Táplálkozás sport lányok: lesz szép és egészséges! Megfelelő sporttáplálkozás Női

Power Sport nők nem feltétlenül jelenti azt, a mellett a napi étrendben a különböző adalékanyagok és a gyógyszerek. Szokásos ételek, de a kívánt koncentrációban, és ahonnan a káros komponenseket eltávolítjuk. Ugyanakkor tápanyagok mennyisége ezekben a termékekben maximális.

Sporttáplálkozás Női kell tartalmaznia 10% zsír és a szénhidrátok, és a fennmaradó 90% - a fehérjék, amelyek szükségesek a növekedés az izomszövet. Szintén az élelmiszer vitaminokkal, aminosavakkal, fehérje és kreatin, ami jót tesz az egészségnek, és nincs ellenjavallat. Cserélje különleges táplálkozási diéta nem kell, hogy sokkal helyesebb add meg a napi menüt. Ez segít javítani az egészségét, növeli az izomtömeget, javítja a sportteljesítményt, és elérni a megfelelő anyagcserét.

Jellemzői a csere anyagok a női test

Vendéglátás, hogy a sport, a lányok kissé eltér a diéta a hímek. A nők gyakran nehezen azokat választják, vagy egyéb adalékanyagokat. Természetes jellemzői a női test oly módon, hogy a testzsír lányok alakult sokkal gyorsabb zsír halmozódik tartalék, de töltött lassabban. Ezért sporttáplálkozás Női figyelembe kell venni ezeket a szolgáltatásokat. A női test lehet sokáig aludni, és felébredek csak időnként nagy a stressz. A stressz egy éhségérzetet, és a lányok ebben az időszakban aktívabb, fokozva a fizikai aktivitás.

Nagyon gyakran étrend nem hozta meg a várt eredményeket, és a nők már nem tapad mindenféle étrend. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hétköznapi mindennapi életben és a szokásos rutin élelmiszerek nem szívódik fel teljes egészében. De amint elkezd nézni magát az aránya, asszimiláció azonnal növeli. Következésképpen, korlátozza magát az ételt, a szebbik nem veszít a megfelelő mennyiségű tápanyagot. Ez a probléma segít megoldani a sporttáplálkozás: hogyan kell enni a jobb és kap minden szükséges test nyomelemek és vitaminok.

Sport és lányok

Termékekre hasonlítani a teljes, a nők az első helyen, hogy sportoljon. Ebben az esetben a szervezet kompenzálja a kalória deficit arányának növelését asszimilációs elemek élelmiszerek és az emésztés zsír. Ezért a fogyás kell kombinálni a testmozgás és a különleges táplálkozási atlétikai lányok, amelynek célja annak biztosítása, hogy a lányok, mint lehetséges, hogy lefogy.

Kiválasztása a megfelelő terméket

Táplálkozás sport lányok egy komplex összetevők, amelyek képesek kielégíteni az éhség, és nem árt a test ugyanabban az időben. Lehetőség van, hogy enni finom, és ragaszkodni a diéta. De vannak olyan termékek, amelyeket tévesen hasznosnak tekinthető a diéta, mint a joghurt. Ennek részeként minden joghurt tartalmaz szénhidrátot, amelyek a test által fogyasztott képzés során, majd a bőr alatti zsír a helyén marad. Nem lehet használni edzés után és a gyümölcsök. Igen, van egy csomó vitaminok, szénhidrátok, de nem kevesebb. És emlékeznünk kell arra, hogy a szénhidrátok - az energia. Gabona ajánlott enni kis mennyiségben, és csak reggel.

tejsavó fehérje

Whey Protein - az egyik fajta gyors hasznosítható fehérjét. Abban különbözik a hagyományos termékek, hogy azonnal hasítja a szervezetben azonnal az expozíció után. A nap folyamán, vannak esetek, amikor a szervezetnek szüksége van a gyors feltöltési aminosavak és tejsavó fehérje képes eleget tenni. De csirkemell, tojás, hús, amely szintén tartalmaz fehérjét, azt nem tudja, mivel ezek a termékek hosszú ideje megemészteni, és a fehérje hatékonysága jelentősen csökken. Ezen túlmenően, a szérum és olyan peptidek, amelyek javítják a vér áramlását a izomrostok, ami különösen fontos edzés előtt. Ezért a lányok sporttáplálkozás tartalmaznia kell savófehérje. Vegye meg kell reggel étkezés előtt, edzés előtt és után is.

