Hogyan helyesen lélegezni, miközben a zömök? A szerepe a légzőgyakorlatok

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen lélegezni, miközben a zömök, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a gyakorlat is, hogy kitaláljuk, hová tegye a lábát, hogyan tartsa vissza, és mi köze van a súlyzó a vállán.

Leírás A gyakorlat

Squat a súlyzó a vállán az egyik alapvető gyakorlatokat. Több olyan izomcsoportok, térd és a csípő ízületeit. Továbbá, a nagy terhelés éri a gerincet. Fontos figyelembe venni azokat az embereket, akik ellenjavallatok, és ajánlásokat az orvosok. Amikor végez gyakorlatokat az érintett izmok a láb, fenék, hát és a has. Hogyan helyesen lélegezni során felülést, lehet érteni a kiindulási gyakorlására is.

alaphelyzet

Spread lábad váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb. A lábak párhuzamosak egymással, zokni megáll kissé szétnyíló (15-20 fok). Egy ilyen helyzetben a legkényelmesebb a boka és anatómiailag helyes.

Ha edzés végezzük bár a vállán, a lövedék kell elhelyezni a felső vissza (az a csuklyásizom). Egyéb megvalósítási módok guggolás (egy súlyzó vagy más berendezések, anélkül, hogy további terheket) lehet végrehajtva egy másik kéztartást erre: .. az övet, megnyújtjuk előtt, a fej, stb a hátsó egyenes, míg, a sajtó a feszültség.

teljesítmény technika

Állandó a kiinduló helyzetbe, a lefelé irányuló mozgás kezdetén - belégzési felemelésekor - kilégzés. Hogyan helyesen lélegezni, miközben a zömök, berendezések, légzőszervi feladatuk van az ünnepély - mindez befolyásolja a hatékonyságot az egész eljárás.

Squat végezzük egy olyan helyzetbe, 90 fok közötti a combcsont és a sípcsont. Ezt a technikát használják a fitness formátumban. Lifters, testépítő olyan technika, amelyben a szög 90 fok kell áthaladni. Azaz zömök végzik az alábbiakban. Használhatja bármilyen opciót. Úgy véljük, hogy a maximális tényleges gyakorlását, ha egy sportoló guggolás alatti párhuzamos (comb párhuzamos a talajjal). Amikor elérte a kívánt helyzetbe megmozdul felfelé. Ebben az esetben az a kérdés, hogy hogyan lehet helyesen lélegezni, amikor guggolva, többé nem fordul elő.

Az egész mozgás a mellkast kinyitjuk, a válla kiegyenesedett, hát egyenes, a szemek előre irányuló vagy felfelé.

Ha a zömök végzik a súlyzó, majd mielőtt elkezdi, akkor kell, hogy jöjjön a bárban, hogy meghatározza annak közepén, hogy kiválassza az optimális helyzetben a kezek, rögzíti azokat a fretboard. Ezt követően meg kell tenni mindkét lába alatt a sáv nélkül (raznozhki), rögzítse a héj tetején a hátsó (azaz a csuklyásizom). Csak akkor vegye ki a bárban az állványok, néhány lépést hátra, kiegyenesedik, és kezdődik az edzés.

Konkrét útmutatást technológiai teljesítmény

Fontos megérteni, hogy a guggolás - ez technikailag nehéz feladat, amely a személy maximális koncentrációt és a figyelmet. Amikor leengedjük fontos nyomon térdre. Úgy kell maradnia, előre kell irányítani, és annak szükségességét, hogy megakadályozzák a mozgás a lábujjak a lábát. Kívülről úgy néz ki, mintha egy ember leül egy képzeletbeli székre. Be kell tartani a hátát lapos és nehéz tartani a kezét a hátán a bárban.

Amikor visszatér a kiindulási helyzet a lábak egyenesek, de a térd enyhén behajlítva. lábak teljesen kiegyenesedik nem kell (a közös nem blokkolja). Az egész gyakorlat a láb kell határozottan nyomja a földre, ne vegye a sarka a padlóról.

A kínálat a guggolás gyakorlása

Ha szeretné megtudni, hogyan lehet leghatékonyabban zömök (megfelelő technikával), a testmozgás lehet kezdeni, hogy végezzen a Smith gép vagy kis lemezeket, amelyeket ajánlatos alá kell helyezni a lábfej.

