Mi a pilates. A rendszer megerősítése a test és a lélek

Mi a pilates? Ez gyakorlására kifejlesztett Joseph Pilates és ő tiszteletére nevezték el. Ez a technika egy viszonylag közelmúltban megjelent Oroszországban, de már nagyon népszerű. Ebben a rendszerben az érintett számos hollywoodi sztárok, híres táncosok, sportolók és más emberek, akik szeretnék, hogy tartsa magát jó formában, és vigyázni az egészségükre.

Nem mindenki tudja, hogy ez Pilates, bár ez a rendszer, van közel száz évig. Létrejötte óta ez jelentősen megváltozott, de a lényeg ugyanaz marad - ez a szellem és a test ellenőrzése. Gyakorlatok célja olyan módon, amely magában foglalja az összes izomcsoportot. Ebben az esetben a Pilates nem alapul számos intenzív edzés, de a minőség és a koncentráció bizonyos testrészekre.

Jellemzők Pilates rendszer

Mi a pilates? Gyakorolja az egész testet, hogy dolgozzon ki a mobilitás és a rugalmasság. Ennek a technikának köszönhetően a szervezetben ismét felmerül egy érzés a könnyedség. Ez a fajta edzés tekinthető a legbiztonságosabb, mert gyakorolja az izmok finoman, de ugyanakkor erősíti és tonizálja őket.

Pilates erősíti nem csak a test, hanem a lélek. izmok a test által ellenőrzött agyi aktivitást. A rendszer alkalmas szinte mindenki: férfiak, nők és fiatalok. És lehet részt egy fitness edző, és magát - otthon. A szint a fizikai nem számít, mivel ezek a gyakorlatok alacsony hatást. Kiadások Pilates 10 percig, akkor kap egy nagy eredmény. Még a terhes nők is részt ebben a rendszerben! Különösen, hogy gyakorolja fejleszteni a kismedencei izmok, hogy van, ez - kiváló felkészülés a munkaerő. És miután a baba megszületett, ez a technika gyorsan visszatér a korábbi formájában.

Milyen gyakorlatok közé Pilates

Nyújtás, terhelését és a helyes légzés - ezeket a gyakorlatokat megmagyarázni, hogy ez a Pilates. A legfontosabb, hogy teszünk ennek az eljárásnak - a hibák elkerülése érdekében a mozgás és a légzés. A gyakorlatok során hasznosítják stabilizáló izmokat és mély izmok a has, ami gyakorlatilag dolgozott ki az osztályban, vagy az áram a klasszikus aerobic.

Pilates hatással van az összes szervrendszert. Ha igyekeznek visszaállítani a helyes testtartás, erősíti a mozgás és a stabilizáló izmokat, akkor tudnia kell, mi a Pilates. Ez egy ideális módszer azoknak, akik sokat dolgoznak a számítógép vagy töltenek sok időt ülő helyzetben. Pilates őket - ez a tökéletes megoldás.

Típusú képzés a Pilates-rendszer

Vannak három lehetséges osztályok Pilates-rendszer: a képzés egy speciális készlet, gyakorolja a különleges oktatók vagy edzés rutin a padlón. Ne feledje, hogy minden gyakorlatot kell végezni lassan, lassan, koncentrálva és az ellenőrzésben történő teljesítmény technikával.

Pilates a sajtó

Pilates edzés rendszer hat a stabilizáló izmokat, ezért ennek eredményeként megkapja a helyes testtartás, az ideális sajtó és csökkenti a hangerőt az egész testet. Kezdete előtt az osztályok nincs szükség külön edzés, csak hogy legyen, mint az 5-10 percet kell lélegezni, és meg lehet kezdeni ezzel a gyakorlatokat.

Annak érdekében, hogy erősítsék a sajtó, a fenék, a külső és belső comb illik a következő feladat: a hátán fekszik, meg kell emelni a térd derékszögben. A lábak kell hajtani a pálya, spiccelve. Ebben a helyzetben, a térd kell elkülöníteni. Arms feszített teste mentén, trapéz nyugodt.

Most már elkezdhetjük a testmozgás - lábak óvatosan húzza szögben 45 fok, és ugyanabban az időben egyengető őket tépni a fejét és a vállát a padlóról. Biztosítsa a testet a maximális pontja csavar, majd öt légvétel sztrájk tenyerét a magasba ötször öt - kezét. Ezután alacsonyabb a kiinduló helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot. Ennek eredményeként, akkor kap száz ütéseket.