B-vitamin a testépítésben: a dózis, hogyan kell szedni

Általános szabály, hogy sporstmen testépítés fizetnek sok figyelmet, hogy a diéta, amely szerepet játszik az építőiparban a mentesség szervezetben. Azonban néhány elfeledkeznek arról vitaminok, amelyek abban az időszakban, erősítő edzés elengedhetetlen a szervezetben. Ma már rengeteg olyan anyagok, amelyek jelen kell lennie az étrendben a sportolók, amelyek közül az egyik a B-vitamin, a testépítésben is kitüntetett szerepe van.

Során súlyzós edzést a test különösen, hogy támogatni kell a használatát tápanyagokat. Kiadások egy csomó energiát és létfontosságú erőforrások, a szervezet sebezhetővé válik, és gyenge, ezért fontos, hogy töltse ki a tartalékok élelmiszerre költött csak, hanem az összes szükséges vitamint és ásványi anyagokat.

Melyek a B-vitaminok a testépítésben

Az egész csoport a B-vitaminok, mint egy szabály, amelyet az „B-komplex”, és ez magában foglalja a 8 vitaminok vízben oldódnak, és nem halmozódnak fel a testben. Kínálat a vitaminok kell folyamatosan feltöltik kívülről, ezek a következők:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantoténsav.
5. B6 - piridoxin.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folsav.
8. B12 cianokobalamin.

Vitamin testépítés fontos, mivel az összes gyógyszer ő leginkább szükséges izomtömeget.

Funkciók vitaminok B

• Vitaminok ez a csoport segít az energiatermelés a szervezetben.
• Segít az izmok dolgozni.
• Szükséges jobb asszimiláció a fehérjék, zsírok, szénhidrátok.
• Támogassák a zsírégetést.
• Segítség sejtek növekednek és osztódnak.
• Erősítéséhez immunitást.
• Befolyásolja a normális működését a központi idegrendszert.
• Hozzájárulás telítettség a szervezet tápanyagokkal.
• Szerepet játszanak a növekvő anyagcserét.
• Pozitív hatással van az egészségre a bőrt.
• Hozzájárulás okainak megszüntetésére a stressz és a szív- és érrendszeri betegség.

Jelei vitaminhiány

Organizmus akut hiány egy adott hatóanyagot és egyéb módon jelzi a szükségességét, hogy kompenzálják a hátrányait. Ha hiányzik a B-vitamin, akkor később lesz egészségügyi problémák.

Ha a szervezet nem elég:

• B1-vitamin - előfordulása beriberi, fogyás, érzelmileg instabil állapotban, ödéma, szívritmuszavarok;
• B2 - vannak fényérzékenység, repedezett ajkak, a nyelv gyulladása;
• B3 - oktatás pellagra, ennek következtében - álmatlanság, gyengeség, agresszió;
• B5-vitamin - a megjelenése akne és a bőr bizsergő;
• B6 - vérszegénység, depresszió, magas vérnyomás, bőrgyulladás;
• Q7 - jelennek felület növekedés és idegrendszeri rendellenességek;
• B9 - előfordulása makrotsertarnoy vérszegénység, a homocisztein megnövekedett koncentrációját;
• B12 - a megjelenése emlékezetkiesés, makrotsertarnaya vérszegénység.

adagolás

B-vitamin a testépítésben, valamint bármely más anyag, sporttáplálkozás, szükséges, hogy a szükséges napi adagokat.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogramm.
• B9 - 400 mikrogramm.
• B12 - 2-3 mg.

A fokozott aktivitás képzés a dózis növelhető többször. De mindig megismertessék a használati utasítást az egyes gyógyszer.

B1-vitamin

Tiamin vagy B1, elengedhetetlen a jobb felszívódását a szervezetben a szénhidrátok. Ezért, B1-vitamin a testépítésben nagyon népszerű, mert rovására szénhidráttartalmú ételek termelt energiát erősítő edzés.

Ha ez az anyag a szervezetben elégtelen, akkor a szénhidrátok és fehérjék és gyengén szívódnak, mert a szükséges 2 g szénhidrát asszimilációs 1 g fehérjét.

Tiamin gabonafélékben található, kenyér, hús, rizs, élesztő, a kukorica és a dió.

