Nyújtás - Stretching, a rugalmasság és a jó érzés!

Mit kell elvégezni a napi minden sportoló? Természetesen a speciális nyújtó gyakorlatok az izmok és a test rugalmasságát. A rendszer azonban a stretching gyakorlatok elérhető, kényelmes és hasznos mindenki számára, függetlenül attól, fitness szintjét és az idő állását.

Az amerikai szó „stretching” - szinonimája az orosz szó „nyúlik”, így nem kell félni ez eddig ismeretlen kifejezés, a lényeg, a lényeg ugyanaz.

A rendszer segítségével a nyújtás minden egyes ember is jelentősen fokozza az izmok rugalmasságát és közös mobilitást. Nyújtó gyakorlatokat a rendszerben, különösen akkor, ha a végén a képzés jelentősen növeli a hatékonyságát a fizikai aktivitás és a sérülések elkerülése érdekében. A lényeg itt az, hogy ne vigyük túlzásba, a sérülések elkerülése érdekében a gyakorlatok során saját maguk és mindent megtenni, lassan, gondosan figyeli és prisushivayas a saját érzéseit. Még egy kis terhelés és kis amplitúdójú szakaszon, de helyesen tette, és lassan ad egy jó hatással.

balesetvédelmi

Kezdjük az elején!

Nyújtás előtt feltétlenül végre bemelegítő gyakorlatokat úgy, hogy közben a testük megfelelően felmelegedett, és az izmok „lágyabbá válik, és melegebb.” Csak miután egy jó, aktív bemelegítés lehet kezdeni, hogy nyúlik.

A legjobb megoldás -, hogy végre egy komplex nyújtó gyakorlatok után erősítő edzés vagy aerob testmozgás - futás, séta, tánc, aerobic.

Speed kérdések

Nyújtó gyakorlatokat végzünk lassú ütemben, a zökkenőmentes átmenetet az egyik helyről a másikra. Nem hirtelen mozdulatok! „Pull” fokozatosan kell nyugodt légzés mély jellemzői.

És most a tényleges gyakorlat - minden nap:

- Tedd egyenes lábát a szék vagy zsámoly. Vissza nem felhajt, előrehajol. Miután elérte a maximumot, de nem fájdalmas feszültséget, kijavítani a helyzetben néhány másodpercig. Mi nem ugyanaz a dolog a második lábát. A gyakorlat során, nyúlik, az inak a térd mögött, és derekát. Fokozatosan, akkor növeli a magasságát a lábát emelje.

- A test kiegyenesedett, állva egyenes. Veszünk egy lépést előre, amennyire csak lehetséges. A másik láb egyenes. Helyzetének megváltoztatása nélkül a test, egy helyet, így a térd a lába mögött áll, megérintette a padlót, vagy a lehető legközelebb a felszínhez. Mi megoldani a helyzetet. Ugyanez igaz a másik lábát. Célzó gyakorlat nyújtás a lábak és a medence területén.

- Feküdj a hátadra, meghajlítani a jobb térd és húzza azt a mellkas, akkor azt a csavart a bal oldalon. Tartjuk a póz. Ismételje meg a másik lábát. Egy jó gyakorlat a gerinc és a csípő.

- Ülj le egy székre. Visszafordul, és vállalják a támla két kézzel. Lábak a padlóról, szakadt le, és az ülés fenék. Kapcsolja olyan nagynak kell lennie, amennyire csak lehetséges, rögzítse a pozíciót. Célzó gyakorlat nyúlik a hátsó, gerinc, nyak izmai és a vállát. Ugyanez igaz a másik irányba.

- Egyre közel a székre, és vállalja a hátsó jobb kezében. Emelje fel a bal lábát és hajlítsa a láb a térd ízületi. Vállalják bal kezét a bal bokáját, és felemeli függőlegesen felfelé. Ismételjük ezt a gyakorlatot a jobb lábát.