Sergey Sivets: testmozgás és a táplálkozás fogyás

Szerző Site „Athletic Blog”, a szakember a magasabb profil oktatás, a mester a sport Sergey Sivets ismert sok ember, aki egyszer érdekelt az állam az egészségügyi és a test. Az edzés és táplálkozási programok segítettek nem száz férfi és nő megszerezni a dédelgetett formában. Proof - ajánlások és szavak hála Sergey oldalon. Programok a fiatal és tapasztalt oktató célja az egészséges életmód és a szükséges testmozgás. A legismertebb oktató programok tartják komplexek gyakorlatok fogyás.

Talán itt az ideje kezdeni ezzel?

Testnevelés kapott kellő figyelmet a Szovjetunióban. Reggeli torna napi adásokat a rádióban, és minden úttörő kezdte a napot ezekkel a szavakkal: „Nyisd ki az ablakot! Elkezdünk járni a helyszínen. " Most emelje 20 percig, mielőtt a tanuló fizikai gyakorlás lehetetlen. A veszteség a fontosságát fejlődésének fizikai tulajdonságait. És nem csak a gyerekek, hanem a felnőttek körében.

Ebben a blogban, Sergey Sivets ismételten idézi tanára, aki a hajtóereje, és ösztönözni az embereket, hogy szálljon le a kanapéra, és elkezd rendszeresen adja meg a test és a test gyakorolni. De a jelentése a következő: „A sport nem nyújtanak biztosítékot arra, hogy részt vesz az emberek tovább élnek, de az az előnye, hogy a fizikai tevékenység száz százalékos valószínűséggel képes lesz felállni az utolsó pohár vizet.”

Gyakorlat bármely életkorban, nemcsak hozam eredmények formájában egy gyönyörű és tónusú test, hanem segítenek fenntartani a fiatalság energiáját, és a tűz a szívében. Ezért itt az ideje, hogy próbálja ki a sport hozzáférhető minden meghosszabbító eljárás fiatalos test és lélek.

Hogyan kell gyakorolni, hogy lefogy

Bármilyen fizikai terhelés az izmok vezet az energiafogyasztás. Azonban vannak olyan jellemzők, a képzés célja a zsírégetést. Ezek árnyalatok és leírja Sergey Sivets. Fogyás akkor kezdődik, amikor a vérkeringés fokozódik, ami hozzájárul az aktív transzport zsír található a bőr alatt, a sejtekbe, és égő. Ezek a folyamatok hozzájárulnak a szív.

A második szabály a fogyás - a teljesítmény a dinamikus gyakorlatok a terhelés nagy izomcsoportokat. Például, futás, kerékpározás, úszás, foci, aerobic.

Az optimális foglalkoztatás időtartama pedig 50 perc alatt, és a képzés gyakorisága - heti 3 alkalommal.

Zsírégető zajlik egy bizonyos szívfrekvencia (HR), amely nem lehet több 70% -a perces dudorok 220 mínusz az életkor. Azaz, a 25 évet, a szívfrekvencia egy zsírégető edzés kell: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Ezek az ajánlások ad Sergey azok, akiknek célja a fogyás és az egészség javítása. És még egy dolog: a kísérő szabály A fenti tanács étel fogyás. Az edző vannak authoring ebben az irányban, amely lehet megvásárolni egy speciális erőforrás.

Program a fogyás

Szerző Sergey Sivets képzési programokat őket úgy, hogy a lehetőséget, hogy az emberek választhatnak, amelyik illik az egyéni igények fizikai fejlődését. Azaz, az edző osztva a komplex be férfi és női; fogyókúra aktív és izomtömeg; Szárítás a test és az állóképességet; valamint hogy dolgozzanak ki az edzőteremben, otthon vagy az utcán.

minden program követelmények azonosak: nem kell ellenjavallat sport képzés és gyakorlatok a komplexek vannak tervezve különböző szintű fitness.

Elérhető Sergeya Sivtsa programot - a futó fogyás. Először is, nem kell fizetni egy tornaterem tagság, másrészt a szakma csinálni anélkül, sporteszközök.

Kereszt képzés

Azok, akik szeretnék, hogy szivattyúzzák fel a lábát, fejlett légutakat, normál nyomáson, jó anyagcserét és ezzel egyidejűleg építeni egy szép test kell figyelni, hogy Sergeya Sivtsa futó edzést.

Master of Sports ajánlja kezdők kezdeni egy tíz perces kocogás ülés egy könnyű ütemben. Osztályok ebben az üzemmódban folytatódik három hétig. Ebben az esetben minden egyes alkalommal, amikor a távolság növekedni fog. Ha azt tapasztalja, a futás helyett a gyaloglást, és javítása után az újbóli képzési újra. A helyzetet tovább bonyolítja a férfiak foglalkoztatására, például Sergey Sivets tanácsos felvenni egy súlyzó 1-3 kilogramm. Három hét múlva a képzés növelhető kocogás közben.

edzés "Running a parttól 3-5 km":

• Futás 400 méterre, hogy felmelegedjen az izmokat. Átlag alatti ütemben.
• Az öt perces nyújtás izmokat.
• Futó Interval gyorsulás. A távolból (3-5 km), akkor kell futtatni 5 darab gyors ütemben 150 méter.
• Az öt perces szakaszon.

Általános Sergeya Sivtsa ajánlásokat táplálkozás fogyás

Szakember a sport és a fizikai kultúra cikkeket és programok táplálkozás fogyás összpontosít, hogy mit lehet enni finom étel, de fogyni. Szergej azt mondja, hogy az éhség, hogy eredményeket is lehetséges, de nem dédelgetett formák és korrupt egészségre. Természetesen van, hogy fontos a szolgálatot, de a legfontosabb dolog, hogy a táplálkozás diéta kell állnia a megfelelő élelmiszerek.

A fő ellenség ideális alak gyorsan hasznosítható szénhidrátok: kekszek, édességek és a túlzott fogyasztás zsíros ételeket.

A diéta fogyás érvényesül saláta zsírszegény joghurt, fehér hal párolt zabpehely gyümölccsel, zsírszegény túró, gabonafélék, zöldség és csirkemell.

diéta receptek

Sergey Sivets nemcsak gondját előállítására étrend a fogyás, és egyre izomtömeg, hanem rendszeresen hozza a honlapján tájékoztatást előállítására diétás ételek az előfizetők, melyek közül az egyik később fogják előterjeszteni.

Recept egy finom saláta úgynevezett „növényi koktél”. Hozzávalók:

• karfiol;
• brokkoli;
• konzerv borsó;
• zöldek;
• sárgarépa;
• bors;
• olívaolaj és só.

Sárgarépa és kétféle káposzta húslevest. Egy másik tálban keverjük össze a többi hozzávalót, sózzuk, és töltse fel olajjal. Ezután csatlakoztassa a főtt termékekre apróra vágott zöldségeket. És mégis - egy hasznos és megfizethető fogyókúrás saláta kész!