Táblázat a megfelelő táplálkozás és a kalória tartalma termékek

A probléma az elhízás az elmúlt évtizedekben, az akut, a nemzetközi közösség. Ez különösen igaz a fejlett országokban. Emberek milliói próbálnak harcolni az elhízás. Szép test - az álom minden nő és a legtöbb ember. Egészségtelen ételek, éjszakai „lakoma”, az alkohol, édes és zsíros - az ellenség a figura és a jó egészség.

Mi nem jött össze, hogy megszerezzék az áhított harmóniát! Az emberek viselnek magukat az edzőteremben, feltalálás valaha új sorozat gyakorlatok és típusú fizikai aktivitás, támogatni és gyakorolni mindenféle tisztítására toxinok, sőt akár pszichoterápiás módszerekkel.

De mindenki tudja, hogy a legfontosabb dolog a fogyás - ez a megfelelő diéta. Ezért olyan sok népszerű étrend. Minden csomó rajongó habzó szájjal bizonyítani annak hatékonyságát. Az azonos számú és ellenfelek, akik csalódottak, mert a hiánya érezhető hatása. Valaki fut a másik végletbe, és teljesen tagadja a diéta, mint olyan. Mint mindig, az igazság valahol a közepén.

Diet - kár vagy haszon?

Nem titok, hogy a helyes táplálkozás - az alapja minden diéta. Mindenkinek megvan a saját preferenciái az élelmiszerbiztonsággal kapcsolatos. Valaki nem szereti zöldségek, tejtermékek ételek, vagy gabona, és a többi nem tud élni nélküle. Egyes allergiás a tojásra, míg mások - a citrusfélék.

Minden étrend, különösen a gyors, van egy általános elv - a test egy kis szünetet a szokásos nehéz ételeket. Mindegyikük összpontosít kirakodás és tisztítása szegény testet. Az összes kritika étrend, ez hasznos eljárás.

Legtöbbjük kínál számunkra, hogy hagyjon fel az édes és a lisztet, só, szóda, és az alkohol. Igen, ez nem könnyű. De nem lesz eredmény munka nélkül.

A legjobb, hogy válasszon egy kiegyensúlyozott étrend, amely tartalmaz egy csomó dolog, amit szeretsz, vagy legalábbis nem utasítjuk el. Ők határozottan optimálisabb, mint a kemény speciális, gyakran megfosztja bennünket a szükséges anyagokat az egészségre.

Beszéljünk kalória

Az egyik legfontosabb mutató, amelyet figyelembe kell venni, amikor kiválasztják a terméket - a kalória tartalma. Alatta jelenti az energia értékét, azaz az energia mennyiségét belépő a test olyan mennyiségben ételek fogyasztása (általában figyelembe venni 100 gramm termékre). Mint tudjuk, a fizika, az energia mértékegysége a kilojoule (kJ). Kalória készült termékek kilokalória (kcal).

Ezen kívül, van fogalma a tápértéke a termék - tartalmazott szénhidrátok, fehérjék, zsírok. Számuk is számítunk stogrammovuyu része.

A növekedés és az élet minden bennünket, hogy egy bizonyos számú kalóriát naponta. Egy és ugyanazon számot tartalmazhat, például egy nagy tál növényi saláta és egy darab csokoládét. Fogyasztása sok magas kalóriatartalmú ételek, mi egyre túlsúly, csökkenti az élelmiszer, súlya vagy az energia intenzitása - fogyás, hogy bárki számára nem titok. Mivel az egészségügyi rendkívül fontos egyensúly az alapvető tápanyagok és vitaminok, nem hivatkozhat pusztán a kalória.

Kiegészítő információk a fogyás

Van egy külön táblázatban a megfelelő táplálkozás (kalória vagy tábla), amely felsorolja szinte minden típusú termékek megjelölése tartalmának zsírok, szénhidrátok és fehérjék, valamint a víz stogrammovoy részletekben. Egy külön oszlopban, hogy - mi érdekli energiát. A tábla nagyon, nagyon részletes, nehéz megtalálni a terméket, hogy nem lesz. Mindegyikük kedvéért csoportosítva típus - tej, zöldségek, stb ...

Táblázat a megfelelő táplálkozás - érdekes dokumentumot! A gondos olvasata ez megnyit egy csomó érdekes. Lássuk, hogy mennyit „nyom” a kilokalória. Olvasd el az első alkalommal lehet találni valami újat.

A megfelelő táplálkozás - kalória táblázat

A „Tejtermékek” tetszik viszonylag alacsony kalóriatartalmú számjegy. Különösen örömmel olvastuk, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurt csak mintegy 30 kcal aludttej - 58 polutoraprotsentnom joghurt - 51. Emlékezz beszélünk stogrammovoy részét a termék. A legtöbb kalóriát ebben a szakaszban, cukrozott sűrített tej - 315 kalóriát és tejpor - mint 475!

