Hogyan készítsünk egy vékony derék

Az izom található, a has, a különféle funkciók, mint például a fenntartása helyes testtartás, amortizáció és más belső szervek. De a legtöbb ember zsírlerakódás a derék körül nemcsak beszélni a rossz egészség. Sokan úgy vélik, hogy a vékony derék - ez szép és szexi, így próbálja, hogy teljesen lapos has, a derék és a teljes - kecses. Hogyan készítsünk egy derék? Nagyon sok módja van. Először is meg kell mindig korlátozza a túlzott fogyasztás a magas kalóriatartalmú ételek, ne töltsön fel éjszaka. A tökéletes megoldás arra a kérdésre, hogy hogyan lehet a derék karcsú, elvégzi speciális gyakorlatok.

Gyakorlat 1.

Ez a gyakorlat végezzük feküdt a padlón. Legs kell biztosítani egy nehéz tárgyat, például egy kanapén, vagy egy oldala a kabinet. Kezeket a tarkóra beállítva, a könyökök jól oldódnak a kezében. Végezze emelő test, miközben a kilégzést. Amikor elérte a helyzetben a padlóra merőlegesen, háttal, így levegőt. Ismételjük akár 30-szor.

Ez a gyakorlat minden egyes sajtótermékekben, és segít abban, hogy foglalkozzanak a kérdéssel, hogyan lehet, hogy egy darázs derekát. Akkor bonyolítja a gyakorlat elvégzése csavarás közben felemeli a bal és a jobb a következő emelkedik. Így a megmunkált része a karaj oldalán, amelyek a leginkább problematikus. Ezek a testrészek ritkán végre fizikai munka, így a zsír ott tárolt leggyorsabban, és távolítsa el innen nehéz.

2. gyakorlat.

Térd hajlított, feküdjön a földre. Végezze felemeli a vállöv, megáll a tetején néhány másodpercre (kilégzés). Aztán leszáll, míg a légzés, és emelje fel a vállát fel újra. Ezt a terhelést jól működik a felső része a sajtó, és segít megoldani a kérdést, hogy hogyan lehet egy vékony derék ezen a helyen. Csakúgy, mint az előző feladatban, akkor nem bonyolítja a feladatot végző felemeli a vállöv egyidejűleg csavaró be az egyik, majd a másik oldalon. Légzés még.

3. gyakorlat.

Elég gyors ahhoz, hogy zsírt éget, és segít a probléma megoldásában, hogyan lehet egy szép derék, lehet a következő feladat. Meg kell hajlítani a karját, és állni őket egy rack. Hát, fenék és a combok alkotnak egy sort. Állni az állványon, amíg csak lehetséges. Nem nyomják a csípő, nem emeljük fel. Amikor végez gyakorlatokat, hogy tartsa a hasi izmok megfeszülnek, nem pihentető őket.

4. gyakorlat.

Finom dolgozik az alsó hasi izmok és szövetek, amelyek a mélyebb, a következő feladat. Keresztbe tesszük a lábunkat, a padlóra merőlegesen és emeljük fel őket a test fölött. Végezze kismedencei emelkedése nélkül célba, és húzza vissza felé a lábak. Először is, a gyakorlat lehet tenni nagy nehezen, de később, amikor az izmai erősebbek, hogy végezze el a lesz sokkal könnyebb. Ez a gyakorlat nem csak segít megoldani a kérdés , hogyan lehet a derék vékonyabb, hanem tartsa a profilaktikus természetesen növeli a bélmozgást, ami szintén közvetetten hatással van a hangerő a gyomor.

Most, amikor világossá vált, hogy kell egy derék karcsú maradt beteg és szorgalmasan elvégzi valamennyi ajánlást, és akkor az eredmény látható lesz hamarosan!