot tartalmaz adagonként is jó választás. Harminc gramm rostot, chia mag kétszer. Adjunk hozzá egy kanálnyi magvak turmixokat, joghurt vagy megszórjuk a saláta, hogy javítja az emésztést.

lenmag

Lenmag egy kicsit mögé chia - két evőkanál, kapsz öt és fél gramm rostot tartalmaz. Használd őket ugyanúgy, mint a Semena Chia.

árpagyöngy

Használja ezt a hasznos gabonaféle levesek, vagy forró, ez is szolgálhat köretként. Az a része a kész gabona tartalmaz hat gramm táplálkozási szál. Ez rendetlenség lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a magas koleszterinszint járó szívbetegség.

barna rizs

Meg mindig jobb, hogy távol marad a feldolgozott élelmiszerek. A adag fehér rizs tartalmaz egy fél gramm zsírt, és a barna - 3,5 gramm!

articsóka

Átlagban, articsóka tartalmaz, több mint tíz gramm rost - az ilyen termék is segít a fogyásban. Előnyei szál fogyás nyilvánvaló - ez garantálja a hosszú jóllakottság érzését.

lencse

Bab és a lencse mindig a legjobb termékeket, hogy javítsa a rost mennyisége az étrendben - egy adag lencsét lehet akár tizenhat gramm rostot, amely segít fenntartani az energia stabil szinten egész nap. Fiber segít stabilizálni a vércukorszintet, így az energia nem fog esni.

fekete bab

Külön említést érdemel a fekete bab, ami segít csökkenteni a koleszterin és a szív-érrendszeri betegségek küzd. Ez a termék magas fehérje és rost, így enni bab gyakrabban.

zöldborsó

Vásárlás fagyasztott zöldborsó és enni köretként - az adag tartalmaz hét gramm rostot tartalmaz. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy enni jobb.

földi szeder

A szeder tartalmaz nyolc gramm rostot tartalmaz adagonként, ami még inkább hasznos, mint a szamóca, vagy áfonya. Ügyeljen arra, hogy enni ezek a bogyók, szeder, amikor a szezon kezdődik.

körte

Egy közepes körte tartalmaz öt és fél gramm rostot tartalmaz. Hasznot, meg kell enni a gyümölcsöt és a bőr, mert ott rejlik a legtöbb tápanyag. Ugyanez vonatkozik az almát, és még a burgonya.

avokádó

Átlagban, egy avokádó tartalmaz tíz-tizenhárom gramm rostot, annak érdekében, hogy a termék használata a recept ad tartós jóllakottság.

friss borsó

Ahelyett, nassolás chips vagy perecet, jobb enni borsó hüvely. Kapsz öt gramm rostot egy adag.

teljes kiőrlésű tészta

Nem minden tészta veszélyesek, néhány hasznos elég. Csak figyelmesen olvassa el a csomagoláson. Kell tészta, amelyben elegendő mennyiségű rostot.

füge

Szárított, vagy friss, füge, minden esetben, nagyon kényelmes és hasznos gyümölcsöt. Az egyik szárított füge tartalmaz gramm rostot és körülbelül húsz kalóriát. Keverjük össze a füge dió -, és akkor lesz egy nagy snack kezét.

csicseriborsó

Az egyik része a csicseriborsó tartalmaz kilenc gramm rost, így megéri, hogy megpróbálja felvenni azt a saláták. Csak vigyázz a méretét részek, hogy ne érjen kalóriát.

időpontját,

Lehet, hogy ritkán vásárolnak ilyen szárított gyümölcsöt. Talán itt az ideje, hogy kezdeni csinálja gyakrabban. Egy Finike több gramm rostot, amely garantálja az energia. Akkor keverjük füge, mint a füge, dió, hogy egészséges táplálékra gazdag fehérje, jótékony zsírok és élelmi rost.

popcorn

Popcorn tekinthető teljes kiőrlésű gabonák, van sok rost - körülbelül öt gramm adagonként. Csak próbálja enni otthon főzött nélkül vajat és a cukrot, hogy elkerüljék a felesleges kalóriákat.

squash

Ez a növényi jellemzi finom édes ízű. Egy adag tartalmaz hat gramm rosttelítettségi! Ezen túlmenően, ez egy kiváló C-vitamin forrás - egy része az Ön számára húsz százaléka napi értéke, fontos, hogy erősíti az immunrendszert.

édesburgonya

Nincs mágikus tulajdonságai a szál, hogy zsírt éget, csak segít úgy érzi, teljes anélkül, hogy kalóriát a diéta. Ha enni sült édesburgonya, akkor már nem teljesül. Egy gyökér hat gramm rostot, és csak százhatvan kalóriát.

paszternák

Lehet, hogy nem ismeri ezt a gyökér termés - itt az ideje változtatni a helyzeten. Pasternak - közeli hozzátartozója a sárgarépa. Egy adag lesz az Ön számára a hét gramm rostot tartalmaz. Sült paszternák, mint a burgonya, vagy adjunk hozzá egy növényi sült.

alma

Alma enyhén csökken mögött körte, de még mindig egy nagy lehetőség, ha enni őket a bőrt. Egy közepes alma tartalmaz, mintegy négy és fél gramm rostot, és egy ilyen darab gyümölcs segít megszabadulni a sóvárgást az egészségtelen ételeket.

gabonafélék

Ha nem szeretnek enni zabpehely reggel, ne aggódj. Vásárolja kukoricapehely minimális cukor - is van egy csomó hasznos anyagok. Cukorkák, akkor add hozzá a gyümölcsöt.

szárított borsó

Szárított és zúzott borsó csak tele szál - adagonként kell tizenhat gramm. Tudod, hogy egy nagy borsó leves, amit meg fog felelni, és előnyös Önnek.

mandula

Diófélék és magvak - ez egy kiváló lehetőség a snack útközben. Snack mandula, amely átlagosan három és fél gramm rostot harminc gramm. Ez nagyon kényelmes!

narancs

Az átlagos banán három gramm jótékony hatású szer, de narancssárga - Négy és fél! Lehetőleg ne távolítsa el a fehér bőr egy narancssárga enni több rostot.

korpás búzakenyér

Az egyik darab teljes kiőrlésű kenyér számlák legfeljebb hat gramm rostot tartalmaz. Keresse kenyér, az első összetevő, amely a teljes kiőrlésű gabonák. Ne szedje a kenyér készült különböző magvak, - ez nem jelenti azt, hogy a szemek, amelyek ebben az esetben az egész, úgy, hogy az ilyen termék kevésbé lesz kedvező, mint a teljes kiőrlésű.