A hiány ez a vitamin a szervezetben a szénhidrátok bomlanak le nem teljes, és a maradványok rakódnak zsír. Ezért a sportolók, akik elérik a test a megkönnyebbülés, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a vétel B1.

riboflavin

Riboflavin hozzájárul fehérje anyagcserét a szervezetben, és ez egy rendkívül fontos pont, ahol az erő a képzés, mert a sport megköveteli több fogyasztási B2-vitamint. Ha nem nyújt további bevitel riboflavint, izomnövekedést fog bekövetkezni nagyon lassan.

B2 állíthatjuk elő gabona, tej, hús, tojás, sajt, borsó, hajdina, máj.

B3-vitamin

A niacin vagy nikotinsav termel energiát az élelmiszer, amely segít, hogy végezzen intenzív képzés. Nem nehéz kitalálni, hogy nem elég B3, és ennek megfelelően, és az energia beszélni produktív edzés és az izmok növekedését is előfordulnak.

A niacin van jelen a hús, tej, tojás, hal, hüvelyesek, burgonya.

B5-vitamin

Pantoténsav is elősegíti a termelés energiát az élelmiszer, és a koleszterin képződés.

B5 állíthatók elő hús, hüvelyesek, a teljes gabonamagvak.

B6-vitamin

Ahogy már mondtam, nem létezhet anélkül, testépítés vitaminok, B6-vitamin a legfontosabb a szervezet felépítésében. Fehérje - építőanyag izmok, és a piridoxin segít szintetizálni.

B6 szereplő belsőségek, rizs, hal, szója, vaj, banán.

Mint B1, fontos szerepet játszik a B6-vitamin a testépítésben, hogyan vegye rá, megtalálható az utasításokat a kábítószert.

A piridoxin termel inzulint, és más fontos enzimek a szervezetben. Amikor erősítő edzés sportolók különösen szüksége van erre a vitaminra, mivel növeli az állóképességet, segít mozgósítani zsír.

B7-vitamin

Biotin szintetizálja zsírsavak, és részt vesz abban, hogy a test energiát. Ha B7-vitamin nem elég, nem a glükóz felvételét fog bekövetkezni.

B7 rendelkezésre tojássárgája, sörélesztő, gomba, bab, karfiol.

B9-vitamin

Folsav szerepet játszik a sejtosztódásban és a kialakulását nukleinsavak.

B9 megtalálható a májban, zöldségek, tej, tojás.

cianokobalamin

Cianokobalamin vagy B12-vitamin a testépítésben elősegíti a folyamat a fehérje-anyagcsere a szervezet szintetizálja aminosavak, aktiválja a energia csere. Egy másik fontos funkciója a B12 fenntartani az élettani funkciók, az idegrendszer, amely ellenőrzi az izmokat.

Tartalmazza a máj, hús, tej, hal, tojás.

A B12-vitamin legértékesebb sportolók számára. Cianokobalamin segíti a zsírégetést, és így egyszerűen elengedhetetlen létrehozására izom definíció. Egy másik fontos funkciója ennek az anyagnak az, hogy visszaállítsuk a test után a súlyzós edzés.

B12, valamint a B1 és a B6-részt vesz a koordinációs mozgások, ellátó sejtek oxigénnel, csökkentve az izomrostok. A cianokobalamin különösen fontos a sportolók, akik betartják a vegetarianizmus, hiszen jelenleg csak az állati termékekben.

Meg lehet venni orálisan, vagy injektált B12-vitamin, testépítés dózis lehet több, mint a jelzett a gyógyszer csomagolásán.

Van egy vitamin-szerű anyagok a B csoport, ezek a következők:

• B4 - kolin, javítja a memóriát és a beállított inzulin szintje.
• B8 - inozit, normalizálja az alvás, csökkenti a zsír felhalmozódását a májban.
• B10 - P-amino-benzoesav, részt vesz a fehérje emésztését.

Azt is tapasztaltuk, a kutatás, hogy ezek az elemek nem mindegy, hogy a vitaminok és vitaminok-szerű anyag, de használatuk is jótékony hatással van a szervezetre.

B-vitamin a testépítésben rendkívül fontos, hogy ne csak építeni egy szép test, hanem az egészségre. Meg kell érteni, hogy a vitaminok nem szintetizálják a szervezetben, meg kell jönni csak kívülről. Ehhez, akkor lehet enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az összes hasznos ásványi anyagokat és B-komplex, vagy vásárolt a gyógyszertárakban, illetve tárolja a sporttáplálkozás speciális vitamin komplexek.

Sports - ez nem csak a külső szépség, hanem a belső egészség, ezért nagy figyelmet kell megközelíteni ezt a kérdést.