Gyors és egészséges reggeli egy diák: receptek, ötletek és tippek

A diákok megtanulják, hogy 9 hónap az évben. Számukra a tanulmány -, mint a kemény munka, valamint a felnőttek számára - a munka. A diákok tölteni egy fél napot az iskolában, és néha még jobban, mint hogy: ők végre komplex mentális feladatok nehezek val foglalkozó aktív testmozgás, szocializálódnak, futni.

De nem minden iskola büszkélkedhet egy finom teljes étkezés. Ezért reggeli iskolások számára - az egyik legfontosabb eleme a tanuló egészségügyi és tudományos teljesítmény, a növekvő gyermek állandóan szüksége tökéletesen kiegyensúlyozott menüt. Az első vételi a bébiétel legyen tápláló, ízletes, a legtöbb megerősített. Gyermekek egy kiadós teljes reggeli, összehasonlítva azokkal, akik figyelmen kívül hagyják a korai étkezés, ez sokkal jobb, hogy megtanulják, ritkán találkozott ilyen probléma az elhízás, az általuk szinte nincs probléma a tápcsatornában, úgy érzik, vidám és boldog az egész tanítási nap .

Ha nincs ideje

az élet a valóság az, hogy néhány szülő adhat sok időt a reggeli a gyermek, mert a munka nem törölték. És gyakran anya és apa, nem tudva , hogy mit lehet készíteni reggelire iskolás gyorsan és nem sok szóváltás választó kész száraz reggeli: gabonapehely, csokoládé massza, joghurt, instant kakaó és egyéb termékek, az előkészítése, amely nem igényel több, mint 5 perc. Ez reggelit jelen lehet a gyermek étrend, de csak akkor, ha több feltétel is teljesül:

• A pelyhek kell készülnie a teljes kiőrlésű, vagy zabpehely, de nem liszt.
• Ennek része a „gyors ebéd” cukortartalom minimális legyen.
• Gabona, öntsük a forró vizet, nem rendelkeznek semmilyen előnyt, akkor jobb, ha elkészíti azokat, amelyek a főtt gyorsan.
• Néha jobb, hogy cserélje ki a „kémia” gyümölcs, csokoládé és kakaó természetes.

Jelenlétében 15 percig

Ha az anya van egy plusz 15 perc, mely idő alatt elkészítheti elég gazdag, és finom reggeli a hallgató számára. A szakértők figyelmét, hogy az első vételi bébiétel jelen kell lennie a tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök, és gabonakészítmények.

Zöldségek és gyümölcsök gazdagok vitaminokban, rost. Gabona - vas, A és D vitaminokat, valamint a szénhidrátok bennük, hogy javítsa az agy és a feszültség. A tejtermékek tartalmaznak kalciumot, szükséges a növekvő gyermeket. Ugyancsak tartalmazza a reggelit egy diák lehet a szárított gyümölcsök és kis mennyiségű dió. Ezek ízletes és nagyon hasznos.

Citrus, saláta, bogyók gazdag C-vitamin, használatuk segít erősíteni a gyermek látását. Ezen kívül segíti a szervezet jobban megbirkózzanak a mentális stressz és a különböző stresszes helyzeteket. A bab, tojás, és a gabonafélék E-vitamint tartalmaz, valamint egyéb termékek, ezek is be kell vonni a gyermek étrendjét.

Reggelivel iskolások egy hétig

Nem minden felnőtt akar minden nap azonos étel, nemhogy egy gyerek, és még inkább, ezért ne hagyja abba a figyelmüket egy vagy két csészét. Próbálja meg változatossá a menüt, amely kéri a gyermek étvágya, készül minden alkalommal valami új és érdekes. És, hogy segítsen ebben a példaértékű menü a héten.

• Day One: Növényi omlett, kakaó és a tej.
• Második nap: zabpehely bogyókkal, almalé.
• Harmadik nap: aludttej aszalt gyümölcs, sajt szendvics és tea.
• Negyedik nap: cheesecakes, csokoládé.
• Nap: hajdina kása, tea és csokoládé.
• Hatodik nap: sült almával és krémsajt, tej és gyümölcs koktél.
• A hetedik nap: rántotta, friss gyümölcslé.

