Diéta. Receptek minden nap: az alacsony kalóriatartalmú ételek

A legtöbb, akik sikerült fogyás és visszanyerte az alakját, karcsú, vonzerejét a kemény munka eredménye, gondoljon a kérdés, hogyan lehet fenntartani az elért eredményeket. Nem titok, hogy tartsa a súlyát, valamint a lehetséges segít az egészséges és diétás ételek.

Ma, a mi különös figyelmet kell fordítani az alacsony kalóriatartalmú receptek minden nap. Biztos lehet abban, hogy akkor marad az alakja, még megtagadják maguktól az öröm egy finom étel. Azt nem lehet kétséges, hogy a diétás ételek kérem az egész család. A különböző receptek lehetővé teszi, hogy nem vesztegeti az idejét a jól megírt menüben. Előállítása legtöbb étel nem fog sok időt, és nem követeli meg, hogy különleges képességeit. A legfontosabb dolog - ne feledje, hogy hasznos és jól főtt étel a legfontosabb, hogy ne csak a harmónia, hanem az egészség.

Receptek minden nap diéta reggelire

A legfontosabb, hogy egy jó nap, mint általában, egy egészséges reggeli. A szakértők szerint a reggeli étkezést kell tartalmaznia lassú szénhidrátok. Ez volt hosszú ideig nyújtanak az emberi test energiával.

Zabliszt a tökéletes reggeli

Az ezen értékes élelmiszer, szükségünk van:

• zabpehely - 50 g;
• tej - 2/3 csésze;
• víz - 2/3 csésze;
• zsírmentes joghurt - 2 evőkanál;
• méz - 1 egy evőkanál;
• sót.

Először is meg kell keverni víz és a tej. Ezt kell tenni egy serpenyőben. Ezután adjunk hozzá kis csipet sót és zabpehellyel. Kása forralunk és hagyjuk lassú tűzön 10-20 percig. Időnként keverjük. Felhívjuk figyelmét, hogy a nagy és durva pelyhek főznek hosszabb, mint a kicsi, de gazdagabb rostokban. Kása bomlanak skeet és mézes és joghurt.

Továbbá, zabpehely kiválóan kombinálható banán, bármely bogyók és az alma. Ők, ha szükséges, mindig hozzá kell adni az étel.

Ízletes görög omlett

Ha szeretné használni a receptek minden nap, diéta gyorsan szerves részévé válik az életed. Reggelizés egy megfizethető tál tojás, akkor adja meg a test nem csak a lassú szénhidrátok és a fehérjék, hanem a fontos vitaminokat és nyomelemeket. A készítmény van szükségünk:

• Csirke Tojás - 2 db.;
• kis paradicsom, napon szárított - 2 db.;
• olívaolaj - 1 tk;
• Feta sajttal vagy sajt - 25 g;
• egy szelet lepényt.

Egy serpenyőben melegítsük egy teáskanál olívaolaj. Tojás bármilyen minőségben habverővel. Sajt kell kockákra vágott paradicsom - kis darabokra. Öntsük a felvert tojást a serpenyőbe, kissé felemeli a széleket. Fry az omlettet, hogy a pillanat, amikor a középső, majdnem kész. Félidőben a félkész ételek hozott sajtot és a paradicsomot. A második felében, hogy fedezze tölteléket. Kész, hogy elmozdulás a omlettet egy tányérra. Tálaljuk egy szelet kenyeret.

Minden dietetikusok egy hang azt mondja, hogy az emberek, akik hajlamosak a túlsúly, nem ül a szigorú diéta. Csak akkor megy diéta. Receptek minden nap, az általunk ajánlott, segít ebben. Ilyen erő kell válnia egy életforma. Ebben az esetben ez a szám nem szenved az állandó tömeg ingadozás is egészséges maradjon a szív- és érrendszeri és az emésztőrendszer. Mi továbbra is találkozni egy alacsony kalóriatartalmú menüt. Érdemes megjegyezni, hogy igen változatos lehet, és nagyon finom.

Mit főzzön vacsorára?

Táplálkozási ajánljuk, hogy váltson az egészséges táplálkozás a kimeneten. Ebben az esetben, akkor elég ideje, hogy megtanulják a receptek minden nap, és kiegészíti azokat.

Lazy gombóc túrós

Meg kell a következő összetevőket kell főzni lusta gombóc:

• alacsony zsírtartalmú túró - 250 g;
• egy tojás;
• Két evőkanál lisztet;
• alacsony zsírtartalmú joghurt;
• kapor és petrezselyem.

Alacsony zsírtartalmú túró kell keverni egy fehérje, tojás, liszt és apróra vágott kaporral és petrezselyemmel. A vágás dostochku lisztbe, és meghatározzák a kapott masszát henger flagellum. Mindegyikük átmérőjű legyen körülbelül 2 cm. Vágjuk a szálak darabokra 4 cm hosszú. A tartály önteni a vizet, és Forraljuk fel. Tuskó lusta gombóc forraljuk 5 percig. Kell venni őket, miután azok felmerülnek. Tálaljuk természetes joghurt lehet.

Könnyű leves rizzsel és karfiol

Továbbra is fejleszteni egy diétás étel. Receptek minden nap, biztos, hogy tartalmazza az előkészítés meleg étel. Erre az alacsony kalóriatartalmú leves lesz szüksége:

• karfiol - 100 g virágzat;
• fehér rizs - egy evőkanál;
• burgonya - 2 db;
• hagyma - ½ darab;
• sárgarépa;
• kapor és petrezselyem.