Emellett ott van a lehetőség, hogy indítsa el a gyakorlat által a falra. Ehhez meg kell, hogy közel áll hozzá, kezét fix élén, könyök oldalán (akkor viszont az övet). Kezdjük elvégzésére guggolás, állva a falnak. Köszönhetően ez a helyzet, és a térd nem megy előre, és a sarok lehetetlen tépje le a földre. Ez a változat a kínálat a fő guggoló gyakorlat edzi az egyensúlyérzéket jó, tartja a térd ízületeit.

Egy másik módja - ez a guggolás a falnak egy nagy labdát (fitball). A parttól egy lépés választja el a fal fix labda karaj. Menet közben a papírtekercset le a mellüreg, míg felfelé mozgását visszakerül az eredeti helyére. Fontos, hogy tartsa szemmel a térd (ha túlmutatnak a lábujj a láb).

A tanulás, hogy végre legalább egy a fenti lehetőségek hozza gyakorlatokat, akkor próbálja meg guggolás súlyokkal (súlyzó, vagy súlyzó).

képzés Effect

Guggolás - egy nagyon hatékony gyakorlat, hogy az izomépítés, növeli láb erejét, csökkenti a testzsírt réteg, állóképesség fejlesztés. A fejlesztés ezeket a tulajdonságokat könnyű elérni, mivel a sokoldalú gyakorlatokat. Használhatja a különböző súlyok súlyok, ismétlést, és végrehajtási sebesség. Megfelelően választott technika segít elérni a kívánt eredményt a lehető leggyorsabb idő.

izmok

• Biceps femoris.
• Szemitendinózus.
• Semimembranosus.
• A négyfejű.
• A combok.
• Extensor gerinc.
• hasi izmok.

Hogyan helyesen lélegezni, miközben a zömök

Guggolás lehet tenni egy súlyzó, súlyzókkal, felszerelés nélkül. Minden variánsok végzik ugyanezt a technikát és a légzés. A belégzés akkor esik le, ahogy kilégzéskor - visszatér az eredeti helyzetébe. Van egy kis különbség csak abban az esetben, ha a sportoló guggolás nehéz súlyokkal. Láthatjuk részletesen az egyes választási lehetőségek.

Hogyan helyesen lélegezni, míg az aerob guggolás? Ez edzésprogramodban végzett párhuzamos a padlóval a teremben csoportos programok, zene. Mindegyik ismétlés kíséri egy csapat oktatók. Normális csoportos gyakorlatok segítségével fénytechnikával: body-bár, súlyzók, fitball, egészségügyi golyó, vagy anélkül, hogy további súlyokat. A leengedés kíséri levegőt, emelő - kilégzés. Mivel a sebesség a testmozgás az edzés változhat, a légzés is változik. Például, ha te a zömök 1 visszaszámlálás és az egyiket, majd be és ki egybeesik a számla. Ha elvégzi a 4. számolja, négyet felfelé levegőt változás. Az egyes szám kell végezni inhalálás vagy kilégzést.

Légzés közben guggolás

Tapasztalt sportolók, ha dolgozik, nehéz súlyokkal tudják, hogyan kell helyesen lélegezni guggolás. Végezze el az ismétlés egy határ súlya az edzőteremben, vagy a verseny, a sportoló előtt leengedjük belélegzi, tartja a levegőt, és amikor mászni, amikor meg kell tenni a lehetetlent, hogy szüntesse meg a tömeg egy over-limit, ami levegőt, gyakran kísérte hangos. A rendszeres látogatók tornatermek biztosan tanúja ilyen képzés. Légzés egy ilyen lehetőség nem ösztönzik és lehetővé tette, csak a tapasztalt sportolók.

Breath ha egyéb gyakorlatok

Hogyan rendesen lélegezni a guggolás vagy más gyakorlat? Elég emlékezni egy szabály: egy kilégzés tett erőfeszítéseket, és lélegezzük be a maximális relaxáció. Például, hogyan kell helyesen lélegezni, miközben a zömök nélkül rúd? A legegyszerűbb fázis mozgása - ez esik le, így - ez a levegőt. A nehéz fázist a mozgás - a nő, ami azt jelenti, - a kilégzés. Emlékezés ezt az egyszerű szabályt, akkor lehet alkalmazni, hogy a gyakorlatokat, és nem több kérdést, hogyan lehet helyesen lélegezni. Ha zömök súlyzókkal vagy egy szimulátor a nő valaha kilégzéskor. Nagyon fontos pont: a légzés mindig végzik az orrát, és kilégzés - száját.