Hogyan építsünk fenék gyakorlatok az emberre vagy a helyet, ahonnan a lábak nőnek.

Sajnáljuk, de a seggét a férfiak ritkán figyelni. Egyrészt, mert nem nagyon nézhető helyen. És a másik - sokan egész egyszerűen nem tulajdonítanak jelentőséget. És hiába! Nők - eltérő nézetet. Sőt, a férfiak mögött az ellátást. De nem az, hogy hasonlít egy szárított csótány vagy far táplált bárány. Így megy előre - a tökéletesség.

Hogyan szivattyú fel a fenék férfi azonnali és tanítani a fitness központ, ahol a különböző kondigépek tervezett fejlesztés különböző izmokat. A férfiak, aktívan részt vesz a sport, akkor ajánlatos az adott étrend. Kalóriabevitelt növelheti a 4500kkal. Az étrend tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű fehérje és vitaminok.

Hogyan építsünk fenék ember és nem esik baja? Kell tartania, hogy az eljárási szabályok. Akkor nem sérti a fokozatosság elvét terhelések jelentősen növeli a hangerőt, intenzitása és komplexitása a gyakorlat. És persze, figyeljen az izmok, hogy megkapja a legnagyobb terhelést.

Hogyan építsünk fenék egy ember rövid idő alatt? Csak állandó napi osztályok, az eredmény lehet számítani néhány hét alatt. Ha akkor válik igazán nagyon sürgős, menj bevitt gyógyszerek, amelyek segítenek izomtömeget.

Hogyan építsünk fenék az ember, és nem lesz jobban? Segíthet a kiegyensúlyozott étrend, amely készült, figyelembe véve a fogyasztás kalória. És persze, az egészséges életmód, étel nélkül és a túlzott alkoholfogyasztás.

Hogyan építsünk fenék otthon? Javasolt gyakorlatok nagyon könnyű elvégezni otthon, ha a használata a tornaterem, lehetetlen bármilyen okból. Igen, és a munkát el kell végezni egy ebédszünetet.

Gyakorlatok fenék.

Gyakorlat №1. Pattogó.

Kiinduló helyzet - kezét a feje mögött ül, könyök maximális elvált láb feltöltött váll szélesség mellett. Végezze 20-25 pattogó nélkül előrehajolva. Heels érinti a padlót, leszállás lágy. Száma -3 megközelítés.

Gyakorlat №2. Spring.

Kiinduló helyzet - kitörés a jobb lábát, kezét az övén. Elbow az orr szintjén. Bal láb az orr, kissé hajlott. A másfél perces bemutatót ruganyos mozgás lassú ütemben. Miután vége helyzetben a láb változik, szünet nélkül. Száma - 2 db mindkét lábát.

Gyakorlat №3. Taps.

Kiinduló helyzet - egy hip hogy a 45 fokos kanyar a láb a térd, kéz, akire egy székre. Egy fél percig maximum csípő vissza. Vissza tartsa egyenesen, nem előrehajolva. Változás a láb helyzetét. Száma - 2 készlet mindegyik lábon.

Gyakorlat №4. "Pistol"

Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, bal kezét az övén. Jobb kezével támaszkodjon a falnak, vagy egy széket. Run „pisztoly” (guggolás) a jobb lábára, a bal előrenyúlóak. A több felülést 20-szor. A magasabb szintű képzés, annál inkább meg kell felüléseket csinálni. Ugyanez a bal lábát. Amikor végez gyakorlatokat minden stupnoy pivot láb érinti a talajt. Száma - 2 db mindkét lábát.

Gyakorlat №5. Szorította.

Kiinduló helyzet - ül egy széken, nyomja a labdát (labdarúgás, kosárlabda) a lábak között. Összenyomni maximális teljesítménye akár 40-szer. Linger a stresszelt állapotban 10 másodpercig. Száma 3-szor szünetek nélkül.

Gyakorlat №6. Reversals.

Kiinduló helyzet - sovány a falnak, lábait behajlítva derékszögben, kezét az övén. Foot szinten. Maradjon ebben a helyzetben akár egy percig. Anélkül, emelkednek, bontsa szét lábujjak, megint késik egy kicsit. Anélkül, emelkednek, telepíteni zokni belső, időzzön egy pillanatra. Száma - 2 megközelítés.

Szünet többi között gyakorolja 1,5 perc. Két szett 30-40 másodperc.

Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy ne a seggét vonzóbb a nők számára. És hidd el, értékelni fogják meg! Pár hónappal a képzés - és a segged ellenállhatatlan.