Forraljuk a rizst forrásban lévő vízben 15 percig. Adjunk hozzá kockára vágott burgonyát, finomra vágott hagymát és reszelt sárgarépa egy durva reszelő. Most, a leves kell hozzá kis virág karfiol. Ezután hagyjuk az edényt, hogy főzzük további 5 percig. Tálaláskor a levest ajánlott apróra vágott kaporral és petrezselyemmel.

Fish sütemények egy pár

Étrend alacsony kalóriatartalmú receptek fotókkal megtalálható ma sok folyóirat szentelt főzés, valamint a különböző portálok. Előkészíti a következő Természetesen szükség van a következő termékek:

• halfilé - 0,5 kg;
• zúzott kekszet - 3 evőkanál. kanál;
• tej vagy víz - 125 ml;
• hagyma - ½ db.;
• tojás - 1 db.;
• szerecsendió.

Halfilé és darált hagymát a turmixgépben vagy darálják. Add a mix vizet vagy tejet, tojást és zúzott szerecsendió. Só-bors hozzá ízlés szerint.

Töltelék jól keverjük össze. Nedvesítő kezet hideg vízzel és alkotó hosszúkás pogácsákat. Pörkölt étel lehet egy dupla kazán serpenyőben vagy egy kis mennyiségű vizet. Elkészítési idő - 15 perc.

Mi továbbra is úgy gondolják, a népszerű diéták. Receptek minden nap, fotók, alkalmas egy egészséges ebédet, hostessek segít feltölteni a szakácskönyvet.

Kelet táplálékra tészta

A készítmény az ínyenc ételeket, szükségünk van:

• rizs tészta - 200 g;
• koktélparadicsom - 12 db.;
• halszósz - 1 evőkanál;
• leve egy mész;
• . Cukor - 1 tk;
• chili paprika - 1 db.;
• grapefruit - 2 db.;
• uborka - ½ db.;
• sárgarépa - 2 db.;
• tollal zöld hagyma - 3 db.;
• garnélarák - 400 g;
• koriander és menta - 2 evőkanál. kanál.

Forraljuk tésztát egy nagy mennyiségű vizet 7-10 percig. Mossuk le hideg folyó víz alatt. Tészta, hogy egy lemez. Add hozzá a paradicsom, hal szósz, cukor és citromlé. Most már készen áll a chili. Vágjuk a szár növényi és tisztítjuk a magokat. Kockákra vágva, és hozzátéve, bors a keveréket. Hámozott grapefruit pépet, és adjunk a salátát. Sárgarépa csíkokra vágva, és a tollal zöld hagyma - vékony karikákra. Végül hozzáadjuk a garnélarák előétel, apróra vágott menta és koriander. Alaposan keverjük össze az összes hozzávalót, és tálaljuk.

Ez táplálékra élvezni fogja a család és változatossá a diéta. Receptek minden nap ne legyen túl egyszerű és unalmas.

diétás leves

Főzni egy finom leves, szükségünk van a következő összetevőket tartalmazza:

• olívaolaj - 3 evőkanál;
• Hagyma - 2 fej;
• curry por - 2 teáskanál;
• alma - 1 db.;
• citromlé;
• Fokhagyma - 3 gerezd;
• kis ginger root;
• édesburgonya - 800 g;
• zöldség erőleves - 1,5 liter;
• piros lencse - 100 g;
• tej - 300 ml;
• koriander.

Leves, főtt termékek e használnak forrásként fehérje, rost, és antioxidánsokat, még a vegetáriánus étrend. Továbbra is megnézi diéta. A legjobb receptek segít változatossá unalmas menü.

Az előfőzött zöldség leves tegye kockára vágott édesburgonya és a lencse. Főzzük körülbelül 20 percig. Adjunk hozzá apróra vágott kis szeletekre almazöld. Öntsük a tejet a húslevest. Mi újra felforraljuk levest. Ebben az időben, az olívaolaj, amíg aranybarna megsütjük hagymát. Adjuk hozzá a fokhagymát is. Dörzsölje egy kis reszelő ginger root, és add hozzá a levest együtt zazharki. A legvégén a csészébe hozzá a levet egy lime. Leves ajánlott pyurirovat egy botmixer. Tálaláskor a tál apróra vágott koriander.

diétás vacsora

Diétás élelmiszerek (receptek minden nap, mi most azt fontolgatja) volt jobb, akkor be kell tartaniuk az ajánlásokat a szakértők. zöldségek, sovány baromfi és hal ideális kiváló alacsony kalóriatartalmú vacsora.

Tengeri sügér a sütőben

Ez alatt az esti étkezés meglepni, és kérjük a háztartásban, főtt tengeri sügér édeskömény. Ez a csodálatos étel gazdag fehérje, vitamin C, vas.

A készítmény az igény:

• tengeri sügér - körülbelül 300 gramm;
• édeskömény - 1 tk;
• római kömény - 1 tk;
• Mustármag - 1 tk;
• kurkuma - egy fél teáskanál;
• Édeskömény - egy fej;
• Lemon - 1 db.;
• olívaolaj;
• zöld koriander.

Perch majd süssük a sütőben 220 ° C-on Chili kell apró kockákra vágjuk. Keverjük össze a római kömény, édeskömény, kurkuma és a mustárt. Egy kis darab fóliát kell kenni olívaolajjal. Terjedt 1/3 a keverék fűszerek. Hátralévő fűszer dörzsölje a hal és helyezze a fóliát. A tetején a sügér kell tenni citrom, szeletelve. Wrap hal fólia és zárjuk le a széleket. Az előforma kerül egy tepsibe. Teljes sütési idő 15 perc. Tálaljuk hal koriander.

Amint láthatod, diéta minden nap - ez nem jelent problémát. Előállítása ízletes ételeket nem fog sok időt, de nagyon hamar meghozza gyümölcsét.