Azt viszont, hogy a zsírok, majd a borító enyhén kétségbeesés. Ez az, ahol a táblázatban a megfelelő táplálkozás nem boldog! Kiderült, hogy még egy növényi olajban, mint 899 kalória 100 g termék! Az olvasztott zsírral és olajjal, illetve - 897 és 887. A jó hír az, hogy nem eszik meg kanalakkal ...

Sütőipari viszonylag nyugodt. Rozskenyér - 214 kalória, búzaliszt - 329 kalória, akkor a legtöbb krém keksz (397). Gabona kalória alapvetően nem sokban különbözik a pékség, bár tekinthető sokkal hasznosabb.

Adj vegetarianizmus!

Mi az élelmiszer megfelelő - a táblázat világosan mutatja a számokat. Zöldség - ez az, ahol paradicsom fogyókúrázóknak! kalória számok olyan alacsonyak, hogy kívánatos lenne, hogy elkezdenek enni kizárólag legelőn.

Bíró magadnak: a saláta - mindössze 14 kcal 100 gramm, uborka - 15, retek - 20, cukkini - 27, káposzta - 28. Igaz, gyorsan megjegyezni, hogy sok közülük nem eszik ...

Kalória minden itt fokhagyma (mint 106 kcal). De kevesebbet esznek.

Gyümölcsök, gombák (eltérő szárított) és a bogyók is, kérem. Átlagosan 30-40-50 kcal. Az egyetlen „rossz” - időpontok, bennük 281. De nem eszünk olyan gyakran. Szárított gyümölcsök és a hüvelyesek - egy nagyságrenddel „keményebb” a kalória, a számok három számjegyből áll.

Mi a helyzet a hús?

Azt viszont, hogy megbízható fehérjeforrás. Marha - csak 187 kalória, de a kövér sertés - már 489! A legtöbb „könnyű” ebben a fejezetben a termék - marhahús vese, ahol csak 66 kcal. Ábrákon a kolbász termékek (amelyeket ismert, hogy a legjobb elkerülni) tartomány 170-500 kcal vagy több fajtól függően. A „halat és tenger gyümölcseit” kellemes teljesítmény, ezek sokkal kisebb, mint a hús. Tojás nem túl magas kalória - 157 kalória, de a tojáspor és a szárított tojássárgája - már több mint 500-at.

Nagyon magas kalóriatartalmú dió, és természetesen az összes kedvenc édesség. A legtöbb "ártalmatlan" is - Marshmallow (299 kcal), paszták (309), méz (308). A legveszélyesebb dolog egy alak mandulás sütemény (524) és a csokoládé (540).

Táblázat a megfelelő táplálkozás - nélkülözhetetlen eszköz bárki, aki arra számít, hogy tartsa súlyát ellenőrzés alatt. Különösen gondos rajongók az egészséges életmód ajánlott nyomtassa ki és tartsa kéznél, például akasztani a hűtőben.

más számok

Emellett kalóriatartalmú termékek egy indikátor, mint például a glikémiás indexe. Ez azt mutatja, az emelkedés mértéke a vércukorszint, és következésképpen az inzulin válasz a hasnyálmirigy. Foods magas index káros, és cukorbetegek számára - egyszerűen veszélyes. Úgy tekinthető, magas indexe nagyobb, mint 50, az alacsony - 10 és 40, a kettő között - olyan termék, amelynek átlagos indexe.

Az élelmiszerek tápértékének függ fehérjetartalma, ami figyelembe veszi a mintegy egy nap, és másfél-két gramm kiló a súlya. A legtöbb ez (60% vagy magasabb) kell „bányászott” organizmus zöldség termékek. Így - Le a vaj és a margarin!

Akik úgy döntenek, a megfelelő táplálkozás, a táblázat segít a megfelelő információkat. Például kiváló forrása a sovány fehérjét - tenger gyümölcsei és hal. De ez még nem minden szeretik őket ... De ez nem teszi kedvéért vékony derék!

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrend

Adjon megfelelő táplálkozás kalória tábla maga nem. Annak érdekében, egészségügyi termékek meg kell választani, elkerülve az egyszerű szénhidrátok , és előnyben részesítve a bonyolult (gyümölcs, zöldség, gyümölcs), amelynek alacsony a glikémiás indexe. Glükóz, bennük hasított viszonylag lassan és bekerül a véráramba hosszú ideig, ami lehetővé teszi, hogy fenntartsák az optimális szintet.

Átlag termék áll, az értékek a glikémiás index, a zsír és szénhidrát kalória. Ezt fejezik skálán 0-10, használatát mutatja be az ajánlott gyakorisága és hatékonysága a súlycsökkenést. A tápértéke - külön komponensként, függetlenül a tagok száma az ásványi anyagok, vitaminok, antioxidánsok és fotocellák (kivéve a zsírok és fehérjék). Ez változik 0 és 100 egység.

Megfelelő étrend egész nap (reggeli különösen fontos), hogy a szükséges egészségügyi és kialakulásának megelőzése elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség.

diéta Bormentalja

Között a különféle étrendek szempontjából kalória tartalma érdekes és nagyon népszerű az úgynevezett étrend a Bormental, ismert Oroszországban 2001 óta, amikor a szerző fogyás módja jött létre (a márka neve „Dr. Bormental”). A koncepció alapja egy alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálva pszichoterápiás módszerek célja, hogy megszüntesse a tudatalatti okait túlevés. A meglévő országos hálózat klinikák „Bormental”, hogy minden látogató azzal a céllal, hogy lefogy a beteg egyéni munkát.

