Amely tartalmaz szénhidrátot: megtalálni a megfelelő energiaforrás

Amikor kiválasztja a az egészséges táplálkozás, már az is kérdéses, hogyan, mely tartalmaz szénhidrátot, hogyan kell kiválasztani a hasznos is. A kérdés nem költői, mert a szénhidrátok egyaránt hozhat jelentős előnyök és ártalmak.

Bázis ismeretek szénhidrátok

Ahhoz, hogy megértsük, amely szénhidrátokat tartalmaz, meg kell érteni, hogy mit képviselnek.

Ez egy komplex szerkezete az élelmiszer, amely a test energiával. Hivatkozva kémiai kifejezések, ez a vegyület a szén, hidrogén és oxigén - az alapvető elemei az élet. És attól függően, hogy a folyamatokat azok felhasználását a szervezetben, tudósok azonosítottak számos típusú szénhidrátok: monoszacharidok, oligoszacharidok és poliszacharidok.

Az előnyöket és a hátrányokat

Függetlenül attól, hogy milyen típusú szénhidrátok vannak a végső feldolgozás eredményeként a kialakulását a monoszacharidok, amelynek révén a keringési rendszer szállítjuk az egész szervezetben. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a hidrolízis során (felosztó szén) vész kárba az energia, és ezért kalória, amely jelentősen befolyásolja a veszteség, stabilizálódás vagy súlygyarapodás.

Monoszacharidok, és számukra hagyományosan közé galaktóz, fruktóz és szacharóz, a test elvesztése nélkül az energia értékét. Néha még akkor is nevezik „üres kalóriák”, mert gyorsan telíti a szervezetet energiával, és ugyanolyan gyorsan megy el tőle.

Tehát az egyszerű szénhidrátok az élelmiszerekben található nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, például a sütemények. A kategória veszélyes monoszacharidok tartalmaznia kell zöldségek, hőkezelt, gabonafélék, tésztafélék, remegő búza és fehér kenyeret. De gazdag monoszacharidok és természetes méz, bogyós gyümölcsök és zöldségek, amelyek kétségtelenül hasznos a szervezet számára.

Poliszacharidok által elismert táplálkozási hasznos, minden tekintetben. Egy ilyen kategorikus kijelentés azon a tényen alapul, hogy az emésztés során monoszacharidokká úgy 4 és 6 óra, ami miatt a szervezet képes egyenletesen megtöltött ilyen szükséges elemekkel. Emellett nem szabad elfelejteni, hogy azok tartalmazzák az ilyen fontos szál, keményítőt és a pektin. Így annak érdekében, hogy lefogy, vagy, hogy stabilizálja a súlyt, fel kell venni a diéta a poliszacharidok.

Amely szénhidrátokat ezen alcsoport? Először is, teljes kiőrlésű kenyér és tészta durumbúzából. Továbbá, a lista megy a gabonafélék, kukorica, zöldségfélék (mind a nyers és feldolgozott formában, kivéve pörkölés).

Alkalommal, amikor akar, akkor

Minden típusú szénhidrátok szükség van mind a test, és esztétikai Nasli azhdenie fogyasztásakor az utolsó, de nem játszik szerepet. És így létre kell hoznia egy speciális rendszer a fogyasztás.

Szóval, mit tartalmaz szénhidrátot, fogyaszthatják akár 12 órán át? Természetesen minden cukortartalmú termékek. Ez és édességek, beleértve a csokoládét, fruktóz gazdag ételek, mint a szőlő, valamint a sütőipari termékek készült fehér lisztet.

A komplex szénhidrátok lehetővé tette, hogy akár 16 órán keresztül. Ezért eszik ételek burgonya, gabonafélék, gyümölcsök és a spagetti, de csak feltéve, hogy lefekvés előtt nem kevesebb, mint 6 óra. Ezután az élelmiszer, amely tartalmaz szénhidrátot, csak és kizárólag nyers zöldséget.

Az alábbi szabályok bemutatott, könnyen létrehozhat egy diéta és a szénhidrátok, hogy módosítsa a súlyát.