Román vágy súlyzókkal és súlyzó

Román vágy - ezt a gyakorlatot, tiszteletére nevezték el a súlyemelők Romániából. Voltak idők, amikor korábban a sportolók ebben az országban befolyásolja az erejét és az első helyet minden versenyen. A hagyományos felhúzás , ez a gyakorlat jellemzi az a tény, hogy a bárban kell engedni közepén borjú, és nem a padlón.

Ez a funkció lehetővé teszi, hogy ne peretruzhdaetsya vissza számának növelése megközelítések a gyakorlat. Emellett csökkenti a sérülés kockázatát. A lábak kell kissé behajlítva. Ezek egyrészt, kisebb változások, amely különbözik a román tolóerő lehetővé teszi, hogy a swing a comb és fenék.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a román felhúzás

Távolítsa el a héj az állványról, és sovány, hogy a csípő. Váll és a hát egyidejűleg legyen egyenes. Aztán lassan indul hajoljon előre, nem hajlítja vissza. Gyász rudak kell dőlni, az alsó lábszár, és amikor eléri a középső, meg kell leállítani és elindítani a fordított mozgás. Megjegyezzük, hogy a fej, amikor ilyen gyakorlat összhangban kell lennie a gerinc, a megfélemlítés lányt nem szükséges.

A sérülések elkerülése érdekében, valamint hogy a kívánt eredményt, meg kell szigorúan betartani a szabályokat ismertetjük. Ne azonnal megpróbálja teljesíteni a maximális súlyát. Nehéz gyakorlat román elemelés, berendezések ki kell dolgozni. Ha helyesen tette, ez a gyakorlat hamarosan egy bázis az Ön számára a lábak edzés.

TIPPEK hiba kezdő

Román vontatási súlyokkal nem egyszerű feladat. A fő hiba a kezdők, hogy a rúd küldött a földre, mivel szükség van az egész mozgalom, hogy nyomja neki, hogy a földön maradt.

Tehát, a megfelelő gyakorlat „a román sóvárgás” fel kell venniük a bejegyzést közvetlenül markolat egy kicsit átlag feletti. A nagy tömeg, akkor szükség lehet a carpalis kötést és egy kis dombon, hogy növelje tartományban mozog. A lábak kell hajlítani a térd, hátsó egyenes, alsó láb vannak elrendezve, a padlóra merőlegesen.

Emelni a lövedék használatát csípő. Megjegyezzük, hogy a helyreállítási ne legyen gyors, de stabil és irányítható. Amint rendbe függőleges helyzetbe, alsó rész, enyhén hajlító lábad. Az elején a mozgás kiegyenesedik a hát és vegyen egy mély lélegzetet. Süllyesztése bár, tartsa vissza a lélegzetét. A legmagasabb pont a mozgás lélegezzen ki. A menetében nézi magát a tükörben, hogy tartsa szemmel a hátamon - meg kell egy egyenes vonal. A süllyedés a lövedék, képzeljük el, hogy nyomja valaki fenekét.

Román tolóerő lehet végezni a rúd, és egy súlyzó. Ezzel a komplex gyakorlat kell kezelni nagyon komolyan. Ez nem alkalmas emberek sérülések a hátsó. Ezen kívül fontos, hogy mozgásának ellenőrzésére a törzs, a hátsó nem kifelé hajlanak. Szigorúan tilos. Érdemes megjegyezni, és a hirtelen növekedése a lövedék, vagy túl sok súlyt sérülést okozhat.