Ugyanakkor azt kell figyelembe vennie testalkata és az általános egészségi. A fő elv az étrend - tette szinte minden! De belül 1000 (maximum 1200 kcal) naponta. Tehát, aki azt akarja, hogy a súlycsökkentés meg kell vásárolni konyhai mérleg és egy notebook rögzítésére és kalória. Az elsődleges referencia anyag válik egy táblázatot (menü) táplálkozás Bormentalja.

Meg kell jegyezni, hogy a rendszer teljesítménye nem igényel nagy fizikai megterhelés. Ezért a megfelelő táplálkozás atlétáknak Bormentalja táblázatban nem.

Mi ez a táblázat és hogyan olyan jó? Felsorolja nemcsak a jól ismert összetevőket a főzéshez, hanem számos népszerű ételek az asztalunkhoz, ami megkönnyíti óriási feladata a kalória főzés közben. Végtére is, néha pontosan meghatározza a komponensek száma a készítmény sok - fárasztó, és szinte lehetetlen feladat. De ez csak abszolút kalória evett naponta szigorúan kell figyelembe venni, és nem lépheti át a határt - ez az elv az étrend. Ilyen aprólékos tervezési táblázat a megfelelő táplálkozás lehet akár egy-két hétre, ami időt és energiát takarítva.

Azonban a menü nagyon változatos - sőt tiltott élelmiszerek szinte nem is létezik. Az egyik fontos követelmény - minden nap, hogy „tegyenek” a fehérje (hús, tojás, hal). Ellenkező esetben, ha egy alacsony kalóriatartalmú étrend a szervezet elkezdi feltölteni a gazdaságok saját izmait. Akkor eszik fagylaltot, vagy egy szelet csokoládét, de a többi napon belül - a többi „limit” kalória. És fogyókúrázóknak vágy csokoládét enni gyorsan eltűnik ...

Így a megfelelő diéta fogyás asztal Bormentalja biztosít, kiemelve a koncepció a „minőség” és a „mennyiség”.

Mintegy külön táplálkozás

Sok rajongó és az úgynevezett elmélet egy külön étel. Ez a rendszer ajánlott betartani az időt, nem kell éhezni és aprólékosan számít kalóriát.

A fő elv a külön élelmiszer - a tilalmat, hogy összekapcsolják állati fehérjék keményítővel Ez a hús vagy hal nem használható egyidejűleg rizs vagy a burgonya, csirke - a makaróni és kolbász kenyeret. A szokásos köretek kell cserélni saláta. Itt egy táblázat a termék kompatibilitás:

E megközelítés célja, hogy megkönnyítse a feladatot az emésztés és javítja annak asszimiláció t. Hogy. A fehérje és szénhidrát emésztése és feldolgozása szükséges a különböző környezetekben és különböző ideig. Termékek egyidejűleg vannak osztva fő csoportba - fehérjék (hús, hal, tojás, stb ...), Szénhidrátok - (gyümölcs, cukor, gabonafélék, burgonya, egész liszt), zsírok (növényi és állati).

Egy külön megközelítési szabályozza a megfelelő táplálkozás termék kompatibilitási táblázatot. Ebben mind függőlegesen, mind vízszintesen, tartalmaz minden típusú, a kereszteződésekben a - négyzetének vörös, sárga vagy zöld.

Ők képviselik, illetve alig kompatibilis, elfogadható és jól kompatibilis összetevőket. Megfelelő étrend táblázat hív bennünket, hogy a legmegfelelőbb számunkra.

A fiatalabb generáció

Köztudott, hogy a szabálytalan étkezési szokások komolyan befolyásolja a gyermekek egészségét és serdülők számára. Manapság ez a probléma egyre súlyosabb. Egyre több a cukorbetegek, az elhízás és más súlyos betegségeket. A diéta a gyermekek és fiatalok aligha nevezhető egészséges. Itt és szóda, és a chips és a pizza, és a felesleges édességet.

Vezet minden csökkent immunitás (a háttérben a tápanyagok hiánya), és ennek következtében, fáradtság, szédülés, rossz fogak és a csontok, emésztési problémák. különösen fontos a gyermekek és fiatalok az élelmiszer kiegyensúlyozott volt.

Táblázat táplálkozás a tizenévesek 13-15 éves korig kell tartalmaznia zöldség, gyümölcs, tej, tejföl, túró, zsírszegény sajt, sovány húsok, baromfi, hal, dió, bab és szemek. Ezek a káros állati olajok, zsíros húsok, édes süteményeket, chips és más egészségtelen ételek, valamint sok só és élelmiszerek magas koleszterinszint. A megfelelő táplálkozás táblázat egy tinédzser feltételezi szükségszerűen gazdag vas -, mert a fiatal test gyorsan növekszik.