Hogyan hozzunk létre egy menüt a sporttáplálkozás nőknek

Összeállításakor a menüben kell szem előtt tartani, hogy a fogyás legjobban átlagos kalóriabevitel. Meg kell enni hat alkalommal egy nap. Diéta sport lányok tartalmaznia kell az összetett szénhidrátok, amelyek tagjai a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék. Minden étkezés a lányok kell fehérje, mivel ez az elem szükséges fenntartani a normális szintet az anyagcsere, a megelőzés az éhség és a fejlesztés az izomszövet.

Lányok a sport étrendűeknek

A reggeli: müzli joghurt vagy joghurt, húsleves csípő és a gyümölcsök.

Ebéd: egy kis zsírszegény túró gyümölccsel és fahéjjal.

Vacsorára: tészta és gabonapehely szójaszósz, hal, hús, zöldség és a tea.

Snack: protein shake.

Másodlagos táplálékra: joghurt vagy joghurt, gyümölcs lehet.

Vacsorára: a tál zöldség, saláta, csirkemell és egy kis húsleves csípő.

Ha beszélünk a szükséges mennyiségű folyadék a sportoló napi étrendet, meg kell bizonyosodni arról, hogy igyon vizet, legalább két-három liter naponta, mint a víz fontos szerepet játszik a szénhidrátok felszívódását, fehérje és megtisztítja a testet a toxinok. Ezenkívül a víz megakadályozza a kiszáradást, és fokozza a hatást az átvevő a kiegészítést. a sport területén a táplálkozási szakértők tanácsot edzés közben nem iszik tiszta vizet, és a vizes glükóz-oldatot.

Speciális adalékok sporttáplálkozás

Lányok-sportolók különös figyelmet kell fordítani az élelmiszer-adalékanyagok. Körülbelül harminc perc végén a képzés az izmok aktívan elnyeli fehérjék és szénhidrátok helyreállítását szakadt szálakat. Ha edzés után, hogy a megfelelő adalék hatékonyságának a foglalkoztatás jelentősen.

Alapvetően edzés után nem kívánja használni a hagyományos élelmiszerek, így vissza tudja állítani a hatalom révén a legtöbb adalékanyag. Például, ital vagy fehérje szénhidrát-fehérje koktél minden részét, amely legfeljebb 70 gramm fehérje. Ezt fel lehet használni, hogy töltse fel a szervezetben, és por étkezést helyettesítő. Ezek nagyon kényelmes, gyorsan talpra erőt és ugyanakkor nem kell főzni.

A mai piacon lehet kapni a különböző kiegészítők, amelyek magukban foglalják a vitaminokat, aminosavakat és ásványi anyagokat. Összeállításakor a diéta kell lenni abban, hogy a sport táplálkozás vitaminok nők tartalmazott. Ezen túlmenően, a napi étrend sport lány legyen kiegyensúlyozott és változatos. Csak ezzel a megközelítéssel, akkor számíthat egy jó eredmény.

sporttáplálkozás eszközök

Étrend nagyon fontos sporttáplálkozás Női, zsírégető az első láncban ezen alapok. Rendelkezésre állnak a kapszula formájában, és meg kell venni, azért, hogy egy bizonyos program. Fogyás diéta fel kell gyorsítani az anyagcserét és növeli a kalória bevitelt. Ezen túlmenően, ez az eszköz segít növelni a hőmérséklet, és a testzsír eredményeként leromlott gyorsabb. Is gyorsabb a visszavonását felesleges folyadékot a szervezetből.

Mivel az aktív komponensek zsírégetést szereket általában anyagok, mint például a koffein, Guarana kivonat, és a zöld tea. Meg kell jegyezni, hogy a zsírégető és bizonyos ellenjavallatok. Ezek nem ajánlott, akik a problémák a szív- és érrendszerre, gyomor-bélrendszer és a pajzsmirigy betegségeket.

A kombináció a sport táplálkozás és a képzés

Vigyázz az egészségügyi és javítja a forma nem olyan egyszerű. Ez egy bonyolult és hosszú. Tehát ne add fel, ha a képzés nem hozza meg a kívánt hatást. Ez csak azt jelenti, hogy a szervezet alkalmazkodik, és meg kell találni az új módszereket az elhízás elleni küzdelemben. Ötvözi sport megfelelő táplálkozás fogyás és a testmozgás, ha nem hagyja el a testet minden lehetőséget tartalékot tartani a bőr alatti zsír. És az álmod, hogy a domborzat és tónusú test válik elérhető. A legfontosabb dolog -, hogy maradjon a diéta és a rendszeres testmozgást. Meg kell jegyezni, hogy ez hasznos, hogy konzultáljon egy dietetikus a jobb oldali menüben, és a program ülés a tréner.