Mi a különbség a kettéválik? A testmozgás és biztonság

Mielőtt elkezdené végrehajtani a gyakorlatokat, hogy nyúlik a szakadások, válaszoljon magának a kérdést, hogy miért van rá szükség? Motiváció - sarokköve elérése bármilyen cél. Talán azt szeretné javítani a nyújtás és a közmondásos húr - nem öncél, és az értéke a haladást. Lehet úgy, hogy egy készség, hogy javítani kell a saját önbecsülés és a „show”, nyilvánvaló gyakorlati haszna. További ösztönző lehet, hogy ennek eredményeképpen a rendszeres és meglehetősen hosszú ideig képzés (akkor kell menni majdnem egy órát), akkor nem csak akkor tudja megmutatni mindenkinek , hogyan kell csinálni a szakadások. Ezek a gyakorlatok alkotnak egy jó testtartás, és bizonyos mértékig, és hozzájárul a fogyás. Tehát először meghatározzuk a motívumok és a türelmet és elszántságot. Hogy ezt a szakadások? Gyakorlatok, tippeket és biztonsági tanácsadás - megtalálja azt az alábbiakban.

balesetvédelmi

Olvassa el ezt a szakaszt nagyon óvatosan. Zsineg otthon - egy elérhető cél, de gyakran fanatikus gyakorlatok tele rándulások, amely után nem fog talpra állni, így könnyen, és a fájdalom hetekig. Ennek elkerülése érdekében tartsa az intézkedést. Betiltották éles mozgás és gyakorolja a fájdalmat. minden elvégzett gyakorlatokat lassan, egyenes háttal, anélkül, hogy extrém erőkifejtés és rándulások. Állj meg egy pillanatra, mielőtt úgy érzi, feszültség, vagy ami még rosszabb, a fájdalom. A mozgás - ez óvatos jiggle kitolt szélső helyzetében a 30 másodperc és 2 perc. Rövidített komplex lehet végezni a napi, de a teljes képzés elég lesz 3-4 hetente, mert a szervezet időre van szüksége, hogy visszaszerezze.

Vágjunk bele. Amennyiben bármelyik képzés megkezdése? A bemelegítés, azt mondja, és akkor szinte jobb. Az izmokat kell, hogy felmelegedjen. Kezdjük egy meleg fürdőt, és csak ezután folytassa a bemelegítés. Kövesse a szokásos gyakorlatokat, stretching, fentről lefelé. Komplett energikus léptekkel, guggolás, ugrások és néhány mozdulattal a dance aerobic. Most jön a lényeg: a tanácsot, hogyan kell csinálni a szakadások. A gyakorlatokat lehet végezni mind nélkül kiegészítő berendezések, és támaszkodva egy szilárd tárgy (még egy táblázatot).

A lejtők, kitöréseket és guggolás

1. Álljunk a lábad olyan széles, mint lehetséges. Előrehajol, majd le, a cél -, hogy érintse a padlót a könyöke. Amikor lehajolt, vissza nem hajlik! Ezután érintse a padlót a kezét, és egy kis tavasz, próbál terjedni a lábát egy kicsit szélesebb. Mi fix.
2. Készíts egy sima támadások támasztószárában, forgalomba második vissza, és anélkül, hogy hajoljon meg. Tartsa a testtartás. Kígyózik ebben a helyzetben, és megpróbálta dobja a lehető legalacsonyabb. Változás üteme.
3. Hasonló támadások félre. Vegyünk egy pár alkalommal mindkét oldalon, majd - tekercs egyik lábáról a másikra, minden alkalommal rögzíti a helyzetét legalább fél percig.

Balett és torna

1. Láb emel az oldalra, és vezérli azt, mint egy asztal, amely felváltja a balett Barre. Anélkül, hajlítás a hát, és előrehajol, miközben ebben a helyzetben egy kicsit kígyózik. Mindkét lábak egyenesek! Ismételje meg a másik oldalon.
2. Kiinduló helyzet nem változik. Squat a támasztólábra, a mozgás egyenletes, egyenes háttal, két lábbal a „gép” nem hajlik.
3. Állj a jobb lábát, jobb karját támaszkodhat, például a falon. Állítsa be a bal láb hátsó, bal kéz megragadja a térdét. Mi emelni azt a lehető legmagasabbra, és megpróbálta teljesen kiegyenesedik. Ismételjük meg néhányszor, ne felejtsük el, hogy rögzítse a véghelyzetben. Megismételjük, nem „húz” vissza a másik lábbal. Ez növeli a hatékonyságát a testmozgás, és emellett, erősíti és vissza. Így a végén, akkor megtanulják, nem csak az, hogyan kell csinálni a szakadások. Gyakorolni, és jelentősen javítja a testtartást.
4. Változata a korábbi gyakorlat azok számára, akik már elsajátították jól. Bow láb nem az ő térd és boka. A kihívás ugyanaz: kiegyenesíteni a lábát teljesen. Persze, nem különösebben előrehajolt és hajlító támasztószárában.

a padlón

1. Ülünk a padlón. Jobb lábbal előre, balra, hajlított, kezdjük újra. A lapos vissza előrehajol egy egyenes láb, érezni a feszültséget. Mi abban a helyzetben, hogy percig. 2 alkalommal, és változtassa meg a lábát.
2. Legs tenyészteni egymástól, elég széles, de amíg jól érzi magát a helyzet. Elvégre csak petyhüdt izmok szakaszon is. Messze dolgozzák előre feszültséget kell érezhető a láb izmait. Próbálj meg pihenni, és áztassa ebben a helyzetben néhány perc alatt.

Az edzés végén óvatosan próbálja meg a szakadások. Ne vigyük túlzásba! Kellő türelemmel és kellő gondossággal, akkor veszi észre, hogy egy kicsit kevesebb, és mivel a haladás nem lesz könnyebb minden héten a padlóra.