Reggelivel iskolások számára: receptek

Ahhoz, hogy a feladat könnyebb, kínálunk az egyedi receptek az egészséges ételeket. Ez a gyűjtemény segít megszabadulni a mindennapi gondolkodás, hogyan lehet kombinálni az előnyöket és az íz, felkészülés a hallgató reggelit. A menü egyensúlyban, kalóriabevitel, mint az várható volt, 15-20% -a, a gyermek napi étrendet. Ne felejtsük el, hogy az étkezés nem tart kevesebb, mint 15 perc alatt.

Millet tej zabkása

összetevők:

• Egy csésze köles.
• Másfél csésze tej.
• 130 gramm mazsola.
• 130 gramm sajt.
• 50 gramm vaj.
• Cukor és só - ízlés szerint.

előkészítés

Darák végighaladni, és alaposan öblítse le. Töltsünk meg egy nagy mennyiségű tiszta vizet, hogy a forraljuk, csökkenti a hő-és főzzük 20 percig. Amikor az időzítő lejár, csatorna a folyadék, öntsünk forró tejet, adjuk hozzá a vaj, a sót és a cukrot és főzzük, folyamatos keverés közben, lassú tűzön 10 percig. A kész puding mix előre áztatott forró vízzel, és obsushennym mazsola.

burrito

De ez a gyors reggeli a hallgató nem hagyott még egyetlen gyermek közömbös.

összetevők:

• Két örmény lavash.
• Egy paprika.
• Egy csirke.
• Egy pár saláta levelek.
• Két közepes paradicsom.
• Egy darab (100 g) sajt.
• 50 gramm vaj.
• Só - ízlés szerint.

előkészítés

Vágott főtt csirke (főzni hús lehet este) kis darabokra, pirítsuk aranybarnára sütjük a vajban. Paradicsom és paprika csíkokra vágva, sajt lereszeljük. Keverjük össze az összes előkészített hozzávalókat, adjuk hozzá sót ízlés szerint. Tedd egy finom keveréket egy lapon a lavash, tekercs palacsinta, majd megsütjük gyorsan.

növényi omlett

összetevők:

• Két burgonya.
• Fele cukkini.
• Két paradicsom.
• Négy tojást.
• Fél csésze tejet.
• 50 gramm sajt.
• Gyógynövények, só, növényi olaj, bors.

előkészítés

Forraljuk a burgonyát héjában, héja. Vágjuk a zöldségeket kis kockákra, pirítsuk öt percig növényi olaj. Egy külön edényben habverővel tejet tojással és fűszerekkel. Öntsük a tojásos keveréket zöldség, sült, amely edényt fedővel. Sajt és karaj zöldek, és megszórjuk őket kész még meleg omlettet.

banán palacsinta

összetevők:

• Fél csésze joghurt.
• Két tojás.
• Egy banánt.
• A negyed egy csomag vajat.
• Kanál cukor.
• Fél csésze liszt.
• Dió, só, méz - ízlés szerint.
• Egy csipetnyi szódabikarbóna.

előkészítés

Vágjuk apró darabokra hámozott banán. Tedd a gyümölcsöt turmixgépben, hozzá az összes többi hozzávalót, minden gondosan habverővel. Cook vaj palacsintát. Alkalmazza a palacsinta mézzel keverve zúzott dió.

cheesecakes

összetevők:

• 200 gramm sajt.
• Egy tojást.
• Három evőkanál lisztet.
• Növényi olaj, só.
• Kanál cukor.
• 40 ml krém.

előkészítés

Keverje össze a hozzávalókat simára. Kigurul tömegű kolbász, vágjuk roundels. Fry mindkét oldalon a növényi olaj. Tálaljuk lekvár, tejföl vagy reszelt csokoládéval.

Ha megszokja, hogy főzni napi reggelit az iskolások segítségével ezeket a recepteket, vagy bármilyen más, akkor rájön, hogy valójában ez nem túl sok időt. De a gyermek lesz vidám, boldog és éhes, amíg a vacsora.