Egészséges iskolai étkeztetés

Étkezés a gyermekek és serdülők különös figyelmet igényelnek. Ez a korai serdülőkorban és a serdülőkor, a gyermekek fejlesztése nagyon gyorsan, mind fizikailag, mind szellemileg. Ebben az időben, van egy gyors növekedése a test, a csontváz alakul ki, növeli az izomtömeget és a hormonális változások folyik az egész testet, a gyermek. Ezért, a megfelelő táplálkozás a gyermekek számára nagyon fontos. Emlékeznünk kell arra, hogy megvannak a maga sajátosságai.

Az iskolában a gyerekek minden évben a terhelés növekszik, a fiúk alkalmazkodni a környezethez, és új ismerőseikkel. Mindez megköveteli a sok energiát, de többnyire származik az élelmiszer. Egy egészséges iskolai étkezés tartalmaznia kell a vitaminok, nyomelemek és ásványi sók. A fő energiaforrás - ez a fehérje. Szintén a napi táplálkozás fontos ásványi anyagok, zsírok és szénhidrátok.

Ami a fehérjét, akkor szükség van a növekedés és fejlődés a gyermek izom. Ez megtalálható szinte minden élelmiszerben. Több fehérjét az összes tejtermék, kenyér, hús, tojás és hal. Szénhidrátok léteznek a gabonafélék, tészta, cukor és a különféle édességek. Ezek befolyásolják a vitalitás a gyerek, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba a fogyasztását, hiszen a cukorbetegség kockázatát, allergia és az elhízás. Zsírok talált vaj, margarin, tejföl és a sertéshús. Napi zsírbevitel legyen 15-25% -át a termékek aránya. Ásványi anyagok közé tartoznak a foszfor, a magnézium, a vas, jód, a cink és kalcium.

Napi egészséges iskolai étkeztetés tartalmaznia kell 2750 kalória a fiúk 10-13 éves, és körülbelül 3000 kalória az idősebb férfiak. A lányok, az átlagos arány 2500 kcal és 2600, illetve kortól függően.

Egy diák reggeli nagyon fontos, mert a gyerek kell egy erő a tanulást. A gyermeknek meg kell adni reggeli otthon, és az iskolában, ő enni ebédre vagy vacsorára. Az étkezés kellett kap mintegy 60% -a kalória a napi étrendet.

Egészséges iskolai étkeztetés ne csak finom, hanem változatos és hasznos. Fried, sós és fűszeres ki kell zárni az étrendből a gyermek. Ebéd előtt átöblítjük jobb enni, fehérjében gazdag, és délután vannak egészségesebb tej-vegetáriánus. Reggeli ne legyen túl bőséges, de viszonylag tápláló. A legjobb reggeli egy tinédzser - zabkása (zab, hajdina, búzadara, stb.) Egy íz és magasabb tápértékű benne, felveheti gyümölcs, diófélék vagy bogyók. Az is nagyon hasznos, reggeli sajt ételek, például sajt palacsinta vagy túrós rakott. Ami a vacsorát illeti, meg kell állnia három vagy négy ételeket. Az első kell arról, hogy a levest. A második hús vagy hal, valamint a köretként és a különböző zöldségek és gabonafélék. A harmadik, akkor lehet enni a gyümölcsöt. Ami a vacsorát illeti, azt kell egy pár órával lefekvés előtt. Vacsorára előnyös az enyhe élelmiszer. Lehet gabonafélék, gombócok, húsos és a különböző saláták. Azt se felejtsük el, hogy egy nap kell fogyasztani körülbelül két liter folyadékot. A legjobb az egészben, ha ez szerves gyümölcs- és zöldséglé, gyümölcsitalok, étkezési és ásványvíz.

Ne feledje, hogy az egészséges iskolai étkeztetés egyensúlyban kell lennie. Évesen 10-17 éves korig fontos, hogy a gyermek megtanulja, hogy tartsa a helyes táplálkozás, egyre napi szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag, és nem sokat eszik. Így néz ki ez a lehető legnagyobb gondossággal, mert hatással van az egészségre a gyermek. De ne felejtsük el, hogy az egészséges életmód az iskolában nemcsak a helyes és kiegyensúlyozott étrend, hanem aktív sport, összhang a szülők, kortársak, és természetesen, támogató, egészséges légkör otthon.