Pilates kezdőknek

Pilates - egy sor gyakorlatok amely ellentétben a klasszikus fitness, mély izmok részt. Ez a komplex alakul ki az ízületek, így számukra a rugalmasság és mobilitás, oldja a stresszt, a fizikai és pszichológiai.

Pilates torna nagyon népszerű az egész világon, még jobban, mint azt mondhatjuk, hogy ez az egyik leggyakoribb ma fitness programok. Ez gyógyító rendszer, több mint száz éve. De annak ellenére, hogy egy ilyen tiszteletreméltó kor, ezeket a gyakorlatokat ma is érvényes.

Pilates kezdőknek - a legbiztosabb módja, hogy visszanyerje a formáját, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt. Ezen túlmenően, ez a tornaterem, lehet megszabadulni a hátfájás, meglehetősen sikeresen harcolni arthritis, távolítsa el a szülés utáni has.

De mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt a programban, „Pilates kezdőknek”, kívánatos, hogy megértsük az alapvető követelmények vonatkoznak, hogy ez meg:

- először is, ruházat foglalkoztatás legyen szabad és könnyű, semmiképpen sem akadályozhatják mozgását;

- be kell vonni mezítláb;

- Ne egyen egy óra előtt és után az iskola;

- meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat megfelelően és hatékonyan kezdőknek, és csak ezután hagytuk az első nehézségi szintet.

Most, elemzi közvetlenül gyakorolja fitness rendszer „Pilates kezdőknek”. Mindegyikük kell tenni egy percen belül, és nem kevesebb, mint tíz alkalommal. Ami ahhoz szükséges, hogy sima, nem hirtelen mozgások, és abban az esetben, fáradtság azonnal leáll. Miután nehéz lehet, de akkor rabja, szokni, és az izmok több képzésben. Pilates kezdőknek erősíti a gerinc és a sajtó, és akkor megy egy magasabb szintre.

Meg kell kezdeni a bemelegítés:

- hanyatt, húzza a térdét a mellkasa, összekulcsolva a kezét. Erőlködés hasi izmok, nem simán és mélyen be és ki;

- a hátán feküdt, karjait a válla, hasizmok feszült, térdre együtt. Kapcsolja be őket, hogy a jobb és a bal oldalon, ne feledkezzünk meg egy mély lélegzetet és lélegezz.

Mindezekben a gyakorlatok célja feszültség hasizmok, de ez egy jó bemelegítés és hátizmokat.

A fenti lépések izmokat bemelegítő lépni a következő gyakorlat:

- hanyatt, a fej alatt párna, lábak hajlítva a térd, a kezét a feje mögött. Lélegezz be - és kilégzés mélyen emeljük a felsőtestet, majd lélegezzük be újra -, és vissza a kiindulási helyzetbe.

A legfontosabb dolog ebben a gyakorlat, hogy a gyomor kell lennie egyenletes feszültséget. Tessék, itt az izom része a felső test, és kezet kell teljesen nyugodt.

Erősíti az izmokat az alhas a következők lehetnek:

- hanyatt, pad alatt a fenék, lábak emelt, térdek behajlítva, kezét a feje mögött. Döntetlen a has és a comb lift, egy mély levegőt, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Ebben az esetben újra feszült hasizom. A fej és a kéz kell a nyugodt állapotban. Ezek Pilates gyakorlatok otthon végezni nagyon kényelmes. Ezek egyértelmű és egyszerű, mint kezdőknek szánt. Első pillantásra úgy tűnhet, egyszerű, de ne terhelje túl magát, különösen a kezdeti szakaszban. Nem kellene rászánni magukat, hogy a kimerültség.

Pilates - olyan eszköz, amely fenntartja a figura és a test egészének jó állapotban. Hála a gyakorlatokat dolgoztak ki, mint a mély izmokat, amelyek nehezen kap munkát normál aerobic.

Torna fitness program, „Pilates” egyedülálló abban, hogy azok alkalmasak mindenki számára, függetlenül attól, súlycsoportban, és még azok is, akik ki vannak tiltva a súlyzós edzés. Ez tornaterem használják még a rehabilitációs betegek után a súlyos műveleteket.