Akrobatika kezdőknek: a lehetőségek

Akrobatika tartják az egyik legnehezebb sport. Elérni a tökéletességet benne, ha egy személynek hosszú és fájdalmas képzés. Végtére is, el kell készíteni a szervezet megfelelően, hogy a legalapvetőbb készségek végre komplex ugrás és erőt elemeket, hogy megvédje magát a lehetséges sérülésektől. Ha komolyan fontolgatja, hogy nem ez a sport, úgy akrobatikus trükkök kezdőknek.

bemelegítés

kell felmelegedni tested edzés előtt. edzés komplexum tartalmaz szokványos gyakorlatok: fej forgása, körkörös mozgás a váll és a bojt, Mahi kezek (egyidejűleg előre, hátra és darabonként). A hő az ágyéki izmok végezhet forgatás, forgatható és dönthető. Végül nyúlik a láb izmait, akkor a távon a helyszínen, vagy egy kört, „díszlépés” oldalán ugrik. Hogy teljes legyen ilyen bonyolult legyen nyugodt ütemben. Összefoglalva, meg kell állni, és nyújtsd lábujjhegyre karját. Ez segíteni fog levegőt vissza a normális.

Workout azt az emberi izmok rugalmasságát és ízületi mobilitást. Ez megkönnyíti és fájdalommentes elvégzésére akrobatikus trükköket, és jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét.

bukfenc

Technika: álló helyzetből guggolás. A térdek kissé szét. Palm feküdni a földön előtte. Megkönnyíti tolja előre, hajlítsa be könyökét. Kötelezettséget tekercs feje fölött, míg az álla felhívjuk a mellét, térdre - a vállát. A fekvő helyzetben megszakította tenyér a földön, és mozgassa őket az alsó lábszár kívülről. Most veszünk egy kiindulási helyzet a hátsó lábain.

Ugyanaz az elem lehet végrehajtani oda-vissza. Ebben az esetben a tenyér a nyugalmi helyzetben fekszenek előtte, hogy álljon. Kezdjük a padlóról, mozgassa a tenyerével a sípcsont, húzza őket a mellkasán. Készíts egy tekercs a hátán. Chin szorítva a mellkasához. Kezét megállapított támogatási vállát a földre, ismét visszaverték, és hogy egy kiinduló helyzetbe.

Somersault (vagy szárítsa) egy sokoldalú, mivel a vonatoknak ügyességi csoportosítva, és alapjául szolgál ugrással elemek. A legbonyolultabb akrobatikus trükk ilyen - egy szaltó egy, két vagy akár három eladott labda. Ezen túlmenően, a Rolls tökéletesen összegyúrjuk gerinc.

"Birch"

Ismerős minden gyerekkori elem „nyír” is utal, hogy egy összetett akrobatikus trükkök kezdőknek. Ez fut a fekvő helyzetben. A lábak vannak csatlakoztatva, spiccelve. Csoportos lábát felhúzva, keze ugyanakkor támogatja. Palm fér be karaj „poluberezki”, vagy annál valamivel nagyobb, alatt, a lapockák a „nyír”. Fenék feszült.

Ez az elem megerősítéséhez elengedhetetlen az izmok a nyak, kar, hát. Ezt alkalmazzák a gőzfürdőben, hogy végre komplex akrobatikus trükköket közös.

kerék

Technika: oldalirányú vonatkoztatási helyzetben számláló. Keze elér, és a lába váll szélesség mellett. Kissé elrugaszkodva a földön, hogy egy oldalsó lejtőn. Először rakjuk a földre az egyik kezével emelje fel a másik lábát. Majd elérjük a szót a másik kezével, és a támogató láb felemelkedik a levegőbe. Így testsúly átkerül az ellenkező oldalon. Másik megoldás, tedd a lábad a földre, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ez a trükk is nevezik „a napot.” Ez benne van a komplex alapján akrobatikus és más elemek készítmény (például randata, lendkerék lepattintható). Kerék alig igényel emberi fizikai formában. Tehát, a mester tud még egy gyermeket.

„Híd”

Akrobatikus trükkök kezdőknek és tartalmazhat olyan, mint egy „híd”. Igen, ő nem ugráló, több torna. De a rendszeres futásra és javítása fejleszti a rugalmasság, erősíti az izmokat a karok és lábak. Ez akkor hasznos, ha váltás összetett akrobatikus trükkök: fejtetőre oda-vissza flyaki stb

Technika: Ez az elem lehet tenni a falra vagy használatával a gimnasztikai labda. Az első esetben meg kell, hogy háttal a falnak, a parttól nem több mint egy méter, láb váll szélesség mellett. Hands felkelnek, dobd vissza a fejét. Ujjait tartsa falak és fokozatosan ereszkedik le, hajlító vissza. Amint a keze érintse a padlót, akkor kell rögzíteni ezt a helyzetet. Az ujjak a padlón kell irányítani a lábát. Ne felejtsd el a légzést.

Állni a fejét és a kezét

Az akrobatika fontos izom erő, állóképesség, gyorsaság és az egyensúly. Az utolsó minőségi képzés célja headstand és kezét. Az első kiviteli alak megkönnyíti. Tagja volt annak a helyzetét ül az ölében. A fej és a kezét a földre egyidejűleg kell képeznie, egyenlő szárú háromszög. Összpontosítva a három pontot, lassan összehúzza a térdét, hogy a mellkasát, és figyelembe a lábát a padlóra, kiegyenesedik a lábát. Most meg kell tartani az egyensúlyt. Egy idő után, térdre meghajolni, és dobja a lábát a padlón.

Kézenállás bonyolultabb egyensúly ezt. Ez a legjobb kezdeni, hogy végezzen a falnak.

Technika: Kezeket a 10-20 cm-re a faltól. Könyökök egyenes. Azt, hogy a lépés az egyik lábát, húzza meg a második. A lábak tud fogni a fal első, amíg a kezek nem megszokja a súlya a saját tested. Fokozatosan el kell különíteni a támogatást, és megtanulják, hogy egyensúlyt. Legs így lehet összeilleszteni, vagy egymástól. Ezt követően ezek a mutatványokat önállóan végezhető.

hasznos tippeket

Mielőtt rátérnék a pályán, akkor figyelembe kell venni néhány fontos pontot:

• Egészségi állapota miatt. Az emberek problémáival a kardiovaszkuláris rendszer, a csont-izomrendszer és a koponyán belüli nyomás, hogy végre akrobatikus trükkök szigorúan tilos.
• A munkavégzés helye. Ha osztályok tartanak a lakásban, akkor szükség van egy tágas szoba, megszabadítjuk bútorok éles sarkokkal. Az ideális hely a tornaterem, felszerelt szőnyegek, járdák és egyéb lövedékek és akrobatikus kellékek.
• A ruházat legyen laza, hajlékony, nem akadályozza a mozgást. A nők esetében ruha felsők és nadrág a férfiak torna leotards.
• Leírás elemek néha nehézséget okoz a megértést. Ha egy asszisztens az osztályban nem áll rendelkezésre, meg kell találni a vizuális eszközökkel, hogy végre akrobatikus mutatványokat helyesen és biztonságosan (fotók némelyik cikkben bemutatott).