Hogyan éget zsírt? vannak olyan módszerek,

Megszabadulni a felesleges súly lenne kívánatos, hogy bárki, aki még nem végzett a tárcsát. És, persze, azt akarom, hogy nem hagyta izom és zsírtömeg. Persze, hogy ne veszítsék el egy bizonyos mennyiségű izom nem lesz lehetséges, de kiad egy csomó zsír teljesen valós. Szóval, hogyan éget zsírt?

Általában csak 3 cikk zsírfogyasztás: a fő csere a fizikai aktivitás és a tej szoptató anyáknak. A harmadik módszer nehéz használni annak érdekében, hogy lefogy, mert a szoptató anya nem javasolja a diéta és fitnesz. Ezért koncentrálni az első két kiadási tétel.

Tehát egy bizonyos mennyiségű zsírt lehet költeni a fő csere (valamint kis mennyiségű - az emésztés). Alapanyagcsere az összes olyan folyamatok fordulnak elő az emberi szervezetben, amikor, durván szólva, nem csinál semmit. Ha kényelmes a test körülmények között és az érzelmi nyugalom. Még egy ilyen állam a szervezetnek szüksége van az energia. És ő is vegye ki a felhalmozott zsír. Hogyan éget zsírt , így az energia ment a bazális metabolikus ráta?

A szervezet vesz energiát zsír, de amikor a végén a szénhidrátok és zsírok az élelmiszer. Ebben a sorrendben. Először égett szénhidrátok majd zsírok élelmiszer, energia egy részét lehet venni a fehérjék (ha sok közülük), és akkor jön a testzsír. És a számok a bazális metabolizmus nem olyan magas, akkor függ a száraz tömegére (azaz, testtömeg zsír nélkül), átlagosan, értéke 1100-ról 1500kkal.

Elveszíteni egy nap 100g súly (3kg havonta), akkor meg kell alultáplált 770kkal 24 órán keresztül. Tehát, ha támaszkodhat kizárólag a fő csere, van, hogy csak 330-730 kcal. Az ilyen erős vágási teljesítmény fog vezetni, hogy csökkenti a nyugalmi anyagcsere. 200-300 kalóriát átlagosan havi munka magát. Nyilvánvaló, hogy a zsírégetést lelassul. Bizonyított, hogy az alapanyagcsere csökkentheti a 500kkal vagy kevesebb. Van kiút az ördögi körből? Igen, és ez jól ismert - a bevezetése a fizikai aktivitást.

Ez a második cikket egyszerűen elmenti fogyókúrázók, akik aggódnak, hogy hogyan éget zsírt. Ha a fogyókúra volt elég, hogy nem létezik egy kiterjedt fitness ipar. Nélkül azonban diéta fitness nem hatékony a fogyás. Azonban, még ha van, amennyit csak akar, és a testmozgás, a mutatók a fizikai számának növelése izom növekedni fog, és fokozatosan csökken a zsír mennyisége. Ha nem várnak azonnali eredményeket, még fogyókúra nélkül fitness funkciókat. Azonban, hogy hogyan éget zsírt a leghatékonyabban? Be kell kombinálni a diéta és a testmozgás.

A kalóriák számát elfogyasztott kell kb 1200-1400. Ez a sok, ha vannak csoportosítva 4-5 egyenletesen erős éhség érzi magát. Felejtsd el a szabályt hat óra után - ezúttal lehet és kell is. De ez étel legyen szénhidrát. De főtt hús, zsírszegény sajt és alacsony zsírtartalmú túró tud enni. Néhány kérni, „Hogyan zsírt éget a segítségével bizonyos élelmiszerek?”. Mi lesz, hogy csalódást okozni nekik, élelmiszerek, hogy zsírt éget, nem létezik. De a táplálék emésztéséhez energiafogyasztás magasabb, ha van egy csomó fehérje. De ez az arány nem elég nagy ahhoz, hogy képes legyen rá számítani komolyan.

Azt számításakor nem veszik figyelembe az energia mennyisége, amely fordított napi fizikai aktivitást. Ez a szám nagyon különböző lehet az emberek a különböző szakmák, de táblázatok kalóriafelhasználás által kidolgozott szovjet táplálkozási, nem szabad hinni. A számok vannak túl magas számos szakma. És ezek a számok igen eltérőek lehetnek a különböző nap, így nem lehet őket használni szisztematikus számításokat.

A legjobb gyakorlat, hogy lefogy - fut. Ez az a maximális összeg kalóriaégetés minimális idő alatt. Ha ez az állapot a szív és a térd lehetővé teszi - folyamatosan fut. Fogyasztás erre lehet meghatározni egy egyszerűsített, de kellően pontos képlet. Szorozzuk meg a testsúly leküzdeni kilométer. A cél - legalábbis 400kkal naponta.

Hogyan éget zsírt gyorsan? Mert gyorssegélyt zsír (nem súly, és a zsír) van szükség, mert a kombináció transzcendens erő terhek nem kevesebb, mint két óra cardio naponta. Teljesítmény így szigorúan kell fehérje, de nem túlzott. Alkalmas erre a fehérje turmixok és zsírszegény túró. Az utolsó ilyen „extrém” nem lehet több, mint egy hét.

Hogyan zsírt éget, és búcsút neki örökre? Kell beleszeret a sport az élet, és korlátozza a magas kalóriatartalmú nyalánkság hetente egyszer. És minden ki fog derülni. Emlékszem, amikor hazugság cipők?