Pilates gyakorlat - Fitness Azok számára, akik nem a helyén

„Egészség - az első összetevő a boldogság” D. Pilates

Pilates - egy olyan rendszer gyakorlása a test és a lélek.

Ez a fajta fitness hozták létre német orvos, sportoló és a General Joseph Pilates. Kezdetben Pilates módszert alkalmaztuk a rehabilitációs sebesültek a háború alatt, majd kiderült hollywoodi színészek.

Feature Pilates ott olyan vegyület, amely a keleti és nyugati elemek fitness és a filozófia. Nagy figyelmet fordítanak a nyújtás, a fejlesztés közös rugalmasság, feltárása a mély és felületes izmok, szalagok rugalmasságát és állóképességi edzés. Pilates uprazheniya összetett.

Annak ellenére, hogy a látszólagos lágyság a gyakorlatok vannak a test egyáltalán nem kevésbé befolyásolják, mint más típusú képzés.

Pilates gyakorlatok - fitness azok számára, akik szeretik a mozgást, a fejlesztés és az állandó változás. Ez egy A osztályú azok számára, akik nem szeretnek állni, minden értelemben a szó. Azok számára, akik szeretnék, hogy késleltesse az idő: Pilates segít megőrizni fiatalságát. Ennek oka továbbra is rejtély a tudomány számára. De elismerte, hogy azok, akik rendszeresen részt vesznek Pilates, sokkal fiatalabbnak a koránál. Úgy véljük, hogy a nyomokat rejlik a jótékony hatását integrált szakaszon. Végtére is, a jóga is marad már fiatal.

Ellentétben a hagyományos edzés Pilates gyakorlatok nem épül a végtelen ismétlései ugyanazokat a mozdulatokat. Itt ismétlések minimalizálható. Minden mozgás tervezték húzza fel arra a szintre, gyenge izomzat erős. Pilates kecses és képlékeny.

Pilates gyakorlat: Key

• Edzés rutin a padlón.
• Képzés a padlón speciális berendezések.
• Képzés különleges szimulátor.

Pick készlet gyakorlatok mindenki számára, aki azt akarja, hogy a pilates szakmai autóbuszok.

Feltételek Pilates:

• összpontosítani a futás gyakorlatok;
• gyűrűs mély hasi légzés (nem felszínes emlő);
• összpontosítani az izmok, amely fejleszti elvégzésére gyakorlatokat;
• a minősége a gyakorlatokat;
• rendszeres képzést.

Technika Pilates folytat gyakorlatokat szinte minden izom ugyanabban az időben. Itt található az egyedülálló kombinációja, amely lehetővé teszi, hogy vegyenek részt ugyanazt a gyakorlatot, a hátizmok, a lábak és a sajtó, a képzés az egész testet egyszerre. Egyik alapelve a Pilates osnopolagayuschih - összetettsége. Ennek eredményeként, a foglalkoztatás növeli a hang, mozgás vált műanyag.

Pilates gyakorlatok kezdőknek szelíd természetű, a több képzett emberek vannak bonyolult feladat lehetőségeket.

Pilates egy gyakorlat

„Hajó”.

Ülj le, hajlítsa be térdét, lábát tegye a földre, láb kissé gondoskodik. Fogjuk meg a comb kezével. Lelapul vissza, és nyújtsd a koronát. Emelje lábak a boka párhuzamos a talajjal. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd összegyűjti a gyomorban és egy kicsit kerekítés a gerinc, dőljön hátra. Egy új lélegzetet, kiegyenesedik a hát. Ismételjük meg többször is.

"Cannes-kan"

Feküdj le, sovány az alkar, a könyök alatt kell lennie a váll, könyök a térd, a lábujjak érintse a padlót könnyen. Húzza gyomor, belélegezni a levegőt, és bővíteni a jobb térde. Kilégzést, kiegyenesedik a lába egy átlós irányban a házhoz képest. Lélegezz be, és hogy egy kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a mozgást, de az ellenkező irányba. Végezze el minden többször is.

„Kereszt

  Ha a hátán fekszik, hajlítsa be a lábait, és emelje őket úgy, hogy a térde felett volt a csípő, boka párhuzamosan a földre, kezét húzza a fejét. Húzza ki a hasa, nyomja hátát a padlón. Emeld fel a fej, a nyak és a lapockák kissé felfelé. Lélegezz be. Kilégzés, kiegyenesedik a bal lábát, és tartsa szögben 45 fokban a padlón. Ezután bontsa a felsőtest a jogot nélkül barlangászat karaj. Lélegezz be, és hogy egy kiindulási helyzet, anélkül, hogy csökkenne a pengét. Lábfejek változtatják, és kövesse a mozgást a másik irányba. Végezzünk egy párszor mindkét irányban.

„Pose rudak”

Ne térd, sovány az alkar, a könyök alatt kell állnia a váll és a térd - összhangban a csípő. Vedd vissza kiegyenesedett a lábát, amivel azt a lábujjak. Ezután ugyanezt a másik lábbal. A szervezetnek szüksége van, hogy nyújtsa ki egy sorban (kárpitok jelentenek). Lélegezz. Kilégzés, emelje a csípőjét. A fej kell csökkenteni, de nem ér le a földre. Kilégzés, térjen vissza a testtartás lécek.

"Mermaid"

Ülj le a comb (jobbra), a térd behajlítva. Lean a padlón a jobb kéz, könyök szinten. Tedd a bal kezét a bal térdét, tenyerével felfelé nyissa. Lélegezz be, ahogy nyomja le a jobb kezét, és emelje fel a csípők váll van kapcsolva a csukló felett. Ebben az esetben a bal karját húzza fel. Lélegezz be és engedje magát a földre. Ismételje meg többször a különböző irányokba.

„Forgó ház”

Állvány felálló, karok ki az oldalról vállmagasságban, tenyérrel lefelé. Inhalálás, alámerítő gyomorban. Kilégzéskor, a test pedig a jobb medence és comb tartsa mozdulatlanul. Lélegezz be, és menj vissza. Ezután fordítsa balra. Végezzünk egy párszor.